20세부터 시작하는 병 없이 사는법

박주홍

저자박주홍은‘한ㆍ양방통합의학환자맞춤형체질진료’의국내외최고권위자.
국내최초의‘한ㆍ양방뇌의학전문병원’인경희서울한의원의대표원장으로경희대한의과대학에서최연소로한의학석ㆍ박사학위?(방제학1호)를취득했다.경희대한의과대학임상교수로임상방제학,중풍ㆍ치매ㆍ심장병등뇌의학,심혈관계난치병처방연구에전념하고있다.서울대보건대학원에서보건학석사학위를취득하여건강수명,보건의료정책,예방의학을연구했다.또서울대의과대학에서의학박사학위를취득하여한ㆍ양방의학이론의형성과정을비교ㆍ연구했으며,서울대의과대학대학원연구원을지냈다.저자는한의학박사(교수)출신으로의학박사학위를취득한독특한이력을바탕으로한ㆍ양방의학이론의발전적통합과대한민국국민의건강을위해힘쓰고있다.특히한ㆍ양방의학이론의비교ㆍ연구를토대로건강수명증진,긍정적사고의의학적힘,뇌기능활성,건강과음식등의연구계획에대해하버드대의과대학을비롯한통합의학관련각국의학연구진으로부터공동연구,연구(임상)교수,연구원등의제의를받아오고있다.앞으로전세계인을대상으로한ㆍ양방통합의학건강교과서등국제적인공동집필과함께(하버드대출판부)영국출간도염두에두고있다.
150년,6대째가업을잇는한의사로서한의사국가고시를최연소로수석합격하였으며한국인의건강수명을위협하는중풍ㆍ암ㆍ심장병ㆍ당뇨병ㆍ비만등주요5대질환의예방및조기치료프로그램의개발에주력하고있다.한방방제과(뇌의학,심계내과)전문의로서중풍,치매,암말기등종합병원에서치료를포기한난치병환자들의마지막희망이될수있는4차의료기관인세계최초의‘한ㆍ양방통합건강병원’을설립하여,대한민국이건강수명세계1위의국가가되도록기여하고자한다.미국과유럽등선진국의료시스템의장ㆍ단점을연구ㆍ분석하여국내최초로설립한‘건강수명증진센터’를통해이를실천하고있다.대표저서로《대한민국한ㆍ양방건강보감》이있다.
-2007한국능률인대상‘올해의의료인’대상수상
-헤럴드경제주관‘2010미래를여는인물’올해의의료인선정
-2010‘한국현대인물열전33선’선정

목차
프롤로그건강은의사가아닌내가설계하고지킨다
01.당신은건강을위해무엇을하고있습니까
건강수명은왜중요한가?
-행복지수와건강수명의관계
-몸소실천하는건강수명
-몸의주도권,절?대뺏기지마라
건강수명은실천하는자의몫
-건강수명설계는왜필요한가?
-건강과질병,그1%의차이
건강의핵심은치료가아닌예방에있다
-중요한건치병이아닌치미병이다
-질병이아닌환자라는사람을먼저보자
-잘못된의학상식이오히려병을쑥쑥키운다
-병명이아니라증을살피자
02.음식,건강을만드는자연의명약
식생활이건강의열쇠다
-먹을거리와약은같다
-먹을거리는가장좋은질병예방책
-고통수명을늘리는식습관
-면역력과젊음은건강의필수요소
-아침식사는이세상최고의다이어트보약
-물은생명유지의핵심요소
건강하게오래살려면이렇게먹어라
-장수하는식사법
-한국인에게는역시한국음식이최고
-장수하려면절식해라
-과일과채소가몸을살린다
-건강수명을위협하는활성산소
-소금은몸을살리기도하고죽이기도한다
-설탕이세상을병들게하고있다
한국인의건강을위협하는5대질병의실생활설계
-암
-중풍(뇌졸중)
-심장병
-당뇨병
-비만
03.습관,병을만드는첫번째숨은요인
사소한생활습관하나가큰병을만든다
-병을만드는생활습관
-생활습관병으로부터의해방
-담배와술,포기각서를쓰자
-숨쉬기도건강에이로운방법이따로있다
-몸속노폐물은건강의적이다
-약,올바른복용이아니면안먹는게낫다
내몸을지켜주는최고의비결,걷기
-걸어야몸이산다
-빨리걷는순간노화가멈춘다
-뱃살은나잇살이니끼고살아야한다?
잘자야건강해진다
-잠이보약이다
-건강만점의좋은잠을자는법
-숙면하면젊어진다
04.운동,130세건강을선물해주는명의
몸을웃게만드는운동
-운동하지않는자,모두유죄
-130세까지88하게살고싶다면?
-적극적이고활기차게운동하라
-피곤하다는말을언제까지할것인가?
운동이만들어낸안티에이징혁명
-삼척동자도아는유산소운동의효과
-에너지를솟게하는근력강화운동
-삶의질을높이는유연성강화운동
-나이는숫자에불구하다
누구나손쉽게할수있는운동법
-하기도쉽고효과만점이운동
-겨울이라고운동안하면큰일
05.20세부터시작하는병없애는법
예방법설계및치미병프로그램-암
예방법설계및치미병프로그램-중풍
예방법설계및치미병프로그램-심장병
예방법설계및치미병프로그램-당뇨병
예방법설계및치미병프로그램-비만
예방법설계및치미병프로그램-고혈압
예방법설계및치미병프로그램-관절염
예방법설계및치미병프로그램-우울증
예방법설계및치미병프로그램-치매
에필로그앞으로는첨단예방의료의시대가될것이다
후주

