힐링 다이어트 30일 생활건강법

김정일

머리말

힐링다이어트30일생활건강법

DAY1하늘이주신최고의힐링건강미용법

DAY2비만은고통이요,다이어트는행복이다

1｜비만은고통이다
①무엇보다시급한청소년비만
②몸을망치는식품과다이어트
③정신과치료가필요한거식증과폭식증
④키와몸무게,허리둘레에따른간이비만조견표

2｜다이어트는행복이다
①자신감과사교성이생긴다
②젊어보이고성기능이되살아난다
③체중감량은돈을버는일이다

DAY3다이어트실패사례와성공사례

1｜다이어트실패사례?조급함과잘못된습관
①물만먹어도살이찐다고요!?에너지절약형체질
②그토실한몸에웬빈혈?영양가는없고칼로리만높은음식
③쉽게뺀살쉽게찐다.-요요현상

2｜다이어트성공사례?느긋함과바른습관
①야생동물과자연인의천연다이어트
②눈물겨운산후한식다이어트
③프로바이오틱스와섬유질로하는다이어트

DAY4다이어트5대원칙?최고의다이어트비결

①다이어트제1원칙:바른호흡과운동생활
②다이어트제2원칙:바른식생활
③다이어트제3원칙:바른수면과성생활
④다이어트제4원칙:바른명상생활
⑤다이어트제5원칙:스트레스와우울증해소생활

DAY5바른호흡과운동생활요령15

①공복운동
②준비및마무리운동과샤워
③한번에30~50분정도의운동
④운동후수분공급
⑤새벽운동과밤운동
⑥냉수마찰
⑦반달형나무목침과요와이불
⑧등산과계단오르기,실내에서까치발걷기
⑨바르고정확한체조동작과심호흡
⑩심호흡과항문조이기
⑪30년이상정상생활수련을한스승이필요한단전호흡
⑫태음체질(봄체질,A형,소로상징됨)
⑬소양체질(여름체질,O형,말로상징됨)
⑭태양체질(가을체질,AB형,용으로상징됨)
⑮소음체질(겨울체질,B형,당나귀로상징됨)

DAY6바른식생활요령15

①아침은밥,저녁은죽
②잡곡밥(혹은현미콩밥)과나물
③채소와과일,해산물과해조류
④발효음식
⑤제철에나는계절음식
⑥뜸을들인효소음식
⑦지방을제거하거나기름을쏙뺀육식
⑧달고맵고짠자극성음식
⑨침을마르게하는음식
⑩산삼보다더좋은밤과새벽생수마시기
⑪60번이상꼭꼭씹어통째로먹기
⑫먹는양보다그질이중요
⑬이마주치기와구강청결
⑭단식보다소식,그리고12시간이상금식을
⑮식전감사기도

DAY7바른수면과성생활요령15

①일찍자고일찍일어나자
②바른수면?숙면을위한요령
③땀을흘리며자는것은좋지않아
④부인위주의규칙적인성생활이좋은이유
⑤좋은궁합이란
⑥계획임신
⑦잉태와출산의시기
⑧임신적기
⑨위험천만한임신중성생활
⑩태중교육(태교)의핵심
⑪태아의10개월과임신부유의사항
⑫모유수유방법
⑬산모의음식과이유식요령
⑭유아와아동,청소년의식습관바로잡기
⑮부부의정신적인사랑

DAY8바른명상생활요령15

①명상이란
②밤명상의효능
③새벽명상의효능
④수시로하는명상
⑤밤에하는명상요령
⑥새벽에하는명상요령
⑦명상의시간과장소
⑧명상의자세와호흡법
⑨정신집중의중요성
⑩정신집중법1단계
⑪정신집중법2단계
⑫정신집중법3단계
⑬명상중참고사항
⑭전문가를위한명상법
⑮명상의극치

DAY9스트레스와우울증해소요령15

①심장과폐에도움이되는운동을해야한다
②하루의피로를해소해야숙면을할수있다
③알코올이나도박에빠지지않도록유의해야한다
④스트레스해소로치매를예방해야한다
⑤과잉보호로인한어린이우울증
⑥스트레스와우울증에는햇볕이특효약
⑦우리나라주부들의스트레스해소법
⑧스트레스해소에좋은지압과마사지
⑨스트레스와우울증에좋은등산과심호흡
⑩파도소리가스트레스에좋다
⑪자연음악과명상음악의치유력
⑫스트레스해소에좋은향기목욕
⑬독서와명상의효력
⑭아내의스트레스를풀어주는방법
⑮여러가지스트레스해소방법

DAY10잘못된다이어트상식,올바른다이어트상식

1｜잘못된다이어트상식
①난살찌는체질인가?
②물을많이마시면물살이찔까?
③과일은많이먹어도괜찮다?
④식후에는오직커피뿐인가?
⑤담배를피우면살이빠진다고?
⑥다이어트보조식품은어떤가요?
⑦누워만있어도운동을시켜주는기계라고요?
⑧사우나로살을뺀다?
⑨장세척과관장을하나요?
⑩지방흡입술이라고요?
⑪단식원에서살을뺀다?

