저자

미셸톨레프슨,베스프레이츠,에이미커맨더

저자:미셸톨레프슨
크레이턴대학교에서이학사및의학박사학위를받았으며,미주리대학교에서레지던트과정을마치고산부인과전문의자격을취득했다.콜로라도주덴버의산부인과전문의이자메트로폴리탄주립대학교의보건직업학과교수이며,미국생활습관의학회위원이다.생활습관의학과여성건강컨설턴트로활동하며,유방암생존자로서건강을최적화하려는여성들을위한페이빙웰니스프로그램을진행하고있다.

저자:베스프레이츠
하버드대학교를졸업하고스탠퍼드의과대학에서의학박사학위를받았다.생활습관의학에대한전문성을갖춘숙련된재활의학전문의이자건강및웰니스코치이다.미국생활습관의학선구자로,2014년하버드익스텐션스쿨에서최초로생활습관의학과정을개설하고강의했다.하버드의과대학부속스폴딩재활병원에서환자와의료진을위한웰니스프로그램을만들어시행했다.현재미국생활습관의학회회장이자,하버드의과대학신체의학및재활학과교수이며,매사추세츠종합병원외과에서생활습관의학및웰니스디렉터로환자를돌보고있다.

저자:에이미커맨더
하버드대학교를졸업하고예일대학교의과대학에서의학박사학위를받았다.베스이스라엘디코니스메디컬센터와하버드의과대학에서내과레지던트과정과혈액종양학펠로우십수련을마쳤다.혈액학,종양학및생활습관의학분야의전문의자격을보유하고있다.현재매사추세츠종합병원암센터및뉴턴웰즐리병원의유방종양전문의이자,하버드의과대학강사로활동하고있다.유방암생존자를위한웰니스프로그램을진행하고있다.

역자:이승현
미국로마린다의과대학예방의학과교수로재직중이며,대한생활습관의학원설립이사장이다.한국인최초로‘미국및국제생활습관의학보드전문가’로공인되었으며,미국생활습관의학회위원이자펠로우이다.건강및웰니스코치이자,하버드기반의‘페이빙웰니스’지도자자격증프로그램트레이너이다.생활습관의학을국내의학계및일반대중에게안내하고교육하며지원하고있다.생활습관의학관련역서및공역서로《생활습관의학핸드북》,《청소년생활습관의학안내서》,《웰니스로가는길》,《자연식물식솔루션》,《미래를여는헬스케어솔루션》이있다.

역자:신희연
경희대학교한의과대학을졸업한한의사이자한방내과전문의이며,분당차병원한방진료센터임상강사로재직했다.대한생활습관의학회홍보이사로활동하고있으며,국제생활습관의학보드전문의이자하버드기반의‘페이빙웰니스’프로그램지도자로서건강한생활습관을포함하여아로마테라피,티테라피,명상등다양한분야에관심을갖고한의학과웰니스의접목을위해활약하고있다.

역자:김향동
계명문화대학교간호학과교수로재직중이며,한국호스피스협회연구소부소장,한국건강간호연구소기획위원,대한기독간호사협회교육이사,영성과보건복지학회이사,국제생활습관의학보드전문인,대한생활습관의학원연구위원이다.하버드기반의‘페이빙웰니스’프로그램지도자로간호대학생,중년여성,산업단지근로자,리더스학교학생들을대상으로생활습관의학과웰니스교육을실시하고있다.공역서로《자연식물식솔루션》,《비판적사고와간호과정-임상추론》,《알기쉬운간호연구방법론》,《기본간호학》등이있다.

역자:박예현
산부인과전문의로가천의과대학학사,전북대학교의학전문대학원석사,분당서울대병원임상강사로재직했다.대한폐경학회회원,국제생활습관의학보드전문의로,특히여성의웰빙과웰니스에관심이있다.여성의생애주기별과업을생활습관의학에접목하여임상에서환자의치료에적용하기위해힘쓰고있다.

역자:김현정
이화여자대학교의과대학을졸업하고가정의학과의사로서국제생활습관의학보드전문의자격증을취득했다.한국코치협회인증코치,미국통합영양코치로서최상의웰니스라이프스타일을실현하는파트너링에관심이있다.하버드기반의‘페이빙웰니스’프로그램지도자로서일반인과환자를대상으로페이빙웰니스생활습관을안내하고있다.

