TI 수영 교과서

테리래플린

저자테리래플린TerryLaughlin은미국토털이멀전(TI,TotalImmersion)의창시자이자수석코치.
다년간올림픽대표심사위원으로활동하며선수를배출해낸코치경력30년의프로페셔널이다.일찍이코치생활을시작한그는수영을재미있고만족스럽게즐길수있는방법에관심을가졌다.30대에강도높은반복훈련을강요하는코치없이마스터즈대회를목표로자신이개발한새로운방식으로훈련하기시작하였다.
선수들의영법과유체역학에기초하여TI수영법을창시한그는실력을개선하고자하는수영인은물론진보적인코치와강사들을가르쳐왔다.TI수영법은많은코치와수영인들의기록을높여주고수영에대한새로운지평을열어주었다.일본을비롯한15개국에TI지부가설립되어전세계적으로수영강습과연습방법에서획기적인변화의바람을일으켰다.
그는또한2006년미국마스터스에서연간최고성적을거둔선수만선출하는올스타선수로서50~54세부분에선출된현역선수이기도하다.마스터스전미선수권에서우승을거두었고,1마일경기에서전미기록을수립했다.테리래플린은미국올림픽훈련센터와미해군특수부대네이비실에서엘리트선수들과코치들에게도TI수영법을가르치고있다.

초보자든상급자든편안하게,아름답게,빠르게수영할수있다
3단계에따라알기쉽게‘물고기처럼수영하는방법’을익히자
편안하게,아름답게수영할수있다는것은어떤의미일까?

STEP1
이해:‘물고기처럼수영하는것’을이해한다
‘물고기의헤엄’과‘인간의수영’은다르다
‘편안하게,아름답게,우아하게헤엄친다=효율적으로수영한다
‘물고기처럼수영’하기위한3가지기본기술
기본기술1몸의균형을유지하는기술
기본기술2저항이적은자세
기본기술3몸전체(동체)로전진하는기술
4단계로기술을익힌다
1,2시간의드릴연습만으로당신의수영실력이확연히달라진다

STEP2
납득:자유형,배영,평영,접영의드릴연습을실시한다
체내화하기위한‘드릴’연습
드릴연습의4가지효과
효과적인드릴연습의방법
드릴연습시주의사항
‘주의사항’을의식하면서연습하자

Drill:자유형
자유형은마스터하기어렵다
자유형의개선포인트
자유형의호흡을개선한다
자유형의킥을개선한다
자유형의완성형
자유형의드릴연습
드릴1슈퍼맨글라이드
드릴2피쉬
드릴3스케이팅
드릴4언더스케이트
드릴5언더스위치
드릴6지퍼스케이트
드릴7지퍼스위치
드릴8오버스위치
테리래플린의TI칼럼:나이가들어도수영실력은개선될수있다

Drill:평영
자유형이어려운사람은평영부터시작하자
평영의개선포인트
평영의완성형
평영의드릴
드릴1호흡없이손을움직이는방법
드릴2호흡리허설
드릴3호흡하면서손을움직이는방법
드릴4스냅과킥의조합
드릴5백킥
드릴6호흡이없는킥
드릴7미니풀
테리래플린의TI칼럼:힘이아니라현명함으로문제해결하기

Drill:배영
자유형이가능한사람도배영을연습하자
배영의개선포인트
배영의완성형
배영의드릴
드릴1스위트스폿
드릴2손과동체의연동(리커버리로테이션)
드릴3파셜리프트
드릴4피니시업스위치
드릴5캐치업스위치
드릴6트리플스위치
테리래플린의TI칼럼:물은벽이다

Drill:접영
허우적대는접영에서우아한접영으로변신하자
접영의개선포인트
접영의완성형
접영의드릴
드릴1바디돌핀
드릴2호흡넣기
드릴3워터엔젤
드릴4파도타기드릴
드릴5돌핀다이브플라이
드릴6편안한접영
드릴7스피드접영
테리래플린의TI칼럼:기다리는손과참을성있는캐치

STEP3
실전:더아름답게,더빠르게수영하자
더많이‘의식’함으로써수영법을연마한다
아름답게수영하기위한‘포컬포인트’연습
빠르게수영하기위한‘스트로크카운트’연습

