엉덩이 UP 다이어트 (힙업 미인을 만드는 10 DAYS PLAN)

사이토미에코

저자사이토미에코는여배우와모델을비롯해2만여명이상의고민을해결한일본의독보적인하체전문가.저자의다이어트프로그램은골반교정등비틀어진체형을바로잡아아름다운몸매를만드는근본적인해결책을제시하는것이특징이다.특히골절사고로‘O자다리’가되었다가이를극복한경험을바탕으로독창적인하체교정·다이어트프로그램을개발하여큰주목을받았다.이책『엉덩이UP다이어트』에서는엉덩이콤플렉스의근원인골반교정은물론이고,운동·스트레칭·워킹·포징(posing)등을적절하게조합한프로그램으로볼륨은살리고군살은없애는10일간의다이어트플랜을소개한다.현재하체관리전문회사펠비셔스(Pelvicious)의대표이며,‘평소의생활습관이몸에그대로나타난다’라는신념을바탕으로골격교정과운동요법뿐아니라식사와생활습관등종합적인관점에서여성의건강과아름다움을가꾸는다양한프로그램을지도하고있다.지은책으로『다리다이어트』『사랑받는다리를만드는2주간레슨』『사랑받는몸을만드는101가지자세』『하반신다이어트』『골격균형다이어트』『뱃살이날씬해지는골반PUSH다이어트』등이있다.

프롤로그_10일만에완벽한엉덩이를만든다

[WarmingUp]힙업미인을만드는10daysplan
힙업미인을만드는10일완성프로그램
아침부터취침전까지시간대별다이어트포인트
엉덩이다이어트의원리
엉덩이모양은골반이좌우한다|엉덩이라인을만드는주요근육
균형잡힌엉덩이를만드는셀프체크
Check1엉덩이사이즈측정방법|Check2나의엉덩이유형진단

[Step1]하체의부기를제거하는기본스트레칭
Day1?2Plan
대사기능을향상하는스트레칭
골격의균형을바로잡는기본워킹
퉁퉁부은하체의부기를빼는10초포즈
혈액순환과부기제거에좋은스트레칭
비틀린온몸을바로잡는교정운동

[Step2]군살과지방을없애는다이어트스트레칭
Day3?4Plan
잠들어있는근육을깨우는스트레칭
셀룰라이트를예방하는근육운동
몸속에쌓인노폐물을제거하는15초포즈
지방이붙지않는엉덩이를만드는운동

[Step3]벌어진골반을바로잡는집중교정체조
Day5?6Plan
골반의관절을풀어주는스트레칭
골반상태를바로잡는10초포즈
골반의비틀림을방지하는힙워킹
벌어진골반을조이는스트레칭
벌어진골반을조이는5초포즈

[Step4]볼륨있는엉덩이를만드는힙업운동
Day7?8Plan
엉덩이주변의근육을자극하는스트레칭
엉덩이근육을조여주는30초힙업포즈
처진엉덩이를예방하는힙업운동
엉덩이근육을올려주는힙업워킹
탄력있는엉덩이를만드는하체강화힙업운동

[Step5]S라인을만드는스트레칭과워킹
Day9?10Plan
지방의연소를높이는워킹
복부지방을연소시키는5초포즈
잘록한허리를만드는스트레칭
매끈한하체라인을만드는워킹
허벅지의군살과지방을빼는스트레칭
엉덩이와허벅지라인을다듬는하체운동

[Step6]완벽한엉덩이를지키는힙업관리솔루션
Day10+Plan
근육을활성화하는10초포즈
몸의균형을바로잡는다리근력강화운동
하체의불필요한지방을없애는스트레칭
몸전체의바디라인을다듬는백워킹
군살을방지하는하체관리운동
하루의피로를풀어주는마무리운동

[PlusPage]
내몸을사랑하는생활가이드
셀프엉덩이마사지&경혈법

storyon<이승연과100인의여자>에출연한
사이토미에코의기적의힙업다이어트!

