60세부터 머리가 점점 좋아진다 (뇌와 마음이 순식간에 정리되는 심플한 습관)

60세부터 머리가 점점 좋아진다 (뇌와 마음이 순식간에 정리되는 심플한 습관)

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Description
어떤 일이든 일단 해 보는 사람은
지성도 인생도 성장한다
약간의 습관과 요령으로
뇌의 기능은 몇 살부터라도 좋아진다
똑똑한 사람이 되기 위한 결정판!
우리는 ‘머리가 좋다, 머리가 나쁘다’는 의미를 크게 오해하고 있는 것 같다. 단적으로 학력에 관한 것이 그렇다. 저자는 도쿄대학교 의학과에 현역으로 합격하여 졸업했고, 지금도 “선생님은 머리가 좋군요” 하는 말을 들을 때가 있다. 그런데 도쿄대에 들어갔던 건 벌써 46년도 더 된 옛날의 일이다. 게다가 당시 저자는 수업을 등한시했기 때문에 다른 대학을 포함하여 같은 해에 의학과를 졸업한 사람 중에서도 열등생 쪽이었을 것이라고 한다. 그러니 ‘머리가 좋다’는 말을 들으면 솔직히 겸연쩍다고 말한다.
60세 이후가 좋은 머리를 만드는데, 필요한 것은 타고난 재능도, 지식의 힘도 아니다. 오직 약간의 요령과 습관뿐이다. 세상에는 못하는 것을 할 수 있게 돕는 테크닉이 확실히 존재한다. 중요한 점은 그것을 아는가 모르는가, 알게 된 것을 실천할 수 있는가에 달렸다. 저자가 온라인 교육을 하던 때 있던 일인데, 독해력이 부족한 학생들이 상당히 많아서 수업이 제대로 진행되지 않았다. 그래서 이 학생들의 독해력을 끌어올리려면 어떻게 하면 좋을까 고민도 하고 이런저런 방법도 찾다가 대입 재수학원의 일타강사 선생이 개발한 시스템을 가져와 학생들에게 적용했더니 독해력이 비약적으로 향상된 경험이 있다고 한다. 스포츠에서도, 음악이나 미술 같은 예술에서도, 인간관계에서도 마찬가지라고 생각한다. 이처럼 원래는 충분히 할 수 있는데도 적절한 테크닉을 몰랐기 때문에 할 수 없는 일로 고착된 경우가 얼마든지 있지 않을까.
앞으로의 인생을 슬기롭게 살아가는데, 필요한 힘은 ‘알기’와 ‘의욕 가지기’다. ‘정보격차(情報隔差)’, ‘정보약자(情報弱者)’라는 용어에서도 알 수 있듯이, 자신에게 유익한 정보를 얻을 수 있는가로 앞으로의 인생이 좌우되는 만큼 안다는 능력은 삶에서 매우 큰 분기점이 될 것이다. 이렇듯 자기 인생의 퀄리티를 높이기 위해 올바른 정보 수집에 적극적으로 임하는 자세가 필요하다. 그리고 의욕을 갖는다는 것은 ‘자신의 희망을 포기하지 않는 것’과 같은 뜻이다. 따라서 뭔가를 시작하기 전부터 결과를 예단하지 말자. 그리고 무엇보다 이 부분이 중요한데, 하다가 생각만큼 잘되지 않는 것 같을 땐 ‘방식을 조금 바꿔 볼까?’ 하며 가벼운 마음으로 방향 전환이 필요하다. 연애에 빗대본다면, 첫 번째 사람에게 고백했지만 차이고, 두 번째 사람에게 고백했지만, 또 차여도 이렇게 저렇게 나 자신을 표현하는 방식을 바꿔 가면서 다른 사람을 만나다 보면 10번째에는 OK를 받지 않겠는가 말이

