삶이 숨 쉬는 인문요가 (수련은 머무름으로 시작한다)

유갑숙

제1부
수필과 경전으로 읽는 인문요가

제1장 자연에서 배우는 수련
□ 바다와 요가, 그리고 한 어르신의 고개 15
□ 황도의 바닷바람과 요가 19
□ 사구 마을의 수련 22
□ 송편을 빚으며 배우는 마음 26
□ 가을비 속 요가 무대 29
□ 벼바심 끝의 수련 32
□ 느린 걸음의 수련 34
□ 시바 균형에 대하여 37
□ 가을학기, 삼각자세의 시간 39
□ 전사 자세와 3구나, 그리고 마음공부 41
□ 준비 속에 머무는 긴장 43

제2장 몸과 마음에서 시작되는 지혜
□ 몸이 들려준 이야기.................................................46
□ 발등에 남은 기억...................................................48
□ 통증이 머무는 자리.................................................51
□ 현 자세에서 하타의 지혜.........................................53
□ 작은 깨달음의 순간.................................................56
□ 늦가을 수련실의 호흡..............................................58
□ 낯선 자리의 기쁨....................................................61
□ 이야기 요가, 듣는 수련............................................63
□ 한 후배의 수련 66
□ 김장철 향기와 마음수련 69
□ 책을 내며 돌아본 수련 72
□ 자누시르사아사나의 한 장면 74

제3장 관계 속에 피어나는 수련
□ 세대가 어우러진 마음수련 78
□ 가을학기 개강 - 호흡으로 시작하는 자리 81
□ 시니어 요가반의 삼총사 84
□ 어깨의 화해에서 얻은 배움 86
□ 다도 선생님과의 만남 89
□ 문화원 가을학기, 배우며 가르치는 길 91
□ 둥근 마음의 어르신 이야기 93
□ 낯선 자리의 젊은 회원 96
□ 인사와 준비의 시간 99
□ 반다, 호흡, 그리고 고요 101
□ 굽은 허리와 함께 걷는 길 104
□ 작은 볼 하나가 건넨 치유 107


제4장 머무름에서 깊어지는 수련
□ 머무르는 마음 112
□ 가루다사나와 가을의 숨결 114
□ 세투반다사나와 만트라 울림 117
□ 나무자세, 다시 서는 힘 120
□ 나의 외숙모, 수행의 뿌리 123
□ 길 위의 요가, 그리고 아버지 125
□ 땀과 웃음이 있는 수련 시간 129
□ 함께하는 수련의 자리 132
□ 봉사의 길 위, 마음 요가 134
□ 봉사 공연의 하루 138
□ 팔봉산 아래, 만트라 울림 140
□ 파티와 수련 사이 143
□ 조금씩, 그러나 분명하게 146
□ 팔봉산 아래 씨앗이 자라는 시간 148

제5장 흔들림 속에서 배우는 균형
□ 흔들리는 강사 마음 152
□ 비교 앞에 서는 지도자의 마음. 154
□ 마음이 먼저 흔들린 수련 157
□ 흔들리던 수업, 다시 중심으로 160
□ 수련 중 긴장과 통증 163
□ 고요에 이르기 전, 감각이 먼저 166
□ 초겨울의 수련실 169
□ 다시 바라보는 몸 173
□ 방아쇠 증후군, 부드러움이 이끈다 176

제6장 삶을 비추는 요가
□ 웃어도 될까요, 기쁨 또한 요가 180
□ 쉬워 보일수록 더 섬세하게 183
□ 새 학기가 시작되는 날 186
□ 그녀의 흐뭇한 표정 189

제2부
경전으로 머무는 인문 아사나

제1장 준비 수련 - 몸과 호흡을 깨우는 문
□파완묵타사나(Pavanamuktāsana) 195
□ 마르자리아사나(Mārjaryā-Vitalā āsana) 198
□ 발라사나(Bālāsana) 202
□ 고무카사나(Gomukhāsana) 206

제2장 몸을 접는 수련
□ 우파비스타 코나사나(Upaviṣṭa Koṇāsana) 211
□ 자누시르사사나(Jānuśīrṣāsana) 214
□ 쉬운 좌식 비틀기(Ardha Matsyendrāsana) 218
□ 파스치모타나사나(Paścimottānāsana) 221

제3장 서서 중심을 세우는 수련
□ 트리코나사나(Trikoṇāsana) 225
□ 비라바드라사나Ⅱ(Vīrabhadrāsana II) 228
□ 브릭샤사나 (Vṛkṣāsana) 231
□ 가루다사나(Garudāsana) 235
□ 아르다 찬드라사나(Ardha Chandrāsana) 238
□ 나타라자사나(Naṭarājāsana) 241

제4장 몸을 열어 확장하는 수련
□ 부장가사나(Bhujangāsana) 245
□ 요가링 지지 엎드려 비틀기 249

제5장 누워서 중심을 깨우는 수련
□ 파당구스타사나(Pādāṅguṣṭhāsana) 255
□ 숩다 마첸드라사나(Supta Matsyendrāsana) 258
□ 할라사나(Halāsana) 261

제6장 소도구를 활용한 수련
□ 전굴 수련. 267
???? 측굴 수련 270
□ 파다하스타사나(Pādahastāsana) 273
□ 카카아사나(Kākāsana) 276
□ 맛츠야사나(Matsyāsana) 280
□ 비파리타 까라니 무드라(Viparīta Karaṇī Mudrā) 283

출처

부록1
□ 머무름을 위한 수트라............................................290

부록2
□ 아사나와 사유를 위한 질문 311