？글을시작하며살빼기말고체중관리를
01다이어트AtoZ
Chapter01다이어트심리학
01다이어트잔혹사
지금생각해도황당한다이어트|현대적인다이어트법등장(그레이엄다이어트·밴팅다이어트
·플래처다이어트·피셔다이어트·원푸드다이어트)
02제발먹어도된다고말해주세요
03‘한줌’의속임수
부피는길이의세제곱|결국은엿장수마음대로|그릇크기만줄여도살이빠진다?|보조제보다주방저울부터
04식이장애
거식증|폭식증|보상적운동강밥|다이어트중‘거식-폭식증’을예방하는방법
05식욕과포만감
식사습관은훈련할수있다|끼니말고간식부터줄이자|소화는삼키기전부터시작된다
급하게먹을때더많이먹는이유|입맛과다이어트|식욕과운동
06적게먹은것같은데왜안빠질까?
Chaper02다이어트상식사전
01다이어트개론
열량이란|체중이빠진다는것의의미|질량보존?에너지보존의법칙|몸이에너지를얻는방법
|성인의일일권장열량|BMI와체중단계별분류|동적평형,정적평형|비만과호르몬
02탄수화물,단백질,지방
탄수화물|지방|단백질
03내체중은무엇으로이루어져있을까?
체수분|단백질|무기질|체지방|글리코겐|기타
04체지방,넌누구냐?
체지방에대한오해3가지|체지방을쌓는방법|지방조직의종류|지방조직의위치
05맛의황금비율과다이어트
끊임없이들어가는지방의정체|더맛있는탄수화물만들기|맛에중독되다
06체지방과비만
체지방이너무많거나,너무적거나|부분살빼기가가능할까?|어릴때부터비만vs성인이되어비만
|지방이잘붙는부위는사람마다다르다
07체지방비율의측정법과한계
체지방비율의측정법|체지방비율의함정|체지방률과마른비만의누명|체지방분석기자체의오차
08맞는속설,틀린속설
밤에먹으면더살찐다?|아침을굶으면점심을폭식해서더살찐다?|지방은운동을시작하고30분부터타기시작한다?
|생리직후에운동하면살이잘빠진다?|땀을흘려야살이빠진다?|식물성음식은살이안찐다?
|오리기름은불포화지방이라많이먹어도살이안찐다?|염분을많이먹으면살찐다?
09현실적인다이어트식사준비
가정식|외식|간편식
Chapter03신진대사와감량의로드맵
01내가먹는에너지의손익계산표
신진대사를이루는3요소+α기초대사량|소화대사량|활동대사량|적응적대사량
에너지소비량을늘리는법
02열량계산하는법
내가먹은열량,얼마나정확히알고있을까?|영양성분표읽는법|외식열량을대층계산하는방법
03얼마나먹어야하나?
1단계:나의유지열량파악하기|2단계:얼마만큼줄일까?|3단계:어디서줄일까?
04좋은다이어트는느리게빠진다
현실적인감량속도|빠른감량의정체는뭘까?|좋은다이어트,나쁜다이어트구분하는법
05남자vs여자,다이어트대전의승자는?
여자와남자의다이어트생리학|생리주기문제|기아적응속도|출산에따른체형변화
06폭식했는데어떡하죠?
폭식후체중이‘너무많이’불어나는이유|가짜체중을되돌리는몸화장법
Chapter04최근에등장한다이어트법
01현대적인영양기준의등장
02저지방다이어트
일반적인저지방다이어트|고탄수화물저지방다이어트
03저탄수화물다이어트
애트킨스다이어트|케토제닉다이어트|일반적인저탄수화물다이어트|팔레오다이어트
04플렉시블다이어트
05칼로리사이클링
06간헐적단식
07내겐어떤다이어트가맞을까?
02다이어트와운동
Chapter05체중관리를위한운동이론
01몸의에너지와심박수
몸에서쓰는에너지|심폐능력과분당심박수|심박수의측정|운동강도를판정하는법|자세에따른변수
02저강도운동:지방을많이태운다는사기극
저강도운동의민낯|무엇이타느냐에속지마라|체력향상이라고?|지루함은어떡하죠?
|식욕문제|저강도운동이필요할때
03고강도운동:운동후에도에너지를태워라
운동후추가연소|운동후에도에너지를태우는조건|컨디셔닝운동,무산소와유산소의콜라보레이션
04공복에운동하면살이더잘빠질까?
공복운동이뭔가요?|공복운동이체지방은더태우지만|공복운동을할까,말까?|현실에서의적용
05인터벌트레이닝
인터벌트레이닝을어떻게구성할까?|전형적인인터벌트레이닝루틴들(파트렉·장주기인터벌트레이닝
·고강도인터벌트레이닝·타바타방식·기발라방식·볼라드방식)|어떤방식으로,얼마나자주할까?
06서킷트레이닝
서킷트레이닝의원리|서킷트레이닝의구성
07근력운동과유산소운동의콤보
유산소운동과근력운동,어떻게구성할까?|보디빌딩vs스트렝스트레이닝|일반근력운동의감량운동버전
Chapter06살을빼는실전종목
01걷기와달리기
걷기와달리기의기본자세|달리기의발디딤|근육의쓰임|트레드밀에서걷기,달리기
|얼마나빨리걷거나뛰어야할까?|달리기호홉법|걷기와달리기의강도높이기|걷기에서마라톤도전까지
02자전거와일립티컬
고정자전거의메커니즘과종류|고정자전거로제대로운동하는방법|고정자전거타는방법
|초보를위한고정자전거운동프로그램|일립티컬을쓸까,말까?
03수영
수영준비와강습|수영을다이어트에활용할때|수영과근력운동|수영과식욕
04로잉머신
로잉머신의메커니즘|로잉머신의장단점|로잉머신의바른자세|로잉머신에서흔히저지르는실수
|로잉머신의목표설정|로잉머신을이용한실전운동프로그램
05컨디셔닝운동
버피|마운틴클라이머|케틀벨스윙|리버스우드촙|런지변형|점프스쿼트|기타컨디셔닝운동
06일상에서활동량늘리기,NEAT
03맞춤형다이어트전략
Chapter07체중별관리전략
01살이빠지는과정과감량목표정하기
살이빠지는과정|감량목표정하기
02고도비만
내몸상태바로알기|식사관리|운동관리
03과체중
식사관리|운동관리
04표준체중
식사관리|운동관리
05저체중
현실적인증량목표설정|식사관리|운동관리
06미니컷
07다이어트출구전략,리버스다이어트
식사관리|운동관리
081년다이어트시뮬레이션
？글을마치며다이어트그뒤
쉬어가기
다이어트뉴스는한귀로흘리자|샐러드가끼니대용이될까?|어떤탄수화물이체지방축적이영향이클까?|지방을먹으면체지방으로쌓일까?|살을빼도멋진몸매는아직멀었다|알코올은정말체지방이되지않을까?|체중재는방법|포만감지수|‘글루텐프리’가의미하는것|탈수에속고있나요?|미네소타기아실험|다이어트할때,식사순서도고려하자|세계에서가장오래굶은사나이|1시간에1,000kcal를태운다고요?|팔만들면파워워킹인가요?|유산소운동과정체기|다리만굵은사람의근력운동
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