2｜올바른다이어트상식
①운동으로세포의크기를줄여야한다
②지나친운동은오히려과식을유발
③2끼나3끼를규칙적으로먹으면서빼야한다
④빨리먹으면살찐다
⑤다이어트식사법

DAY11힐링건강미용체조에들어가기전에
①힐링다이어트5훈(도리도리,짝짜꿍)과건강미용체조
②운동전유의사항
③운동시유의사항
④운동후유의사항
⑤운동의효과자기점검법


DAY12배를홀쭉하게하는심호흡(배꼽호흡)요령
①앉아서하는심호흡요령
②누워서하는심호흡요령
③서서하는심호흡요령

DAY13

1｜감기·몸살·피로해소에좋은체조
2｜스트레스해소에좋은체조
3｜콩팥에좋은체조
4｜얼굴피부와혈액순환에좋은체조
5｜치매에좋은체조
6｜두뇌와혈액순환에좋은체조
7｜시력에좋은체조
8｜축농증,비염에좋은체조
9｜난청과변비에좋은체조
10｜소화불량에좋은체조
11｜얼굴을반듯하게하는체조

DAY14

12｜심폐기능에좋은체조
13｜신경쇠약과설사에좋은체조
14｜콩팥과신경,정신에좋은체조
15｜위장·간·방광에좋은체조
16｜관절과혈액순환에좋은체조
17｜가슴을풍만하게하는체조
18｜심장과폐에좋은체조

DAY15

19｜체력증진에좋은체조
20｜숙취해소에좋은체조
21｜혈액순환과소화에좋은체조
22｜관절과오장육부에좋은체조

DAY16

23｜골반과고관절,무릎관절에좋은체조
24｜정신집중에좋은체조
25｜팔다리를늘씬하게하는체조
26｜젊어지는체조
27｜배의군살을빼는체조

DAY17

28｜전립선,요실금에좋은체조
29｜몸매를잡아주는체조
30｜근육을키워주는체조
31｜골반을바로잡아주는체조
32｜혈압에좋은체조

DAY18

33｜활력을주는체조
34｜신경을바로잡고정신을맑게하는체조
35｜얼굴의혈색에좋은체조
36｜기관지염·천식·갑상선에좋은체조
37｜불면증과숙면에좋은체조
38｜거북목과심폐기능에좋은체조

DAY19

39｜변비·소화불량·혈액순환에좋은체조
40｜요통과정력에좋은체조
41｜심장·콩팥·조루에좋은체조
42｜몸에활력을주는체조
43｜피로해소와척추,관절에좋은체조

DAY20

44｜임신부에게좋은체조
45｜뇌신경및치질에좋은체조
46｜변비와소화불량에좋은체조
47｜엉덩이를살려주는체조
48｜뒷모습을아름답게하는체조
49｜심장과위장에좋은체조

DAY21

50｜우울증에좋은체조
51｜복부냉증과변비에좋은체조
52｜혈액순환과면역력증진에좋은체조
53｜심폐기능과오십견에좋은체조
54｜배의군살을빼는체조
55｜정신통일에좋은체조
56｜정신이맑아지는기분좋은체조

DAY22가려먹지않으면아주나쁜음식들

①영유아와청소년아토피의주범?우유·달걀·옥수수
②과자와음료수
③빵과라면
④패스트푸드와가공식품

DAY23매일먹으면좋은음식들

①잡곡밥과나물
②식초와쌈장
③과일과채소
④해산물과해조류

DAY24섬유질과영양이가득한오곡밥만들어먹기

DAY25섬유질과영양이가득한부식만들어먹기

①콩팥죽만들어먹기
②콩깨국만들어먹기
③콩비지만들어먹는방법
④감자반숙만들어먹는방법
⑤채소동치미만들어먹는방법
⑥미역샐러드만들어먹는방법
⑦차조율무죽
⑧도토리묵

DAY26최신건강미용법

①건강과미용에으뜸인콩
②술과담배
③비만과만성병
④쌀뜨물EM(착하고유용한미생물군)발효액
⑤우리아이늘씬하게키우기

DAY27건강100세인과무병장수의비결

1｜건강100세할아버지와할머니
①풀무원설립자원회장님(100세에돌아가심)
②혼자서도잘해요할아버지(103세)

2｜무병장수의비결
①세계보건기구(WHO)세계장수촌실사10년보고서
②일본산업의대노화연구팀의보고서
③소식과규칙적인운동이장수의지름길
④부지런함과긍정적인사고가장수의비결
⑤잘웃고잘우는사람이장수
⑥옛사람의장수10훈

DAY28참사람진인의정상생활일과표

①새벽명상(02:30~03:30)
②새벽힐링다이어트건강미용체조(03:30~04:30)
③대변과세수(04:30~05:00)
④아침감사기도와절(05:00~05:30)
⑤아침산책(05:30~06:30)
⑥아침과오후두끼의식사(07:00~08:00,16:00~17:00)
⑦냉수마찰(19:30~20:00)
⑧저녁운동(20:00~21:00)
⑨밤명상(21:00~22:00)
⑩취침(22:00~02:30)

DAY29내다이어트는몇등급인가?

DAY30행복한다이어트를위한마음다스리기

①불행도내탓이다
②행복도내탓이다

부록:칼로리북