목차

-헌정
-감사
-역자서문
-머리말

1장.단순한생존이아닌번성

2장.신체활동
신체활동지침|운동일지|걷기|조깅(달리기)|옵션|더많이움직이기엔부족한시간|저항성운동|균형훈련|운동량을늘리고앉아있는시간줄이기|케겔/골반저근운동|코어근력|운동과뼈건강|폐경기,중년기와그이후더많이움직이고덜앉아있기|더많이움직이라는블루존의교훈|현명하게움직이기|코치(COACH)접근법으로신체활동코치하기|신체활동마무리

3장.태도
태도-기본이해하기|코치(COACH)접근법으로태도코치하기|지혜활용하기|생활습관행동을통한건강한태도기르기|미셸톨레프슨박사가전하는지혜의말|당신의몸에대한태도|태도마무리

4장.다양성
다양성-기본이해하기|뇌건강을위한다양성|취미,여가활동,몰입그리고다양성|연결과다양성|다양성을통해진정한자아로성장하기|코치(COACH)접근법으로다양성코치하기|다양성마무리

5장.탐구
탐구-기본이해하기|미셸톨레프슨박사가전하는지혜의말|건강의우선순위정하기|건강탐구|폐경기증상|폐경기의재미있는탐구아이디어|코치(COACH)접근법으로탐구코치하기|탐구마무리

6장.영양
영양-기본이해하기|미셸톨레프슨박사가전하는지혜의말|영양지침|하버드한끼건강식|건강한식이패턴|단백질|프리바이오틱스,프로바이오틱스,소금및식이섬유|수분섭취|단백질섭취일지|식이섬유섭취일지|수분섭취일지|뼈건강|칼슘섭취일지|여성을위한체중관리|안면홍조와야간발한그리고대두|성건강과영양|뇌건강과영양|문화와영양|건강한식습관을위한제안|코치(COACH)접근법으로영양코치하기|자연상태의식물성식품위주의식단|자연식물식조리법|영양마무리

7장.목표
당신의북극성,비전설정하기|중년이후지루함에서벗어나기|중년기로의전환과목표|목표설정을통한즐거움|목표와목적연결|웰니스의차원|습관추적하기|코치(COACH)접근법으로목표설정코치하기|미셸톨레프슨박사가전하는지혜의말|목표마무리

8장.스트레스
폐경이후의스트레스|미셸톨레프슨박사가전하는지혜의말|스트레스와폐경기및중년기의증상|스트레스일지|성건강과스트레스|스트레스관리|코치(COACH)접근법으로스트레스코치하기|스트레스마무리

9장.휴식
너무적은시간|너무많은시간|시간일지|휴식을위한시간|휴식타임라인|건강을위한시간과페이빙스텝스(PAVINGSTEPSS)|즐거움을위한시간|영적건강을위한시간|멀티태스킹함정피하기|휴식을실천으로옮기기|미셸톨레프슨박사가전하는지혜의말|코치(COACH)접근법으로휴식코치하기|휴식마무리

10장.에너지
미셸톨레프슨박사가전하는지혜의말|당신의삶을돌아보며|에너지일지|에너지와목적의연결|에너지의종류|정서적에너지|영적에너지|에너지소모요인|에너지증진요인|피로|코치(COACH)접근법으로에너지코치하기|에너지마무리

11장.목적
목적의중요성|목적타임라인|당신의고유성|영성과목적|당신의이야기와목적|코치(COACH)접근법으로목적코치하기|사명선언문|목적에따라살기|미셸톨레프슨박사가전하는지혜의말|목적마무리

12장.수면
중년이후수면이중요한이유|음식과체중그리고수면|중년기및그이후의수면문제|수면일지|수면개선을위한실질적인조언|야간각성과관련된낙상위험줄이기|수면도움말|미셸톨레프슨박사가전하는지혜의말|코치(COACH)접근법으로수면코치하기|수면마무리

