케트벨 스윙 다이어트

트레이시리프킨트

추천사_팀페리스
서론

PART1.마음먹기에달렸다
1.'희망'이라는위대한발견3
2.몸과의연결성을되살려라13
3.극복하라!19
4.올바른마음자세27
5.몸을변형시키는5단계원칙35

PART2.몸을바꾸는케틀벨스윙
6.짧은시간에원하는몸만들기47
7.케틀벨스윙준비65
8.케틀벨스윙배우기77
9.케틀벨스윙워크아웃113

PART3.케틀벨다이어트
10.먹는방식을바꿔라141
11.훈련을생활화하라165
12.진정한삶을위한레시피183

PART4.당신은로또에당첨된사람이다
13.남은인생의첫번째날215

감사의글
역자후기
부록A/B

거울속에비친모습을볼때마다케틀벨로인해내게생긴기적을떠올린다.그렇다.케틀벨은나에게있어기적이고행운이며황금을넣어둔항아리와같다.수많은건강프로그램을경험해본후만난케틀벨스윙으로인해나는체중을약50kg감량했고,이전보다훨씬더강하고날씬해졌으며,몸의가능성을실현하는삶을살아야한다는동기부여를받았다.내가그랬던것처럼모든이들이케틀벨을알고또좋아하게되길바란다.

크로스컨트리스키를타고오르막길을오를때를제외하고케틀벨스윙은다른어떤운동보다지방을태우는데도움이된다.내가케틀벨을좋아하는기본적인이유가바로지방감소에있다.그런데크로스컨트리스키와같이번거로운운동을하는사람이누가있을까?예전에나는심폐기능을높이는기계를활용해살을빼려고엄청난시간을들여몸을혹사시키는운동을즐겼는데,일주일에겨우이틀,한번할때30분정도의시간을투자해케틀벨스윙을한것만못했다.케틀벨은이전에했던다른어떤운동보다근력뿐만아니라심폐기능을높이는효과가있다.심폐기능,근력,지구력,거기에멋들어진팔과어깨,복근까지!계단을오르내리는원리를도입해만든기구를아무리열심히해도이런효과를얻기힘들다.
케틀벨스윙으로당신의삶을변형시키고좀더현명한식습관을갖출수있는방법을이책을통해알려주겠다.여기서제시하는운동법은누구나따라할수있다.특별한전문가도필요치않다.몸을바꾸려고한달에1000달러를지불하거나퍼스널트레이너를고용하지않고도누구나자신이원하는목표에도달할수있다.
내가그랬던것처럼당신도케틀벨의매력에푹빠질거라고확신한다.몸을변화시키는데케틀벨이라는도구하나면충분하다.케틀벨은집안이나앞마당에서도할수있으며거실이나현관또는차고에서도할수있다.나도처음엔우리집차고에서시작했고요즘도가끔은거기서케틀벨을한다.헬스클럽에나가거나회원으로등록하지않고도언제어디서든이운동을할수있다.케틀벨의가장멋진부분은재미도있다는점이다.스윙동작을하고있는동안누구나그재미를만끽할수있다.스윙을하는구체적인방법은곧배우게될것이다.케틀벨을좋아할수밖에없는이유는다음과같다.

케틀벨스윙은자연스럽다.

스윙은다른어떤운동프로그램을통해서도얻을수없는원초적인움직임을담고있다.날렵한운동선수든아니면신체균형이깨져있는환자든상관없이이동작을통해원하는것을즉각적으로얻을수있다.왜냐면스윙은어린아이가바닥에서몇시간씩구르며놀때부터해왔던원형의움직임이기때문이다.스윙동작을할때일어나는부드러운척추움직임은잠을자는동안엔잘드러나지않는다.하지만몸이성장하면서끊임없이드러난다.케틀벨은아이가듣는자장가도아니며단순하면서도짜릿한흔들기도아니다.당신이지금까지어떤운동을해왔든상관없이스윙을통해에너지와힘을얻을수있을것이다.

케틀벨은덤벨과다르다.

케틀벨을무거운덤벨을드는것으로생각하고있다면이는착각이다.케틀벨로도덤벨운동을하는것처럼정적인동작을다양하게할수있다.하지만케틀벨손잡이를잡고스윙을하게되면덤벨로할수있는것이상의다양한무게-저항운동weight-resistanceexercise을할수있다.

일석이조의효과가있다.

케틀벨스윙은유산소운동이면서도무산소운동이다.따라서심장기능과근력모두를높일수있다는장점이있다.심폐기능을개선하는것뿐만아니라지방감소에도효과적이다.빠른속도로달리기하거나스키를신고언덕을오르는것과같은힘든운동을하지않고도스윙을통해그만큼의지방을태울수있다.

지루하지않다.

