중년 건강 백과 병원 갈 걱정 없는 행복한 노후를 위한 28가지 건강 체크

오한진

저자오한진은대한민국국민주치의.비만과노화방지분야의국내권위자.현재대한민국의학한림원정회원이자대한비만건강학회장,비에비스나무병원의갱년기·노화방지센터장이다.그외대한임상영양의학회장,대한탈모학회장,식품의약품안전처중앙약사심의위원회위원,질병관리본부국민건강영양조사조정자문위원등을맡고있다.제일병원가정의학과에서일했으며관동의대교수,성균관의대부교수등을역임했다.KBS[비타민],[아침마당],[가족의품격풀하우스]등에출연하였다.현재KBS1라디오주말[라디오주치의,오한진입니다]를진행하고,채널A의[나는몸신이다]에출연하고있다.보건복지부장관상,대한가정의학회공로상등을수상했으며,비만·갱년기·노인의학분야에서90여편의논문을발표하고,10여편의저서를집필했다.주요저서로『내몸을살리는호르몬』,『마흔의다이어트달라야한다』,『국민주치의오한진박사의동안습관』,『노화를이기는팔자건강법』등이있다.

목차
프롤로그
PART1습관이만드는대표적인질병12
혈관을갉아먹는당뇨병
침묵의살인자고혈압
전염병보다위험한질병,비만
혈액에지방이쌓이는고지혈증
건강의적신호,동맥경화증
암보다무서운?협심증
예고없이찾아오는심근경색증
생명을위협하는뇌졸중
폐암보다고통스러운만성폐쇄성폐질환
술이독,알코올성간질환
쿡쿡쑤시는퇴행성관절염
죽음에이르게하는악성종양
PART2음식이곧약이고병이다
왜식습관이중요한가
습관1몸에좋은음식도약이되게먹는습관은따로있다
습관2탄수화물중독에서벗어나야한다
습관3잡곡밥이라고무조건좋을까?
습관4쓸모있는지방을적절히관리하기
습관5오메가3,제대로알고먹자
습관6적당량의고기는면역력을키운다
습관7물만잘마셔도무병장수할수있다
습관8재료보다중요한게건강한조리법이다
습관9소식이내몸을살린다
PART3중년에게맞는운동법은따로있다
운동습관만잘들이면다섯살더젊어진다
습관10새벽운동은독이될수도있다
습관11나에게맞는유산소운동을찾아라
습관12중년에게하체근력운동은필수다
습관13조금씩매일,운동습관길들이기
습관14격한운동보다알맞은운동을하자
습관15몸상태에따라운동법이달라진다
PART4100세까지건강을지켜줄나만의생활습관
간단한생활습관이수명을늘린다
습관16서있는시간을늘려라
습관17술도방법을알면건강하게마실수있다
습관18햇볕과함께하는시간만큼건강해진다
습관19밤10시~새벽2시,수면골든타임을지켜라
습관20숨쉬기운동도운동이다
습관21사소한습관이면역력을높인다
PART5정신건강도습관이다
습관22우울증도물리치는방법이있다
습관23스트레스를없애려하기보다잘관리하자
습관24긍정적인생각이만병통치약이다
습관25억누르고참으면화병된다
습관26지친뇌,번아웃에서탈출하라
습관27불안이쌓여서공황장애가된다
습관28건강염려증이도리어병을만든다

출판사서평
“아침이힘든중년이라면꼭읽어야할건강바이블”
아침에일어나기힘들고,자도자도피곤하기만하고…
지금껏건강에자신했는데이제몸이예전같지않다?
40대가되면그동안건강에자신?하며했던행동들이몸에적신호가되어돌아오기시작한다.건강에하나둘이상신호가생기고있음을느끼지만회사에서,가정에서이리저리치이다보면여전히자신의건강을돌볼여유는없다.저자는그런중년들을위해중년건강에대한모든것을책한권에담았다.자가진단체크리스트를통해자신의몸상태를직접확인하고,실...
“아침이힘든중년이라면꼭읽어야할건강바이블”
아침에일어나기힘들고,자도자도피곤하기만하고…
지금껏건강에자신했는데이제몸이예전같지않다?
40대가되면그동안건강에자신하며했던행동들이몸에적신호가되어돌아오기시작한다.건강에하나둘이상신호가생기고있음을느끼지만회사에서,가정에서이리저리치이다보면여전히자신의건강을돌볼여유는없다.저자는그런중년들을위해중년건강에대한모든것을책한권에담았다.자가진단체크리스트를통해자신의몸상태를직접확인하고,실생활에적용할수있는내게맞는건강습관들을정리했다.그래도막상실천하기는쉽지않은법.그래서매일보는곳에붙여놓을수있는‘건강습관카드’를첨부했다.100세시대가도래하면서인생은60부터라는말은더이상공치사가아닌현실이되었다.중년부터잘관리해병원갈걱정없는행복한노후를준비하자.
중년부터달라지는우리몸,
중년에시작해서100세까지건강하게!
|고혈압에가장취약한40대남성!그이유는?
40세이상남성10명중4명이고혈압을앓고있다.하지만그중자신이고혈압이라는사실을알고있는사람은40%.고혈압약을처방받은사람중복용하는사례는35%로,50대56.8%,60대76.9%에비하면현저히낮음을알수있다.이처럼40대남성이고혈압에가장취약한이유는다른데있는것이아니라자신의건강상태를잘모르고,알더라도제대로치료를받지않는데있었다.고혈압뿐만아니라중년남성들이건강에이상을느끼지만바쁘다는이유로등한시하다병을키우는사례는무수히많다.
|국민주치의오한진박사와함께하는자가진단건강체크
중년이면누구나흔히겪는일이라고넘겨버린것들이사실내몸의이상을알리는중요한신호일수있다.중년을위협하는각종질병들의전조증상을알아보고,자가진단체크리스트를통해내몸은어떤상태일지스스로점검하자.
-전보다갈증이심해물을많이마시고,많이먹어도체중이줄어든다.(당뇨병전조증상)
-이따금씩가슴을쥐어짜거나뻐근하게조여온다.(협심증전조증상)
-만성기침에끈끈한가래가나오고,자주숨이찬다.(폐질환전조증상)
-오후3~4시가되면집중력이떨어지고괜히배가고프다.(탄수화물중독증상)
|걷는법,자는법,숨쉬는법등생활밀착형건강습관이삶의질을결정한다!
나의상태를알았다면이제그원인과해결책을찾아야한다.이책에서는크게식습관,운동습관,생활습관,그리고정신습관으로나누어28가지의습관을체크하고,실생활에적용할수있는팁을제공한다.
-아침에일어나면물한잔마시기.물은종이컵으로하루최소8잔!
-점심시간식후20분은햇볕쬐며산책하기
-금주가어렵다면소주는하루2잔만,폭음했다면3일은꼭금주하기
-운전할때의자는110도로눕히고허리는직각,팔은10~20도기울기로
긴수명,빠른은퇴시대에중년의어깨는더욱무겁다.이럴때일수록나와가족을위해가장필요한것이건강관리다.건강을위한작은변화를오늘부터시작해보자.