용어풀이
감수자의말

물고기처럼수영하라
누구나쉽게편안하게아름답게수영할수있다
세계스위머들을매료시킨TI수영

물을좋아하지만수영에는영자신이없는사람,수영을배운지오래지만실력이늘지않는사람,수영이좋은유산소운동이라는것은알지만겁이나서주저하는사람은박태환의수영모습에감탄하면서속으로는‘부럽다’를외칠것이다.어떻게하면수영을잘할수있을까?수영을좋아하고즐기는사람이든수영을동경하는사람이든누구든수영을잘할수있는방법에는관심을가질것이다.더욱이물고기처럼이라니그런특별한수영법이있다면당장배워보고싶지않은가.
TI수영은이미21개국의수영선진국에보급되어세계수영인들을매료시킨수영법이다.TI수영은‘손으로젓고발로찬다’는기존의방법에서벗어나‘물고기처럼헤엄친다’에주목하여몸의균형을유지하고저항이적은자세,그리고동체(몸체)의움직임을추진력으로바꾸는것에초점을맞춘다.

편안하게,아름답게,빠르게헤엄친다=효율적으로수영한다

인간은원래비효율적으로수영하게되어있다.신체의여러부위중에서폐만이물에뜨고다른부위는중력의작용으로물에가라앉는것이당연하다.그러므로물속에들어가면어떻게든뜨기위해허우적대고발버둥치게마련이다.이는결과적으로에너지를과도하게쏟는비효율적인수영으로이어진다.또한물은공기보다840배나밀도가높기때문에물속에서받는저항은생각보다크다.그런물속에서앞으로나아가려고손바닥으로물을저어도물을잡을수도없고물의저항에효과적으로대처하기가힘들다.그러므로우리가본능적인수영법을따르는이유를잘이해하면잘못된수영방법에혁신을가져올수있다.
TI수영의콘셉트는‘물고기처럼수영하는것’이다.그러기위해서는몸의균형을유지하는기술,저항이적은자세(물속의‘구멍’을뚫고빠져나가듯이수영),몸전체(동체)로전진하는기술을기본기술로익히기위해서연습을한다.
또한TI수영은그런기술들을4단계에따라습득하게된다.
1)문제점을안다:자신의수영방법중잘안되는부분과불만인부분을알아낸다.
2)문제점을인식한다:드릴연습이나포컬포인트(주의사항)를통해구체적으로‘어느부위에어떤문제’가있는지안다.
3)기술을익힌다:드릴이나포컬포인트를활용하여‘의식→평가→성과’의과정으로기술을익힌다.
4)기술을체화한다:반복및집중연습을통해몸이기술을기억하는상태가되면자연스럽게기술이향상된다.

드릴연습으로수영실력이눈부시게향상된다

TI수영에서드릴연습은중요하다.일단훈련이나연습을많이하면자연히실력이향상될것이라고믿는기존수영법의개념을뒤엎는다.‘균형’‘스트림라인’‘기다리는손’‘몸의중심이동시키기’등TI수영만의새로운개념과수영법은인간의본능적인움직임을바꾸어누구나편안하고아름다운수영을할수있도록도와준다.
자유형,평영,배영,접영등4가지영법을소개하면서개선포인트를설명하고완성형을보여줌으로써올바른수영방법으로유도한다.또한각드릴에는포컬포인트(주의사항)와트러블슈팅(문제해결)을정리해두어드릴을하나씩연습해나간다면가장효율적인수영법을자연스럽게몸에익히게될것이다.
TI수영을접한사람들은먼저수영이아름다울수있다는사실을새삼느끼게된다.힘주어물을젓지도않고물보라를일으키며세게차지않아도앞으로쓰윽전진하는모습을보고있으면정말물고기같다는생각에동조하게될것이다.그리고그것이야말로가장효율적으로수영이라는테리래플린의말이떠오를것이다.저자인테리래플린은나이가들어서도많은사람들이수영을즐겁게하기를원한다고하였다.물속에서물고기처럼수영한다는것을머리로이해하고몸으로익히면나이,재능,체력에상관없이누구나수영을더욱즐겁게즐길수있을것이다.