5분 기체조 (잠깐 해도 기찬 운동)

이승헌

저자일지이승헌은글로벌사이버대학교총장,국제뇌교육종합대학원대학교총장.유엔자문기구한국뇌과학연구원원장,국제뇌교육협회회장.세계적인명상가이자뇌교육자,평화운동가.우리나라의전통심신수련법인단학을현대화하여‘현대단학’과‘뇌호흡’을개발했으며‘뇌교육’을학문화하여세상에널리알렸다.1985년(주)단월드의전신인단학선원을설립하여기氣수련과명상을대중에게널리보급했다.1991년미국을시작으로캐나다?유럽?일본등에진출,현재전세계에1,000여개의단월드센터를개설하여우리나라의홍익정신을세계에널리알리고있다.미국애틀란타시와캠브리지시를비롯한19개도시에서그의공로에감사하며‘일지리데이(Dr.IlchiLeeDay)’를제정하였고,뉴욕시와워싱턴D.C.등27개도시는‘뇌교육의날’을선포했다.2002년에는홍익정신의가치를알리기위해국학원을설립하여국민교육과학술연구?문화사업을펼치고있다.지은책으로는《영혼의새》《변화CHANGE》《행복의열쇠가숨어있는우리말의비밀》《자기명상》《세도나스토리》《뇌철학》《뇌교육원론》《두뇌의힘을키우는생명전자의비밀》《원하는것을이루는뇌의비밀-뇌파진동》《뇌호흡》《힐링소사이어티》《한국인에게고함》《아이안에숨어있는두뇌의힘을키워라》《걸음아날살려라,장생보법》등이있다.이책들은미국?중국?일본?프랑스등세계각국에서번역?출간되어깨달음의철학을전하고있다.특히2011년미국에서출간한《세도나스토리》는한국인최초로뉴욕타임스를비롯한미국4대일간지베스트셀러에올랐다.

서문기진맥진한세상에기를불어넣자

1부체조가아니고왜기체조인가?

몸따로,마음따로?몸가는데마음가는운동이있다
운동한뒤에갈증을느끼는가?침이고이는운동이있다
운동한뒤에피로를느끼는가?기를모으는운동이있다
체질에맞는운동을찾는가?기체조는모든체질에맞다
격렬한운동을해야시원한가?살살해도오장육부가좋아진다
특정부위만좋아지는운동인가?몸전체를조화롭게하는운동이있다

기운가지고놀기:기를느끼고모으고보내보자
기운느끼기/기운모으기/기운보내기

건강습관만들기1-활기찬하루를여는기체조6
기지개켜기/손?치기.손비벼서얼굴쓸어주기/눈에기운주기/치아부딪히기/혀로잇몸마사지

2부사무실에서쉽게하는상황별기체조

유연성체크:내몸은얼마나유연한가?
팔비틀기/팔뒤로돌려잡기/상체숙여손짚기
오래앉아있으면기가막힌다
긴장은어깨에서시작된다
고개를떨군채오래있지마라
머리를두드리면잠든뇌가깨어난다
책이나모니터를가까이한위에는눈동자를돌리자
나른하고정체된기분이들때는손을들어올려라
키보드를열심히두드렸다면손가락을깍지껴라
등이무겁고소화가안될때는등뒤로깍지를끼고상체를숙여라

건강습관만들기2-숙면을위한기체조6
다리벌리고옆구리기울이기/다리뻗어윗몸숙이기/다리벌리고앞으로숙이기/다리들어넘기기/엎드려서다리들고넘기기/허공자세

3부집안에서자주하면좋은증상별기체조

근력체크:내몸은얼마나근력이있는가?
상체들어올리기/나룻배자세/앉았다일어서기
아랫배를두드리면오장육부가튼튼해진다
장운동으로만병의근원인숙변을없애자
피로가몰려오면탁한기운을털어내자
머리아프고잠못이루는밤에발끝을부딪치자
등근육을풀어주면젊어진다
가슴이시원해지는활쏘기로감기를예방한다
천지밀기로단매한마음을기르자
허리에서다리까지통증이사라진다

건강습관만들기3:누구나,언제어디서나짬짬이!
찜질방에서허리를비틀어라/머리감으면서톡톡톡~/텔레비전앞에서골반을교정하라/지하철이나버스안에서항문을조여라/오래서있을때는무릎을굽혀라/공원이나산에서막힌가슴을뚫어라

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기를느끼면서하는운동은잠깐을해도다르다!

몸은늘말을걸어온다.머리가아프다,가슴이답답하다,등이무겁다,어깨가결린다등등….몸이신호를보낼때조금만관심을기울여주면큰병을키울일은없다.하루5분은내몸에사랑과정성을들이는시간이기도하다.어느누구도완전하게건강할수는없다.누구나조금씩불편한증상을안고있다.다행히우리몸은스스로병을다스리는자연치유력을갖고있다.중요한것은긴장이나피로가장시간누적되기전에바로바로풀어주는것이다.일에열중한나머지정지된자세로두세시간이지났다면가끔자리에서일어나가볍게걸어다니거나앉은자리에서힘껏기지개를켜주기만해도개운해진다.

이책에있는기체조는내몸이보내는작은신호에도답해주는아주간단한처방들이다.너무쉬워서오히려시시해보이기도하지만호흡과함께해주다보면이전과는완전히다른운동이된다.단순한동작일수록집중하는힘은커진다.다른곳에에너지를빼앗기지않고오로지한곳에만정신을모을수있기때문이다.특히머릿속이복잡한현대인들은호흡과의념과동작을통해떨어진몸과마음이하나로연결할수있고긴장과스트레스,운동부족도한꺼번에해소할수있다.

이책의목차뒤에는언제어디서나쉽게찾아서실행해볼수있는증상별기체조목록이수록되어있다.책에실린56가지동작은사무실,지하철,집,공원,찜질방등언제어디서나손쉽게할수있는기체조이다.한두가지동작이라도익혀서습관적으로해주다보면우리는원래가지고있던건강한생명의감각을일깨울수있다.

지금부터는기체조로인체면역력을키워보시기바란다.저자의말처럼기는특별한것이아니다.어느한곳에의식을모을수있을정도의집중력만있으면누구나자기몸속에흐르는기를느낄수있고모을수있고보낼수있다.그것이생활화될때우리는더건강해지고편안해지고윤택한삶을살수있다.인생을보다건강하고행복하게꾸려가기위해서는몸과마음을유기적인관계로해석하고심신의조화를통해건강한삶을추구해야한다.5분기체조는진정한웰빙족으로가는디딤돌이될것이다.