필라테스 바디 (신비의 스트레칭 요가)

BROOKESILER

저자브룩실러(BrookeSiler)는필라테스의세계적인권위자로알려져있는브룩실러는,이운동의창시자인조제프필라테스로부터30년간직접가르침을전수받은로마나크리자노우스카에게직접지도를받았으며,많은제자들중가장뛰어난제자로두각을나타냈다.TV쇼'엔터테인먼트투나이트EntertainmentTonight'에서스타조련사로주목받고,보그지에의해몸을아름답게가꾸어주는최고의트레이너중한사람으로선정된그녀는현재뉴욕시're:AB필라테스스튜디오'의운영자로활동하고있다.그녀에게필라테스를전수받은유명인들로는세계적인영화배우리브타일러와모델샬롬할로우,앰버발레타등이있다.1997년're:AB스튜디오가개설된이후필라테스는NBCNews,NY1News,VH-1등많은언론매체에서수차례보도되었으며,엘르Elle,보그Vogue,피플People,코스모폴리탄Cosmopolitan등의휘트니스잡지에서도육체적인아름다움과정신적건강을추구하는필라테스가특종으로게재된바있다.

1.필라테스(Pilates)란?
2.필라테스의철학
3.필라테스매트운동의기본원칙
4.필라테스매트운동의중요요소
5.이책의이용방법
6.필라테스매트운동

시작하기앞서:초보자를위한워밍업
1.100번숨쉬기
2.상체들어올리기
3.한쪽다리돌리기
4.공처럼몸굴리기
5.한쪽다리를이용한스트레칭
6.두다리를이용한스트레칭
7.척추교정스트레칭

필라테스메인프로그램
1.100번숨쉬기
2.상체들어올리기
3.다리들어올리기(고급자용)
4.한쪽다리돌리기
5.공처럼몸굴리기
6.한쪽다리를이용한스트레칭
7.두다리를이용한스트레칭
8.한쪽다리를이용한스트레칭(중급자용)
9.두다리를이용한스트레칭(중급자용)
10.상반신교차운동(중급자용)
11.척추교정운동
12.두다리잡고몸흔들기(중급자용)
13.두다리돌리기(중급자용)
14.상체비틀기(중급자용)
15.다이빙하기(고급자용)
16.한쪽다리로발차기(중급자용)
17.두다리로발차기(중급자용)
18.척추이완시키기(중급자용)
19.두다리교차하기(최고급자용)
20.누워서자전거타기(최고급자용)
21.어깨를이용한허벅지운동(최고급자용)
22.척추비틀기(고급자용)
23.잭나이프펴기(고급자용)
24.사이드킥시리즈
　　초급자용,위/아래
　　초급자용,작은원그리기
　　중급자용,앞/뒤
　　중급자용,옆으로누워다리들어올리기
　　중급자용,허벅지안쪽단련하기
　　중급자용,발목부딪치기
　　고급자용,누워서페달밟기
　　고급자용,종아리를위한큰원그리기
25.티저
　　초급자용,티저Ⅰ
　　초급자용,티저Ⅱ
　　중급자용,티저Ⅰ
　　고급자용,티저Ⅱ
　　고급자용,티저Ⅲ
26.원그리기(고급자용)
27.수영하기(고급자용)
28.다리뒤로들어올리기(고급자용)
29.다리앞으로들어올리기(고급자용)
30.무릎꿇고다리차기(고급자용)
31.인어처럼몸이완하기(고급자용)
32.부메랑만들기(고급자용)
33.몸감싸굴리기
34.푸시업하기(고급자용)

최고급자를위한특별운동
1.노젓기Ⅲ
2.노젓기Ⅳ
3.노젓기Ⅰ
4.몸비틀기Ⅰ
5.몸비틀기Ⅱ
6.몸흔들어굴리기

서서하는팔운동
1.지퍼올리기
2.가슴이완시키기
3.머리밀기
4.팔돌리기
5.이두근운동Ⅰ
6.이두근운동Ⅱ
7.삼두근운동(중급자용)
8.곤충처럼팔이완하기(중급자용)
9.복싱하기(고급자용)
10.앞으로뻗기(고급자용)

