이름이 적힌 자는 살이 빠진다 : 다이어트 좀 해본 사람을 위한 마법의 주문

캥맨

저자:캥맨(최재영)
‘캥맨’이라는닉네임으로활동하는운동&건강크리에이터.미술을전공하고디자이너와트레이너로활동한경험을바탕으로누구나운동을친근하고재미있게느낄수있는콘텐츠를인스타그램(@kangman_life)에꾸준히연재하고있다.운동지도사자격증보유자로피트니스대회다수입상경력이있으며현재헬린이운동정착커뮤니티애니멀스쿨(animal-school.xyz)의대표로활동중이다.

프롤로그
“이번엔진짜마지막다이어트다!”매번다짐만하는당신에게

Part1만년다이어터를위한식단10계명
1계명|‘적충적’권법으로하루탄수를조절하라
01탄수화물섭취타이밍02캥맨추천탄수화물랭킹103캥맨추천탄수화물랭킹2
2계명|단백질도과유불급!체중과운동량에맞는단백질을먹자
01직장인단백질추천순위
3계명|지방은무조건줄이기보다잘골라야한다
01좋은지방에곁들이는음식02튀긴음식먹는법03좋은지방순위표
4계명|계단식다이어트로요요를잡아라
5계명|탄단지밸런스만맞추면식단은훨씬자유로워진다
01하루2000칼로리공식02직장인다이어트식단
6계명|급하게빼면늙는다!목표체중기준으로천천히가자
7계명|회식후2끼는반드시공복지키기
01일반적인다이어트식사02회식꿀팁103회식꿀팁2
8계명|배달음식은죄책감덜한메뉴로선택하자
01오븐에구운치킨02쌀국수03써브웨이로티세리바비큐치킨04맘스터치휠렛버거
9계명|배달음식은주2회,먹는날은물충분히!
01건강한배달음식은언제먹나요?
10계명|점심외식은필수메뉴6가지만기억하자!
01다이어트외식메뉴02다이어트외식메뉴총정리
외전|여행가서도충분히다이어트가능하다
01여행식단짜는법02여행중기억할것
외전|여행가서도충분히다이어트가능하다
01여행식단짜는법02여행중기억할것

Part2매일내적운동만거듭하는당신을위한운동10계명
1계명|운동은무조건가까운곳에서하자!
2계명|근력운동과유산소운동은그냥한꺼번에하자
01운동스타일02분리형03통합형04총정리
3계명|절대매일운동할필요없다
01일상생활에서소비되는칼로리Neat02비운동성활동체크리스트
4계명|운동초보라면전신운동부터하자
01전신운동02애프터번효과
5계명|운동순서를알라
01몸풀기02근력운동03마무리
6계명|스트레칭은딱10분만하면된다
01호흡02목03흉추04골반05코어06힙
7계명|상체운동은딱3가지만제대로하자
01상체운동3&하체운동202가슴03가슴04등05등06어깨07어깨08팔09팔10상체운동총정리
8계명|하체운동은딱2가지만제대로하자
01하체전체02하체전체03허벅지+엉덩이04하체전체05앞벅지06뒷벅지
9계명|유산소는요령있게해야살이빠진다
01러닝머신02천국의계단03사이클04유산소총정리
10계명|러닝머신은시간보다거리로목표세우자
01기울기&속도02거리목표03근력운동과쿨다운
외전|여행중에도운동충분히가능하다
01여행가면6가지해봐요

Part3살잘빠지는몸을위한휴식&회복10계명
1계명|운동만큼중요한건‘휴식과회복’이다
01근육량과휴식의관계02휴식03회복
2계명|살빼고싶다면무조건7시간은자라
01만성피로의이유02수면시간과비만율03피로해소방법
3계명|쉬는날엔‘가벼운유산소’가회복을돕는다
01전신운동3일,가벼운유산소루틴
4계명|폼롤러의핵심은‘살빼기’가아니라‘회복’이다
01근육이굳은상태로운동하는경우02근육이풀어진상태로운동하는경우
5계명|폼롤러도과하게하면독이다
01폼롤러체크포인트02뒷목03등중앙(흉추)04복부05앞벅지06엉덩이07종아리08폼롤링할때조심할점
6계명|물도방법을알고마셔라
01절전모드02배고픔03부종04체중정체05활력06포만감07배출08순환09체중에따라필요한물의양10물을마시는타이밍11이뇨작용이적은차마시기
7계명|잘먹고잘자야몸이바뀐다
8계명|컨디션회복루틴5가지만지키자
01수면02폼롤링03수분섭취04탄단지균형05식사후유산소
9계명|하루10분호흡명상으로긴장을풀자
01앉은자세02호흡하기03흘려보내기04부정적인생각없애기
10계명|아플땐무리하지말고‘넥체크’부터하자
01넥체크의의미02목위vs.목아래03아플때운동정리

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