군살은Zero,볼륨은Up!
힙업미인을만드는10daysplan

‘하체는날씬한편인데옷을입으면맵시가없다’‘몸매가그대로드러나는스키니진이나레깅스는엄두가안난다’.바로엉덩이때문이다.다이어트가절실히필요한사람이든,다이어트걱정없는날씬한사람이든엉덩이는많은여성들의고민거리다.엉덩이는근육의운동량이많지않아평소에하는일반적인운동으로는효과를보기힘들다.게다가엉덩이는군살을빼는것도중요하지만,그보다더욱중요한것이볼륨과탄력이다.펑퍼짐한‘아줌마엉덩이’도보기싫지만,밋밋하고처진엉덩이도볼품없기는마찬가지.한마디로요즘흔히하는말로사과처럼예쁘게힙업된엉덩이,‘애플힙’을만드는것이중요하다.
『엉덩이UP다이어트-힙업미인을만드는10daysplan』은제목그대로10일만에군살과볼륨을동시에해결하는힙업다이어트프로그램을소개한책이다.엉덩이,다리등하체관리분야의독보적인전문가가골반교정을바탕으로하여기본에충실한프로그램을제시했다는점이특징이다.
특히많은여성들이못생긴엉덩이를고민하면서도정작골반에는무심한데,“힙업미인의비밀은골반에있다”라는저자의말을새겨들을필요가있다.우리몸한가운데위치한골반은위로는척추를지탱하고,아래로는엉덩이와다리의균형을잡아주는토대다.이골반이비틀리면바디라인전체가무너진다는것.즉,문제의원인인골반을그대로둔다이어트는근본적인처방이되지못한다.

힙업미인의비밀은‘골반’에있다

실제로,골반을바로잡으면바디라인은저절로따라온다.처졌던엉덩이가업되고,군살과부기도빠진다.허벅지와다리까지덩달아날씬해진다.골반이조금이라도비틀려있으면자연히몸에부담을주고,이는대사기능저하로이어져하체에불필요한지방과노폐물이쌓이게되기때문이다.골반이벌어진것도문제다.골반은아침에는가장조여져있다가시간이지나면서점점벌어져밤이되면최대에이르는데,이렇게벌어진골반을그대로방치하면엉덩이가펑퍼짐해지고아래로처지게된다.이책에서는스트레칭,워킹,포징(posing)등을적절하게조합한프로그램을통해골반교정부터확실하게밟아나가도록했다.
이렇게골반을이상적인상태로되돌리면서엉덩이근육을위로올리고탄력을주는‘힙업운동’을함께해주면더큰효과를얻을수있다.또한애써가꾼엉덩이모양이다시흐트러지지않도록유지하는것도중요하다.이책은힙업다이어트과정을부기제거,다이어트스트레칭,골반교정,힙업운동,바디라인다듬기의5단계로세분화하여단시간안에최대의효과를얻을수있도록했으며,5단계이후의완벽한엉덩이모양을유지하는운동방법도소개했다.

엉덩이유형별·시간대별맞춤처방

엉덩이유형에따라중점을두어야할운동이다를수밖에없다.교정이필요한전형적인엉덩이모양은크게‘편평한엉덩이’‘처진엉덩이’‘오리엉덩이’로나눌수있는데,자신의엉덩이유형을알면엉덩이모양이흐트러진원인은무엇이며,앞으로어떤운동을얼마나해야할지정확히파악할수있다.이책에서는엉덩이유형체크방법은물론이고,각각의동작마다유형별횟수를제시했다.
또한우리몸은아침에일어나잠자리에들때까지컨디션이달라진다.예를들어아침에는굳어있는근육을깨워활력을주는것이좋고,잠들기전에는하루종일쌓인노폐물과부기를그날그날빼주어야한다.이책은‘아침’‘점심시간’‘저녁’‘취침전’으로구분하여그시간대에알맞은운동을소개했기때문에편리하게활용할수있다.출근길이나점심시간등자투리시간을백퍼센트활용할수있는간단한포즈도유용하다.
그동안2만명이넘는여성들의고민을상담해온저자는몸을아름답게만드는방법은매우간단하다고말한다.다름아닌,자신의몸을사랑하고몸의목소리에귀기울이는것이다.이것은몸에값비싼것을두른다든가비싼음식을먹어야한다는뜻이아니다.언제나바른자세로생활하고,많이웃고,균형잡힌식생활을하고,잘자는것만으로도우리몸은아름답고건강해진다.여성들이평생결심과실패를반복하는것이다이어트다.금세원래상태로되돌아가고마는일시적인처방이아니라,몸속부터건강하고아름다워지는근본적인해결책을이책『엉덩이UP다이어트』에서찾을수있다.

※힙업미인을만드는10daysplan
Day1·2|하체의부기를제거하는기본스트레칭
Day3·4|군살과지방을없애는다이어트스트레칭
Day5·6|벌어진골반을바로잡는집중교정체조
Day7·8|볼륨있는엉덩이를만드는힙업운동
Day9·10|S라인을만드는스트레칭과워킹
Day10+|완벽한엉덩이를지키는힙업관리솔루션