벽을이용한정리운동
1.팔돌리기
2.미끄러져내리기
3.상체구부리기

부록:Q&A와용어해설
1.Q&A
2.필라테스용어및근육명칭

필라테스바디:신비의스트레칭요가
인도의요가와중국의기예,서양의스트레칭에서그장점만모아만든운동법이다.요가의호흡법은집중과조절을통해불필요한지방을연소시키고기의순환을촉진시킨다.또한탁월한명상효과로스트레스를해소시키며온몸의에너지를맑게정화한다.기예와스트레칭을이용한체조는집중적인다이어트와함께날씬하고유연한몸매를만든다.

필라테스란창시자조제프필라테스(JosephPilates)의성을본따붙여진운동명칭으로,동양의요가와서양의스트레칭의장점만을혼합,응용하여새롭게만들어낸아주뛰어난운동기법이다.필라테스의가장중요한목적은동면상태에있는,즉사용되지못한채버려지고있는당신의숨겨져있는근육의힘을당신이직접발견하여개발하고이용할수있도록도와주는데있다.억지로뛰고땀을내서근육을발달시키기보다는마음을맑게하는명상과요가,수축과이완의자연스런동작들을통해'즐겁고편안하게운동을즐길수있도록'운동에대한새로운세계를보여준다.근육덩어리몸이아니라쓸데없는근육들을없애버리고매끈하고날씬하면서도완벽하게균현잡힌몸을추구한다.

이책에서는필라테스에대한정확한이해와기본동작들을상세하게안내하고있다.무려60여가지가넘는기본매트운동이소개되어있어누구라도새로운필라테스의세계에입문하고만끽하도록구성하였다.단계별로초,중,고급이나뉘어져있기때문에단계별로시도할수있다.자세별상세한그림과함께충분한설명을알기쉬운편집으로구성하고있어서보기에시원시원하다.

동양의요가와서양의스트레칭,정신과육체의절묘한만남!
운동계의지각변동,필라테스바디!이제더이상동양과서양의경계선은없다.동양의요가와서양의스트레칭의정수만을뽑아절묘하게결합시킨,세상에찌든정신을맑게정화시켜주고일상에지친몸을건강하게회복시켜줄뿐만아니라날씬하게바꿔줄신개념운동프로젝트,필라테스바디!

하루20분,매트위의경이로운기적!
사람마다제각각천차만별인운동수준.그러나현재유행하고있는운동들은모두규격화,획일화된것들뿐이다.아니,오히려운동에몸을맞추라고사람들을닦달한다.그렇게정신없이운동을쫓아가는와중에뭔가허전함을느끼지는않았는지?이운동이과연내몸에맞을까하는생각은해보지않았는지?
여기독자개개인의운동수준에맞게선택하여실시할수있도록구성된운동을소개하고자한다.맞춤형운동프로그램인《신비의스트레칭요가,필라테스바디》는자신에게맞지도않은높은단계의운동을억지로강요하지않는다.60여가지가넘는운동이초?중?고급으로나뉘어져있으므로독자의운동수준에따라선택하여실시하면된다.게다가운동능력이향상되면그다음높은단계로올라가면되므로별도의운동이따로필요없다.

각운동동작마다동작을묘사해주는설명과함께정확한몸동작을보여주는모델의사진은개인트레이너의필요성을깨끗이잊게해주고도남는다.게다가헬스장이아닌,집에서매트한장만깔고(또는이불이나담요를깔아놓고해도좋다)아무운동도구도필요없이자유롭고편하게할수있다는점에서여느운동과는확연히다르다.

여러운동을시도해봤지만별효과를보지못하신분,
항상피곤에절어하루하루가똑같으신분,
부피만커지는근육을바라보며이건아닌데…하시는분,
아름다운곡선미와건강과는아무관계가없으며둘중하나는포기해야한다고생각하시는분…이런분들에게는반드시필요한책!