노화를결정짓는‘생체시계’를잡아라
세포부터젊어지게만드는혁명적프로젝트
100세시대에들어선우리는단순히오래사는것이아니라최대한젊음을유지하며건강하게오래살아가길바란다.다시말해,질병없이건강하게사는건강수명이긴삶을원하는데,그비결은바로몸속노화시계‘텔로미어’에있다.따라서텔로미어를보호하는것이항노화프로젝트의핵심이다.그렇다면우리가어떻게텔로미어를보호할수있는것일까?
블랙번은텔로미어가짧아지는것을막는효소인‘텔로머라아제’라는생물학적지표를발견함으로써텔로미어성장이라는수수께끼를해결했다.텔로머라아제는세포분열이일어날때마다짧아진텔로미어끝에DNA를덧붙여서염색체를원상복원시킨다.이는염색체자체가보호되고,새세포로정확한사본이들어간다는의미다.그런세포는계속자기자신을재생할수있다.텔로머라아제는세포분열에따르는텔로미어의감소를늦추거나,막거나,더나아가되돌릴수도있다.
《늙지않는비밀》은과학계와전세계언론의쏟아지는관심을받아온텔로미어와텔로머라아제의발견과정,그리고그결과를일반독자들도이해할수있게설명한다.세포가어떻게늙어가는지또어떻게해야세포가유지되고젊어지는지를설명함으로써세포건강의원리부터세세히짚어준다.이로써독자들은그동안들어온건강에관한조언과지침들이세포속에서어떤역할을하는지분명히알게되고,세포부터젊어지게만드는블랙번과에펠의프로젝트에적극적으로참여하게될것이다.
텔로미어는당신의생각에귀기울인다
실제로내몸을늙게만드는사고방식들
텔로미어가세포의건강및수명과관련이있다는블랙번의연구결과가나온뒤,텔로미어에관한언론정보와기업의광고들이쏟아졌다.그가운데는특정한약물과보충제,화장품등이텔로미어의길이를늘여서수명을늘려준다는식의주장도허다했다.정말그런알약과피부크림들이존재할까?이책은그렇지않다고단호히말한다.오히려인위적으로텔로미어길이를늘이려하다기는암에걸릴가능성을높일수있다고경고한다.
이책《늙지않는비밀》은텔로미어과학을적용하여우리의세포를지킬수있는가장신뢰할만하고비용없는실질적인방법들을알려준다.저자들은가장먼저매일매일우리가하는생각에늙지않는비밀이숨겨있음을설명한다.“당신의세포는당신의생각에귀기울이고있다”는사실을강조해온블랙번은유해한생각이스스로를죽일수있음을보여준최초의과학자이다.그녀는에펠과함께여러대조실험을통해밝혀온우리의수명을단축시키는사고방식과심리상태에대해알려준다.
자신의사고습관을파악하는것은건강하게오래살기위해무엇보다중요한단계다.이책에는독자스스로자신에대해평가해보는테스트가실려있어자신의성격과사고양식에대해인지하게할뿐만아니라건강에도움이되는반응을선택하도록안내한다.저자는그동안의연구결과를바탕으로스트레스로부터회복을돕는탄력적사고,도전반응,사고인지,자기연민등의구체적인방법들을제시함으로써독자들의건강을돕는다.
음식과운동,수면등습관을조금만바꿔도
당신의수명은훨씬더길어진다
이책의강점은침대에서일어나라는모호한조언이아니라정량화할수있는구체적인방향을제시한다는것이다.블랙번과에펠은텔로미어에가장좋은음식,운동,수면습관등에대해상세히설명함으로써독자들의생활습관을변화시킨다.저자는텔로미어를보호하기위해서는복부지방을줄이는식단을작성하라고권유하며,지방이적고질좋은단백질이많은식품에대해구체적으로알려준다.또한오메가-3의효능과이것이풍부한연어와다랑어,잎채소,아마씨등을적극권한다.텔로미어를줄이는피해야할음식역시알려주는데,대표적으로는핫도그,햄같은가공육과당을추가한음료를꼽는다.
우리가하는운동은세포의청소부들에게힘을불어넣어쓰레기가덜쌓이게하고텔로미어가스트레스에손상되는것을막는다.이책은텔로미어를건강하게하는운동의유형과적정량을자세히제시하는데,우리의상식과는달리일주일에3번,45분씩유산소운동을하는것만으로도충분히노화를방지할수있다고설명한다.또한잠을충분히자면배가덜고프고,감정기복이덜하며,텔로미어염기쌍도덜줄어든다는연구결과를바탕으로설득력있는조언을제시한다.저자는텔로미어보호를위해적어도7시간잘것을권하며,식단과운동처럼질좋은수면을위해할수있는일상의지침들을알려준다.
이책전반을통해독자들은늙지않고오래살수있는방법이사실은작은변화로부터시작된다는사실을절감하고그구체적인방법들을숙지하고삶에적용할수있을것이다.
노화와건강에관한가장최신연구결과들
인류에게전하는텔로미어메시지
블랙번과에펠은유전자와상관없이부모의텔로미어가아주짧을때아이에게텔로미어가전달될수있다는놀라운연구결과를알려준다.임신기의심각한스트레스,흡연,엽산같은영양소섭취는자녀의짧은텔로미어길이와관련이있다.또한유년기에입은심각한정신적외상이성년기까지영향을미치고그결과텔로미어가더욱짧아질수도있다.자신의텔로미어가다음세대까지연결되어있는것이다.따라서이책은아이의건강한텔로미어를위해임신부가해야할자궁관리와영양섭취등을상세히알려주며,정서적으로건강한아이로양육하기위한방법을알려준다.
또한저자들은현재살고있는동네의질,녹색지대의비율,주변사람들과정서적연결,화학물질노출정도에따라서도텔로미어가영향받고있음을설명한다.우리의건강과수명이단순히개인적인차원이아니라사회적및물리적환경에영향을받고있으며,이는지역과정부차원에서대책이강구되어야함을의미한다.
《늙지않는비밀》은텔로미어효과라는새로운창으로노화에관한우리의의식수준을새로운차원으로승화시킨다.뿐만아니라개인적또사회적으로건강과장수에더나은선택을할수있도록돕는다.똑같은나이여도10년더일찍늙는사람이있고,10년더늦게늙는사람이있다.이책이당신의10년후건강뿐아니라삶의만족도,후대의행복까지바꿔주리라믿는다.