케틀벨스윙을시작했을때나는이운동이지루할줄알았다.단일한동작을계속반복하는게지루하다고여겨바쁜척이런저런핑계를대며주의를분산시키거나즐거운일들을찾아다녔지만얼마지나지않아이운동의무궁한재미를발견하게되었다.동작을익혀가면서점차지루함은사라졌다.동작을조합해할수있는것들이많아지니케틀벨을하는시간도늘어났고결과적으로몸도점차변하게되었다.

식습관을개선하는법도알려주도록하겠다.왜냐면이멋진운동법을통해지방을엄청나게연소시키면서도반대로폭식을하게된다면말짱도루묵이기때문이다.잘빠진몸매와건강한근육을얻는놀라운경험을하고자한다면안좋은식습관을때려치워야한다.
엄청난살들을어떻게뺄수있었는지물어오는사람들에게나는단지지방을만드는행동을멈췄을뿐이라고대답한다.난대식가였고하루네끼를먹어댔는데이는약5000칼로리에해당되는양이다.지방을쌓아나가는습관을버려라!섭취하는칼로리를낮춰라!이게바로스윙다이어트의첫번째명제이다.하지만저칼로리음식만으로재미없게살라는말은아니다.나는여전히먹는것을즐긴다.그래서접시위에맛있는음식을올려놓고먹으면서도칼로리를대폭줄일수있는방법을고안했다.

최적의공식

내가말하는‘최적의공식’이란바로케틀벨스윙과칼로리를줄이는식습관을더하는것이다.이를통해신체변형을이룰수있다.당신이빼고싶은살이7kg이든45kg이든상관없이이공식은도움이될것이다.별로대단한공식처럼느껴지지는않는가?하지만이공식을실천해보면당신이해왔던그어떤방법보다실질적이고눈에띄는결과를빠르게달성할수있을것이다.여기서제시하는케틀벨워크아웃을4회만해보기바란다.
케틀벨스윙을만나기전까지나는수십년동안다양한형태의운동법과다이어트를경험해봤다.하지만그어느것도나를변화시켜주지는못했다.뭔가변화를이끌어낼수있는‘모멘텀’을부여할정도로내살을빼주는것들은하나도없었으며,당연히생활스타일의바람직한변화도생기지않았다.운동선수와결혼을해서그런지주변에나와비슷한악순환사이클에갇힌사람들을수도없이보게되었다.내가생각할때그들이했던다이어트법과운동법은몸무게를진정으로변화시키는경지로까지나아가지못했던것같다.아마당신도이런사람들을친구나가족중에서많이보았을것이다.“살빼는일은우주적인투쟁이다”라는말이있는데,그들을보면서실감하게되었다.
결국나는‘진정으로건강하고날씬한사람은자신이건강하고날씬하게되어야만한다는생각을하지않는사람’이라는결론을내렸다.살을뺀다는것은운동으로도안되고,주변의책망으로도안되며,자신의선택으로도안되는일이라고여겼다.한마디로날씬함은타고나야하는것이며후천적인것이아니라선천적인것이라는생각까지했었다.운동을하면서나는“어떻게하면선천적인날씬함을이끌어낼수있을까?”라는생각까지품었었다.
처음케틀벨스윙을배웠을때는즉각적인변화를경험하지못했으며식습관도바뀌지않았다.하지만4번의워크아웃을통해무언가놀라운일이일어나고있음을감지할수있었다.이는단지느낌이아니라백화점드레스룸거울에서확인할수있는실질적인사건이었다.조각같은어깨와건강한톤을지닌상완이두근이거기에있었다.뚱뚱하고말랑말랑한몸이날씬하고견고하게변해가고있었던것이다.그때부터나는더이상뒤를돌아보지않았다.계속먹으면서도스윙을지속해나갔다.운동을위해먹는습관을포기하지않았다.몸을변화시키려고억지로나를다그치지도않았다.케틀벨스윙의리듬에몸을맡기자‘선천적인날씬함’을드러내주는비밀의문을열수있었다.
몇년이지나서난놀랍도록단순한결론을얻을수있었다.결과가나오지않는운동을억지로할필요가없다는것!나는케틀벨스윙을통해약50kg을뺐으며그상태를지난6년간계속이어오고있다.내신체사이즈는24에서6으로감소했다.예전엔백화점을조금만걸어도피곤했는데이제는에너지넘치는여성이되었다.사진을보면내가살빼기전어떠했는지알수있을것이다.

이제당신이케틀벨을들고원하는결과를얻을때까지스윙할차례다.운동센터에서시간낭비하고,집단프로그램에서불필요한땀을흘리며,러닝머신위를달리는것에지쳤다면,또는다이어트훈련캠프에서이리저리뛰어다니거나별효과도없는DVD를틀어놓고위아래로움직이는데질렸다면변화를주어야한다.자신의삶에동기부여를해줄구체적인결과를얻을준비가되었는가?스윙의세계로당신을초대한다.