근육의움직임을파악하면바른요가자세의원리가보인다
세밀한근육해부도와충실한자세해설로완성한아사나해부학도감
요가라고하면명상,고요함,유연성과같이정적인이미지가떠오르지만,요가의또다른매력은고요함속의역동성이다.한사람이누우면꽉차는크기의매트위에서의움직임이전부인아사나수련은고요하게동작을유지하고호흡하면서도,몸속으로는근육을올바르게움직여야한다.
아주단순해보이는동작이지만정확한자세로수행한다면다리부터발까지근육을골고루단련하는동작으로‘타다아사나’가있다.‘타다’는산스크리트어로‘산’이라는뜻으로,타다아사나(산자세)는우뚝서있는산처럼바르고곧게서있는자세이다.산자세를올바로취하기위해서는발가락근육까지사용해무릎이정면을향하게하여선후,허벅지와배에힘을단단히주고몸의중심이앞이나뒤로치우치지않게몸전체의바른정렬을유지해야한다.
아사나수련을하다보면평소에잘쓰지않거나잘못써온근육과관절을움직이는것이아프기도하고단순한움직임에땀이나고숨이차오르기도한다.하지만동작하나하나와호흡에집중하다보면어느새걱정과불안을내려놓고평정을유지하는내면의힘이길러진다.요가는몸을단련하는운동이기이전에몸과마음을스스로돌아보는과정이다.신기한고난이도동작을여러개해보이는것보다동작내내정확하고꾸준하게호흡하며,몸상태에맞추어서서히근육과관절을단련하는과정에서요가의진정한즐거움이있다.
《요가아나토미교과서》는수련자가몸속근육의구조를알고아사나메커니즘을체득할수있도록자주쓰이는70여가지아사나를생생한근육해부일러스트와함께담아냈다.스트레칭되고강화되는근육·각근육을지칭하는정확한전공용어·깊은근육표기까지,생생한일러스트를통해정보를한눈에확인하고요가해부학의기초를다질수있다.
정확한호흡법과근육사용방법을친절한설명으로알아본다
실전에서바로활용하는요가아나토미지식
‘호흡’은혈액순환·유기물분해및에너지생성·산소공급과이산화탄소배출등몸의원활한움직임을위한기본적인생리작용부터신체와정신의연결작용까지,아사나수련에서중요한역할을담당한다.아사나를수련하는동안동작이보다깊고,멀리나아갈수있도록들숨과날숨의순서를표시해정확한호흡법을밝혀놓았다.호흡은요가뿐만아니라필라테스,웨이트트레이닝,맨손체조등여타운동에서도기본이되는중요한요소이지만요가수련에서는,몸속의생명에너지(프라나)를호흡을통해조절하고유지하는별도의프라나야마수련을두어따로호흡법을수련한다.프라나야마수련은잘못하면신경계를다칠수도있기때문에아사나수련을충분히한뒤전문가의지도를받는것이좋다.이책은프라나야마를본격적으로다루고있지는않지만,프라나야마수련의기초적인수행법과‘사마브르티’‘우자이’‘쿰바카’등프라나야마방법의이론적인기초를소개한다.
근육에올바른자극이가게자세를취하는방법을알기쉬운표현으로설명해근육과관련된해부학지식을실제수련에서바로적용할수있도록하였다.예를들어,가장기본적인아사나‘견상자세’(아도무카스바나아사나)는다리를무리하게펴느라허리를굽히고수련하는것보다는무릎을굽히더라도어깨의긴장을풀고척추를쭉펴내야한다.‘영웅자세’(비라아사나)는무릎에무리가가게수련하면부상입을위험이크므로무릎이좋지않다면접은담요를깔고앉아엉덩이의위치를높이고수련해야한다.‘바른자세코치’‘주의점’과같은별도의설명란을마련해무리하지않으면서부상을피하고운동의효율성을높이기위한유의사항도함께담았다.
자주쓰이는69가지자세의핵심사항을정리한다
산스크리트어명부터동작설명,신체효과,아사나해부도,핸즈온까지
고루자주쓰이는아사나69가지를웜업/쿨다운,선자세,전굴자세,후굴자세,앉은자세/비틀기자세,팔균형자세/역자세의여섯부분으로분류하고각장의마지막에는‘핸즈온’코너를마련해흔히하는잘못된자세를교정하는법을정리해두었다.
자세를취하는방법을담은사진자료와과정해설과함께산스크리트어명해석·안전한수련을위한주의사항·자세가주는신체효과·완성자세의근육해부도·자세를통해단련되는근육정보등,아사나수련의이모저모가한권에정리되어있어요가입문자부터전문강사까지모든요기(니)가유용하게활용할수있다.
《요가아나토미교과서》는요가수행의신체기능적측면에중점을두고수련자가자신의몸에맞는아사나수련을할수있도록안내한다.책속의해부학지식을이용해개인별신체의약한부분과비슷한근육을사용하는자세끼리의연결관계를파악하고나면,보다밀도높은아사나수련을통해한결충만해진몸과마음을느껴볼수있을것이다.
