아이 러브 요가(I LOVE YOGA): 입문편

소준영

PART1.현대인의회복과요가의역할
제1장왜지금요가인가?
1.몸보다'뇌'가먼저지치는시대:브레인포그의실체
2.스트레스호르몬의역습:코르티솔과불면의메커니즘
3.요가는'웰니스라이프스타일'입니다
4.움직임과호흡의과학
5.셀프웰니스체크리스트

제2장유연함에대한오해
1.유연함은'입장권'이아니라'결과물'입니다
2.뻣뻣함의과학적정체와내몸을일깨우는특별한선물
3.신경계를안심시키는기술:강요가아닌'지성적협상'
4.도구의활용:지성적인수련자의'보조배터리'
5.유연함의완성:신체적유연함에서'마음의탄력'으로
6.자기몸사랑체크리스트

PART2.나에게맞는요가찾기(요가의큰지도)
제3장나에게맞는요가스타일찾기
1.요가라는단어가가리키는것
2.요가의큰흐름4단계:초보자를위한내비게이션
3.본질은하나,도달하는'생리학적경로'가다를뿐
4.요가스타일은'문파'가아니라'도구상자'입니다
????정통·현대요가(에너지와활력충전)
????교정·테라피·웰니스(회복과치유)
????퓨전(단련과재미)
5.'나의요가'찾기:오늘의상태를읽는가이드
6.입문자를위한스튜디오시간표활용꿀팁

제4장요가철학을생활어로번역하기
1.집중은'정신력'이아니라'환경설계'다
2.관계는'성격'이아니라'신경계상태'에따라흔들린다
3.선택은'큰결심'이아니라'작은규칙'이다
4.요가철학미니용어사전
5.셀프웰니스체크리스트

제5장수련실의보이지않는약속:상호존중의에너지
1.에티켓은'제약'이아닌'심리적안전망'입니다
2.10분의기적:시간엄수와신경계의그라운딩
3.침묵이라는이름의선물:청각적공간의공동관리
4.시선의윤리:비판하지않는눈빛과'드리시티'
5.공간의에너지정화:'샤우차'와향기매너
6.보이지않는연결:'나마스테'의완성
7.수련매너체크리스트

제6장.안전가이드:통증과금기
1.통증을'신체의경고신호'로읽기
2.'무리한스트레칭'이뇌에부담을주는생리학적이유
3.절대무시하면안되는'주의신호'
4.초보자가자주실수하는보상패턴TOP6(원인과수정법)
5.안전을위한원칙

PART3.매트위첫걸음
제7장숨쉬기가먼저다
1.현대인의호흡습관:얕은숨이뇌에미치는영향
2.횡격막:우리몸의중심회복엔진
3.[실전]횡격막을깨우는3단계호흡법
4.과학적통찰:심박변이도(HRV)와회복탄력성
5.일상에서의호흡가이드:매트밖의편안한숨결
6.호흡웰니스체크리스트

제8장입문대표아사나10선&수정가이드
1.타다아사나(Tadasana)
2.발라아사나(Balasana)
3.마르자리아사나-비틸라아사나(Marjaryasana/Bitilasana)
4.아도무카스바나아사나(AdhoMukhaSvanasana)
5.살람바부장가아사나/부장가아사나(SalambaBhujangasana/Bhujangasana)
6.비라바드라아사나II(VirabhadrasanaII)
7.브릭샤아사나(Vrksasana)
8.세투반다아사나(SetuBandhasana)
9.숩타마첸드라아사나(SuptaMatsyendrasana)
10.사바아사나(Savasana)
11.매트위안전체크리스트

제9장소리의힘:우리만의문화
1.귀가아닌'전신'으로듣는소리
2.우리몸은소리가퍼져나가는'호수'입니다
3.뇌파의안정을돕는원리:동조현상
4.소리의공명
5.만트라와옴의뇌과학
6.실전:일상으로스며드는'셀프사운드테라피'
7.사운드웰니스체크리스트

[부록]입문자를위한가이드
부록1.아이러브요가의운영철학:구불약(九不藥)
부록2.요가매트선택:안정성과쿠션의균형
부록3.요가복소재분석:면vs합성섬유
부록4.요가용어미니사전

참고자료

뇌과학과웰니스로재탄생한요가의과학적안내서,『아이러브요가(입문편)』

소준영,석지혜,박상은저자가공동집필한『아이러브요가(입문편)』은요가를신체단련은물론삶의질을높이는적극적인웰니스행위로바라봅니다.이책은‘안전,재현성,일상성’이라는명확한3원칙을바탕으로몸과마음의조화를돕는실용적인지침을제공합니다.

생리학과뇌과학에기반한객관적통찰이도서의가장큰강점은현대인이일상에서흔히겪는긴장과피로감의배경을뇌과학과호르몬의관점에서이해하기쉽게풀어낸다는점입니다.디폴트모드네트워크(DMN)의특성과코르티솔분비메커니즘을구체적으로설명하며,요가의호흡과움직임이어떻게자율신경계의균형을유지하는데도움을주는지객관적인시각으로설명합니다.신체의뻣뻣함을고유한신체적특성이자신경계의자연스러운보호반응으로해석하고,부드러운호흡을통한점진적인이완을제안하는대목은매우과학적이고설득력이높습니다.

실천을돕는구체적인체크리스트와안전가이드학술적인이론에머물지않고독자가직접자신의상태를점검할수있는실용적인도구를풍부하게제공한다는점도탁월합니다.각장에배치된'셀프웰니스체크리스트'는독자가자신의신경계상태와수련태도를객관적으로돌아볼수있게안내합니다.또한,입문자를위한대표아사나를소개할때외형적인형태와더불어개인의신체구조에맞춘'수정가이드'를상세히제시하여더욱안전한수련환경을조성하도록돕습니다.

사운드테라피(SoundTherapy)와요가의조화로운융합요가수련에싱잉볼과사운드배스(SoundBath)문화를접목하여설명한부분은이책이지닌독보적인가치를보여줍니다.소리를단순한청각적자극이아닌전신으로전달되는물리적파동으로접근하며,이진동이뇌파를안정시키고수축된근막을부드럽게이완하는과정을알기쉽게풀어냅니다.소리의파동이미주신경을편안하게자극하여깊은휴식을유도한다는설명은매우흥미롭고유익합니다.

총평『아이러브요가(입문편)』은요가의깊은철학과긍정적인효과를현대적인생리학의언어로명료하고편안하게전달하는도서입니다.요가를처음접하는입문자는물론,수련의본질적인목적을체계적으로이해하고자하는모든분들에게균형잡힌과학적기반과깊이있는통찰을동시에선사할것입니다.