북 트레일러

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저자

와다히데키

중장년층을전문으로상담하는정신과의사.도쿄대의대를졸업하고,도쿄대학의학부부속병원정신신경과조수로근무했으며,미국칼메닝거정신의학학교에서국제연구원으로활동했다.일본에서최고권위를자랑하는노인정신의학및임상심리학전문의로30여년동안노인정신의학분야에종사하며연구를계속해오고있다.현재는‘와다히데키마음과몸클리닉’원장이다.고령화가일찍시작된일본에서고령자의학,노년의학전공으로임상경험을했다.노인전문종합병원에서근무하면서매일다양한질환의중장년층의환자를접하고수천장의뇌사진을분석한결과,감정이인간의노화에서중요한역할을한다는것을새롭게밝혀냈다.이책에서그는의욕,여유,감정전환,기억력등의다양한차원을통해인간이노화에서승리하는법,감정노화를방지하는법등구체적이고생생한해결책을알려준다.
한국에서는《70세가노화의갈림길》《치매의벽》《80세의벽》《60대와70대마음과몸을가다듬는법》《늙지않는뇌의비밀》《70대에행복한고령자》《노년의품격》《어른의느슨함》《60에40대로보이는사람80대로보이는사람》《나이?유쾌한반란》《이나이먹었으면즐길때도됐잖아》《60세의마인드셋》《어차피죽을거니까》등다수의책이출간되었다.

목차

들어가며/전두엽을단련하면평생머리를좋게유지할수있다


제00장
나이가몇살이라도
사람은머리를좋게만들수있다
⦁‘좋은머리’를만드는데꼭필요한것은약간의테크닉과변치않는의욕
⦁60세부터는‘머리가좋다’의의미가바뀐다
⦁시니어의‘좋은머리’에학력과직위는관계없다
⦁전두엽활성화로머리도몸도젊게유지할수있다
⦁나이든지금이야말로좋은머리가될잠재력이있다
⦁나만의생각을가질수있는사람에게는지성과매력이있다
⦁고령이되고나서인생의전성기를맞이한사람들
⦁인생의클라이맥스는시니어가된뒤에오는편이훨씬즐겁다
⦁스스로행복할수있는것이야말로진짜똑똑함

제01장
작은습관으로뇌는
점점젊어진다
⦁젊었을때보다뇌의기능을향상하는것은충분히가능하다
⦁전두엽을단련할수록노화는멈추고머리는좋아진다
⦁새로운가게,새로운취미…전두엽은‘새로운경험’을가장좋아한다
⦁예상외의일이일어날때마다뇌는젊어진다
⦁‘일단해보자’고생각하는사람의뇌는잘돌아간다.
⦁스스로자신을격려할수있는사람은뇌도마음도건강하다
⦁‘이게정말일까?’라고의심해보는것은뇌트레이닝이된다
⦁백인가흑인가단정짓지말고회색도받아들이는유연함을갖는다
⦁‘좀더편한방법은없나?’라며꾀돌이처럼생각하면머리는풀회전한다
⦁큰꿈을말할수있는사람의뇌는늙지않는다
⦁좋아하는것을먹고자주걸으면뇌의기초체력이붙는다
⦁머리를좋게하는식생활의키워드는고기와비타민C
⦁기억나지않는다고곧바로‘그거말이야’,‘저거말이야’하지말고기억의한계까지노력한다
⦁일기를쓴다,메모를적는다같은‘기록행위’는뇌를자극한다
⦁대화를잘하는사람은치매의진행이느리다
⦁전두엽은뇌훈련보다취미와사랑을즐길때더기뻐한다
⦁싫어하는것,싫은사람과당당히거리를두어서뇌가늙지않게한다
⦁몸도뇌도계속사용하는것이중요하다
⦁‘이나이에무슨’이란말은절대봉인한다

제02장
60세부터의지성이란
‘재미’와‘품격’
⦁중요한것은지식의양이아니라지식을응용하는힘
⦁당신의평범한이야기가젊은이에게는재미
⦁상식에얽매여작게움츠러드는것이솔직히더큰리스크
⦁약간의반골정신이좋은머리의기폭제가된다
⦁똑똑한사람은무엇이든해보지않으면모른다는것을알고있다
⦁실패경험없는성공인은없다
⦁‘그렇게생각할수도있군요’라고말할수있는사람에게는지성과품격이있다
⦁사물을다면적으로생각할수있는사람은똑똑하고우아하다
⦁언어능력이란어려운것을알기쉽게표현하는힘
⦁‘정리하는힘’이있어야비로소‘전달하는힘’이발휘된다
⦁책이나신문등을읽으면내용을정리해본다
⦁비유를잘하는사람의이야기는이해하기쉽다
⦁스피치를해야한다면사전에원고를준비한다
⦁머리가좋은사람,이야기를잘하는사람은남모르게노력하고있다
⦁말잘하는방법?훈련을하면누구나가능하다

