명상 요가 10분 (누구나 쉽게 하는 생활 속 셀프 마음치유 가이드북)

신승철

저자신승철은정신과·신경과전문의.마음에상처를받고지내는사람들을통해많은것을배우고연구하는정신건강의학전문의다.
연세대학교의과대학을졸업하고,연세의대정신과교수,미국텍사스의대정신보건연구교수를역임했다.현재는블레스병원원장으로재직하고있으며우울증,공황장애,알코올의존증등을비롯한심인성질환의치료와연구로바쁜나날을보내고있다.명상이나집단치료를통한정신재활에큰관심을갖고있다.
저서로는논문집《연변조선족사회정신의학연구》를비롯하여에세이집《한정신과의사의노트》《있는그대로사랑하라》《나를감상하다》,시집《기적수업》외다수가있다.

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프롤로그마음치유,스스로할수있다!

CHAPTER1마음행복요가
01마음행복요가의의미
02마음행복요가의효과
03스트레스해소·심인성질환예방생활요가
[1]양손깍지끼고위로밀어올리기
[2]양손정면뻗어좌우로돌리기
[3]발목돌리기*발바닥두드리기
[4]손바닥아랫부분부딪치기
[5]손등두드리기
[6]양손위로밀어올려좌우로틀어주기
[7]혀운동과치아부딪치기
[8]눈운동과웃음운동

CHAPTER2마음행복명상
01마음행복명상의의미
02마음행복명상의효과
03마음행복명상의종류
[1]치유명상(희망명상)
[2]이완명상
[3]바라보기명상(관찰명상)
[4]감정조절명상
[5]웃음명상
[6]자연명상

CHAPTER3마음치유에효과적인약손요법
01약손요법의의미
02약손요법의효과
03약손요법기본동작
[1]주무르기
[2]엄지로누르기
[3]두드리기
[4]흔들어주기
[5]손올려놓고쓸어주기

CHAPTER4마음행복요가?마음행복명상?약손요법의활용법
01심인성질환(스트레스성질환)에효과적인치유법
[1]불면증
[2]우울증
[3]불안장애(불안증)
[4]강박증
[5]PTSD(외상후스트레스장애)
[6]분노조절장애
[7]생활인지행동치유법
02학습능력·집중력향상치유법
[1]학습능력*집중력향상기본요법
[2]학습능력*집중력향상에효과적인명상요법
[3]학습능력*집중력향상에효과적인약손요법
03가족행복·부부행복치유법
에필로그셀프마음치유를통한행복한삶을기원하며
참고문헌

*모든질환의원인은결국마음에서비롯된다!
*바쁜현대인들도쉽게따라하고활용하는생활속셀프마음치유가이드북!!

과거에비해기대수명이늘어나면서‘삶의질’에대한관심이점차높아지고있는추세이다.그럼에도치열한경쟁속에서온갖스트레스에무방비로노출된많은현대인들의정신적건강이위협받고있다.
이책은우울증,강박증,불면증,불안증등현대인을괴롭히는각종심인성질환의치유를위해정신과전문의와명상치유전문가가함께쓴셀프마음치유안내서다.실제현장에서많은사람들에게적용하여그효과가입증된치유요가와치유명상,약손요법을통해심신이편안해지는‘하루10분의기적’을경험해보자.

◎출판사서평

*스트레스과잉사회,현대인은병들어간다

21세기를살아가는현대인들은과거보다물질적으로는훨씬풍요로워졌을지는몰라도정신적인부분에있어서는피폐해지고있다.무한경쟁속에서오는긴장의연속,과도한업무로인해누적된피로,인터넷과스마트폰이가져온인간관계의단절과마찰,개인주의에서비롯된고립감,외로움,우울등현대인들은그야말로각종스트레스에노출되어있다.
때문에우울증,강박증,불면증,불안증,분노조절장애등스트레스로인한심인성질환을호소하는사람들이점차늘고있고,이러한질환이신체적인질환으로까지이어지거나기존질환을악화시키는등문제가심각해지고있다.
몸과마음은떼려야뗄수없는유기적관계로‘마음이편안해야몸도편안하다’는것은부인할수없는궁극의이치이다.그럼에도마음에서비롯된정신적인문제를해결하기란결코쉽지않다.
이러한현실에서《당신의몸을살리는명상요가10분》은자기스스로아픈내면을치유할수있는효과적인명상?요가방법을제시하고있다.

*정신과전문의&명상치유전문가가알려주는쉽고빠르고효과적인마음치유법!

이책은정신과의사와명상치유전문가가공동저술한국내유일의‘셀프마음치유실천서’다.두명의저자모두오랜세월을각자의분야에서심인성질환의치유와연구에힘써온전문가들로,이책에서제시하는명상,요가,약손요법은혼자서도쉽게따라하면서최상의효과를누릴수있는셀프마음치유법이다.시간과장소에구애받지않으며그어떠한도구도필요없다.그야말로1분1초가바쁜현대인들을위한맞춤형치유법이다.
스트레스성질환은약물이나상담치료같은임상치료외에도보조적으로명상,요가,약손요법등을병행하는복합적인치유방법으로접근할때그효과가극대화된다.따라서이책에서제시하는다양한방법을각자의심리상태에맞게끔적용하고병행하면시너지효과를얻을수있을것이다.다소개인차는있을지몰라도꾸준히2~3주정도따라하다보면어느새몸과마음에긍정적인변화가찾아올것이다.

*마음치유!얼마든지스스로할수있다!!

이책에서제시하는치유방법들은실제로스트레스성질환때문에센터를방문한사람들에게적용하고효과를얻은것들이다.불면증,강박증,불안증,우울증,PTSD(외상후스트레스장애)등과같은질환의구체적인치유사례들은노력만한다면마음의병도얼마든지스스로치유가능하다는사실을증명해준다.더불어학습능력이나집중력을향상하는명상요법이나약손요법등부모와자녀혹은부부가함께실시할수있는방법들도수록하고있으니이를통해가족간의화목과신뢰형성에도움이될것이다.
마음의고통이해결되면자연히신체도건강해지고결과적으로풍요로운인생을위한삶의질이높아진다.이책에서제시하는다양한치유방법들을자신의상황에맞게적용하여습관화하면지치고힘든마음을다스리고평온하고행복한삶을살수있을것이다.당신의내면에찾아올긍정의에너지를기대하며,마음근육을키우는‘셀프마음치유’!오늘부터용기내어도전해보자!