쉬어도그때뿐인현대인을위한맞춤형건강처방전
여성을위한최초의바이오해킹전문서
상위1퍼센트부자들의주치의가말하는지치지않는몸의비밀
나이들어도젊음을유지하고생기를잃지않는사람,언제나에너지넘치고활기찬이들이있다.건강수명이화두로떠오르는시대,우리는어떻게건강을잘관리하면서활력있는삶을살아갈수있을까?몰리말루프박사는《불꽃활력》에서이에대한답을제시한다.
의사,바이오해킹전문가,컨설턴트,사업가등몰리박사를지칭하는직업은다양하다.그는의사를꿈꾸며의대에입학했지만질병의치료에만초점을맞추는의료시스템에한계를느꼈다.아프기전에건강을지키는것의중요성을일찍이깨달은그는바이오해킹분야에뛰어들었다.‘바이오해킹biohacking’은개인의신체적·정신적건강상태를꼼꼼하게체크하고,이에가장알맞은방법을파악한뒤이를바탕으로최적의건강상태를찾아나가는기술이다.우리는알게모르게매일바이오해킹을실천중이다.체중을재고,생리주기를기록하고,내몸에맞는운동을찾아시간과강도를측정하며,필요한영양제를챙기는행위가모두바이오해킹이다.저자는배우,실리콘밸리기업가,IT경영자,억만장자투자자등건강에많은돈을투자하는부자들을대상으로개인맞춤형의료서비스를제공하는일을한다.바이오해킹신기술의최전선에서일하며쌓은경험을바탕으로,맞춤형바이오해킹서비스가더이상소수의특권이아닌더많은이들이건강한삶을살수있는기회가되기를바라는마음으로바이오해킹을위한모든유형의방법과도구를이책에담았다.
오늘날많은이들이겪는에너지고갈은만성피로,스트레스,무기력을가져오는심각한문제다.이책은여느건강서와달리‘나이듦’에만초점을맞추고있지않다.저자는우리몸에에너지를공급하는생명의불꽃역할을하는세포‘미토콘드리아’에주목한다.좀처럼해결되지않는만성스트레스,배달음식으로때우는끼니,하루종일앉아서일하고퇴근후에는화면을앞에두고멍하니있는시간……이러한것들이모여한사람의불꽃을꺼뜨린다고저자는이야기한다.특히이책은여성의건강에초점을맞추고있다.남성과여성의몸은다르다.주기에따라호르몬변화를겪는여성의몸에는고유한창조적에너지가있고,그렇기에훨씬더복잡하고흥미롭다.이책은특히여성의고유한생명활동에중대한영향을미치는관계,사랑,성생활,피임,임신,음식,운동,스트레스에관해한층더다양한이야기를담고있는여성맞춤형건강서다.
배터리방전사회이자자기관리사회의모습이공존하고있는우리나라에이책이주는메시지는명확하다.‘활력’을찾고‘행복’으로나아가라는것.몰리박사가펼쳐보이는다양한건강관리방법과대안중우리는자신에게맞는것을찾고이를실천하기만하면될일이다.이책한권으로불꽃,에너지,자신감을회복하고더오래,더행복하게,더활력넘치게사는법을배울것이다.
#바이오해킹#건강#저속노화#여성건강#에너지#활력#미토콘드리아#스트레스#휴식#웰니스
생기있고활기찬삶을위한똑똑한건강필독서
“자신의잠재력을온전히실현하고자하는모든여성에게이책을권한다.”
저탄고지식단,간헐적단식,탄수화물끊기……남들이효과있다는운동도해보지만살은빠지지않고활력이생기지도않는것같은경험이다들한번쯤있을것이다.아무리좋다는것도내몸에맞지않으면그만이다.이때필요한게바로‘바이오해킹’이다.현재나의신체적,정신적건강상태를파악하고,유효한식단과운동을알고,내몸에맞는영양제를발견하고,더불어삶의질을높일수있는일들이무엇인지를확인하고이를실천하는것.몰리박사는이책에서식단,운동법,영양제를명확히짚어주는것외에도스트레스나관계에대한이야기까지넓은범위를다루며건강관리를돕는다.그과정에서혈당,장건강,단식,수면,대사유연성높이기,스트레스관리법등건강과직접관련있는지표들을구체적으로다룬다.노화를늦추고건강수명을늘리는것에그치지않고이책은‘현재’에더욱초점을맞춘다.병이우리를찾아오기전에에너지용량을최적화하기위해노력한다면,그시점을늦출수있다.에너지를갉아먹는행동을중단하고용량을늘리는노력을당장실천하자.그러려면일단우리세포속‘배터리’역할을하는미토콘드리아에서부터시작해야한다.