출판사서평
한ㆍ양방통합의학권위자박주홍박사가말하는20대부터90대이상까지나이별건강관리법!
내몸의주인은바로나인데우리는왜‘건강’이라는녀석에게질질끌려다니는것일까?아직도의사가당신의건강을책임진다고생각하는가?건강한노후를위해반드시필요한정보가궁금하다면?정말중요한것은단순하게오래사는것이아니라건강하게오래사는것임을알고,젊어서부터건강의기초를다져야한다.
한ㆍ양방통합의학의국내최고권위자인박주홍박사가한방과양방의장단점을통해병걱정없이오래살기위한나...
한ㆍ양방통합의학권위자박주홍박사가말하는20대부터90대이상까지나이별건강관리법!
내몸의주인은바로나인데우리는왜‘건강’이라는녀석에게질질끌려다니는것일까?아직도의사가당신의건강을책임진다고생각하는가?건강한노후를위해반드시필요한정보가궁금하다면?정말중요한것은단순하게오래사는것이아니라건강하게오래사는것임을알고,젊어서부터건강의기초를다져야한다.
한ㆍ양방통합의학의국내최고권위자인박주홍박사가한방과양방의장단점을통해병걱정없이오래살기위한나이별건강관리법을말한다.그리고암,중풍,치매등한국인의대표질환아홉가지를예방하기위해알아야할식습관,생활습관,운동처방등을한ㆍ양방의비교ㆍ연구를통해설명한다.《20세부터시작하는병없이사는법》으로건강수명을설계하라!
병걱정없는노후를꿈꾸는한국인이라면
반드시챙겨야할건강필독서!
행복한노후를설계하고,건강수명을결정짓는암,중풍,치매등을예방하기위해가장먼저읽어야할실전지침서!
한ㆍ양방‘환자맞춤형체질진료’의창시자이자한ㆍ양방통합의학의국내최고권위자인박주홍박사!한의학박사이자양의학박사이기도한저자가한방과양방의장단점을통해병걱정없이오래살기위한나이별건강관리법을말한다.그리고암,중풍,치매등한국인의대표질환아홉가지를예방하기위해알아야할식습관,생활습관,운동처방등을한ㆍ양방양쪽에서설명하고있다.
내몸의주인은바로나인데우리는왜‘건강’이라는녀석에게질질끌려다니는것일까?아직도의사가당신의건강을책임진다고생각하는가?건강한노후를위해반드시필요한정보가궁금하다면?정말중요한것은단순하게오래사는것이아니라건강하게오래사는것임을알고,젊어서부터건강의기초를다져야한다.《20세부터시작하는병없이사는법》으로건강수명을설계하라!
한ㆍ양방통합의학권위자박주홍박사가말하는
20대부터시작하는나이별건강관리법!
보통건강하면,사람들은남들과다른건강비법을찾으려애쓴다.그러나건강의비밀이라는것은남들과다른거창한것이아니라자신의건강수명을스스로설계하고실천하는인식의전환속에있다.따라서‘그러려니…’하고아무렇게나대충생활할것이아니라,20대,30대,40대,50대,60대,70대,80대등연령대에맞는식생활습관,생활습관,운동법,질병예방법,체질등의건강계획을미리꼼꼼하게수립하고,자신의연령대에맞게건강수명수칙을꾸준하게실천해나가는것이바로건강으로가는지름길이다.
20대-젊음을자만하지마라.평생건강을위한기초를탄탄히다진다는마음으로내몸의작은변화에도귀를기울여라!
30대-성인병으로고생하고싶지않다면,30대에건강한생활습관을차근차근형성해나가야한다.
40대-스트레스로인한돌연사가많은시기로늘유쾌하고긍정적인생각을가져라.특히뱃살은결코나잇살이아님을인식해라.
50대-각종암이면역력이떨어진틈을타고침투하는시기이므로,정기적으로병원을찾아몸을체크하라.
60대-나이듦의가장큰적인치매가찾아올수있는시기로평소적절한두뇌활동을해주며,나이에맞게가벼운조깅이나유연체조를한다.
70대이상-건강을위해무리한운동을하기보다는자주웃고대화를나누는긍정적인생활로몸안의자연치유력을키운다.
예방에서치료,식습관,생활습관,운동처방까지
누구도가르쳐주지않았던,하지만꼭알아두어야할건강관리법!
건강수명을줄이는5대질병인암,중풍,심장병,당뇨병,비만등은모두‘생환습관병’이다.생활습관에의해걸리는병,즉그사람이어떻게생활하느냐에따라그질병에걸릴지말지가결정난다는말이다.그렇다면그런병에걸리는사람들과그렇지않는사람들의생활이엄청나게다르냐하면그것은결코아니다.아주근소한차이,굳이수치로말하자면겨울1%정도의사소한생활습관의차이가모이고모여서큰병을일으킨다.따라서알면서도실천하지못한,혹은너무사소한습관이라무시하고실천하지않았던것들을지금당장실행에옮겨라.
-살을빼고싶다면다이어트약을먹을게아니라아침밥을먹어라.
-숨쉬기도건강에이로운방법이따로있다.
-빨리걷는순간노화도성인병도달아난다.
-잠이보약이라고졸리지않은데도억지로잘필요는없다.
-자연그대로,불필요한첨가물없이음식을먹어라.
-건강하게오래살고싶다면목숨걸로밥의양을줄여라.
-생활습관병의주범인담배와술의포기각서를써라.
-건강과장수를소망한다면이런저런핑계를다집어던지고운동을시작하라.
-치매를예방하고싶다면항상몸을부지런히움직여라.
-20대부터병원을꾸준히다녀내몸을체크하고관리하라.