13장.사회적연결
사회적연결-기본이해하기|되돌아보기|지인및다른사람과의일상적인상호작용|친구관계|친밀한관계|정서적친밀감|성욕감소|미셸톨레프슨박사가전하는지혜의말|질건조증(폐경기비뇨생식기증후군)|생식기진동자극|케겔또는골반저근운동|기타연결영역|코치(COACH)접근법으로사회적연결코치하기|사회적연결마무리

14장.결론
지금그리고앞으로수십년동안페이빙프로그램으로번성하기

-저자소개
-역자소개

출판사 서평

다시빛날중년이후의삶

중년이후의여성들은생체적구조와기능의변화및노화의가속화와부담을경험하며,가정과직장,사회와문화등과관련하여새로운관계및배움,적응을요구받는다.일상에서마주하는다양한스트레스요인을건강하게극복하고,온전한자아로최상의삶을살기위해서는무엇보다자신을돌보고관리해야한다.즉,웰니스상태로이끄는생활습관을선택하고실천해야한다.이책은이러한여정에있는여성들의웰니스를위한훌륭하고유용한길잡이가되어준다.
어떤음식으로몸에영양을공급할지,어떤운동을할지,수면을우선시할지,스트레스를어떻게관리할지에대한매일의선택이건강한노화에상당한영향을미친다.나이는숫자에불과하며일상에서어떻게행동하고,느끼고,생활하느냐가더중요하다.이책에서제안하는12단계를따라서,신체적웰니스부터영적,정신적,사회적,환경적,직업적,성적웰니스까지두루살피며한번에하나씩건강한생활습관을실천해나가면,얼마든지전인적으로건강하고안녕한상태로변화해나갈수있다.모든여성이자기몸과마음에귀를기울이고,자신과타인의감정을존중하고,순간을음미하고,행동과생활습관이변화할수있음에감사하면서진정한본연의자아로완숙해질수있도록도와줄것이다.

존재와삶의운명을바꿀웰니스생활습관

수많은과학분야에서검증된데이터와자료원들은공통된목소리를내고있다.그것은바로,생활습관이생명체의구조와기능,건강과질병,노화와수명그리고삶의질과웰니스를좌우하는가장주요한결정요인이라는것이다.따라서우리는웰니스생활습관을선택,채택하고실천,유지해야한다.이책에는12가지영역에서실천할수있는웰니스생활습관을제시한다.
먼저‘신체활동’을다룬장에서는매일더많이움직일수있는팁을제공한다.‘태도’를다룬장에서는긍정적인태도와성장형사고방식을갖는방법을배울수있다.‘다양성’을다룬장에서는삶에다양성을더하여참된자아로더충만하게성장하는방법을제안한다.‘탐구’를다룬장에서는폐경기및갱년기증상을탐구하고,자기인식을높일수있는질문을던진다.‘영양’을다룬장에서는영양이풍부한양질의음식을섭취하는것의중요성과식이변화를위한팁을제공한다.‘목표’를다룬장에서는구체적이고,측정할수있으며,행동지향적이고,현실적이며,기한이있는목표를설정하는방법을알아본다.‘스트레스’를다룬장에서는스트레스의부정적인영향을살펴보고,평온한정신상태를유지하게하는스트레스관리방법을제시한다.‘휴식’을다룬장에서는재충전을위해휴식시간을갖고,시간을최적으로관리하는법을알아본다.‘에너지’를다룬장에서는에너지소모요인을피하고에너지증진요인을강화하여에너지를현명하게관리하는방법을살펴본다.‘목적’을다룬장에서는자신의가치관에부합하는목적을세우고,고난을목적의지침으로삼아성취감과영감을얻는방법을설명한다.‘수면’을다룬장에서는양질의수면을취할수있도록하는수면지침들을제시한다.마지막으로‘사회적연결’을다룬장에서는정서적친밀감과성건강을이야기하며,새로운사회적연결을만들고현재의관계를개선하는전략을제시한다.
이책은모든여성에게자신을돌아보며자신에대해더잘알수있는시간을제공한다.모든여성이폐경기,갱년기,중년기라는아름다운변화의시기를받아들이고자기돌봄에집중하면서한걸음한걸음웰니스여정을걸어나가도록응원한다.