건강의비결,세포의배터리미토콘드리아
몰리박사는어릴적교과서에서한번쯤들어봤을법한미토콘드리아를에너지의핵심으로지목한다.미토콘드리아는우리몸에에너지를공급하는발전소와같은기능을하는세포기관이다.우리가건강하다는말은미토콘드리아가에너지를생산하고,저장하고,사용하는임무를제대로잘수행하고있다는뜻이다.지난10년간의실제사망원인을들여다보면,예방이가능한위험요인,즉나쁜식습관과부족한신체활동,흡연,음주,스트레스,사회적고립등이우리를병들게하는만성질환의주요원인이라는사실을알수있다.문제는21세기를사는현대인중이러한생활습관에서자유로운이들이거의없다는사실이다.
이러한문제가미토콘드리아기능이상때문이라는것을알았다면,어떻게대처해야할까?미토콘드리아가면역시스템에효과적으로에너지를공급하지못하게하는가장큰요소는만성스트레스다.스트레스는만성피로증후군을불러오고,감염에제대로대처하지못한다.그대표적인사례가“후유증이오래남는”코로나바이러스증상이다.미토콘드리아를제대로관리하기위해서는호르메시스hormesis훈련이필요하다.적절한수준의스트레스를긍정적으로사용하는것으로,예를들어무거운역기를듦으로써우리가근육을사용하고있다는신호를보내고,그러면미토콘드리아는회복시간동안높아진에너지요구에대비하고,결국이는회복탄력성을높이는결과를가져오는식이다.여기서중요한것은충분하고온전한‘회복’이다.과도한운동과금식은결국생리중단이나탈모를가져오는등더좋지않은결과를낳는다.몰리박사가소개하는여섯단계건강최적화과정을통해일단우리는시행착오를줄이고,최적의바이오해킹을시작할수있다.(1단계확인→2단계명료화→3단계정량화→4단계검토→5단계최적화→6단계추적)
내몸의배터리가무엇인지를확인했다면,이제이세포배터리용량을어떻게크게만들고,빠르게충전하고,제대로사용하고,효율적으로연결할수있는지알아볼차례다.몰리박사는몸의배터리용량을크게만드는가장좋은방법은운동이라고말한다.집안일등일상에서의움직임을운동으로전환하는방식인NEAT(non-exerciseactivitythermogenesis)를통해좌식생활이불러온신체적인문제점을해결하는방법을제시한다.이어서자세교정의중요성과함께구체적인운동훈련법들을내놓으며본인에게맞는방법을독자스스로찾을수있도록돕는다.
“당신은작은남성이아닙니다.”
여성의,여성에의한,여성을위한건강서
무엇보다이책의가장큰특징은여성맞춤형건강서라는것이다.몰리박사는바이오해킹분야의연구가남성위주로진행되는것에한계를느끼고여성을위한바이오해킹연구에힘썼다.아동기,성년기,장년기를거치며호르몬구성도안정적인남성의삶에비해,여성의삶은단순하지않다.여성은한달주기중각단계에따라,또삶의다양한시기(아동기,청소년기,젊은성인기,가임기,임신기,산후기,폐경기,폐경후기)에따라생화학적인차원에서적어도네명의다른인간으로살아간다.주기상어느단계에있느냐에따라음식물의섭취와신체활동,스트레스대처방안이달라야한다.그렇기에남성들이활용하는바이오해킹기술이여성에게항상도움이되지는않는다.영양과학자인스테이시심스의말처럼,“여성은작은남성이아니다.남성처럼먹고운동하는것을멈춰라.”놀랍게도많은이들이실천하고있는케토제닉식단(저탄고지)이바로그전형적인사례다.특히가임기여성은남성보다더많은탄수화물을필요로하며,처음몇개월은효과를보지만점차기분이부정적으로변하면서체중증가를겪을확률이높다.
몰리박사는“여성이야말로타고난바이오해커이며,바이오해커일수밖에없다”고말한다.여성은생애어느단계에있든,생존을위해몸상태를계속해서관찰하고,임신과같은엄청난호르몬변화를경험하며,몸을더잘이해하고자신과가족의건강에더많은관심을기울이며살아간다.그과정에서자연스럽게바이오해킹방법을터득했지만그중요성에비해여성의건강관리가소외되어온것은사실이다.이제는여성의몸에더구체적으로관심을기울여야할때다.부모도,학교도가르쳐주지않았던바이오해킹에기반한건강관리는더많은여성에게에너지를되찾게하고,더욱활기찬삶을살아가게하는불꽃활력을지피는데도움을줄것이다.