제03장
노화와질병에
똑똑하게대처한다
⦁의사가말하는대로하지않는현명함을갖자
⦁의사도병원도자신이꼼꼼히알아본후선택한다
⦁건강검진을절대시할필요는없다고이해한다
⦁노화에맞서기,이것이즐겁게살기위한어른의지성
⦁노화를받아들이는것도풍요로운마음으로살기위한지혜
⦁‘질병과함께산다’는태도가정신을안정시킨다
⦁할수없는일을무언가에의지하는것은머리좋은생활을위한비법
⦁머리가좋은사람은치매를무턱대고두려워하지않는다
⦁치매의긍정적인면을알아두자

제04장
기분좋게사는것이
최고의지성
⦁언제나좋은기분으로지내는것이똑똑하고행복하게살기위한최고의전략
⦁‘이미갖고있는것’,‘할수있는것’을소중히여기는행복찾기의달인이된다
⦁명랑함과사교성은높은사회성을말해준다
⦁감정컨트롤을할수없는사람은머리가나빠보인다
⦁생각이얕고부정적인감정을곧바로분출하는사람
⦁자신감정의‘사용설명서’를갖는건기분이좋아지는첫걸음
⦁될수있으면세상을가볍게,가볍게생각하는것이똑똑하게사는비결
⦁100점을목표로하지않는다.자신을칭찬할수있는사람은인생이잘풀린다
⦁당신은무조건멋진존재
⦁다른사람의좋은점을칭찬하는사람한테는여유와지성이느껴진다
⦁천진난만한사고를할수있는사람은머리도운도좋아진다
⦁‘나라면할수있어!’라고근거없이생각할수있는사람은지성도인생도향상된다
⦁다른사람과비교하는것은무의미지성이있는사람의좌우명은‘나는나’
⦁다른사람의말과태도에일희일비하는것은그사람에게조종당하는것과같다
⦁고독도멋진것내기분이좋아지는‘행복리스트’를만들자
⦁치매보다무서운노년기우울증에주의를기울인다
⦁사람은어차피죽는다그러니까있는힘껏내맘대로산다
⦁죽음은누구에게나찾아온다.지나치게두려워하지않는것도똑똑함의하나
⦁정말로좋은머리는자신의인생에희망을품는것


마치며/어떤일이든일단해보는사람은지성도인생도성장한다

출판사 서평

나만의생각을갖고있다는것
역시머리가좋은시니어의특징

PC와스마트폰이널리보급되어서알아보고싶은것이있을땐누구나검색포털에접속할수있기때문에지금은‘만물박사’,‘박식한사람=현명한사람’이라는도식이성립하지않게되었다.중요한점은지식의양이아니라얻은지식을자기나름으로해석하는것이다.앞으로의시대에서높이평가받는좋은머리란‘나만의발상이가능’하고‘조금더재미있는아이디어를떠올리는능력’이다.60대가된사람의장래희망은‘재미있게이야기하는시니어’다.남들과확연히다른아이디어를생각해내고익살맞게이야기를잘할수있길소망하며매일매일노력한다.물론TPO[시간(Time),장소(Place),상황(Occasion):의복을경우에알맞게착용하는것]는분별하며제멋대로행동하지도않지만,상식에매이지않고자유로운발상을즐길수있는것이시니어세대의특권이라생각한다.이처럼진정한의미에서의좋은머리는학력이나직위와관계없다.오히려‘나는이미충분한지위를가졌어’라며안심해버리면말그대로사고정지상태에빠져서신선하고생생한발상을하기힘들어질것이다.

노화를받아들이는것도
풍요로운마음으로살기위한지혜

노화와맞서는자세는확실히사람을젊게만드는것이다.사람은누구나반드시늙고,이는명백한사실이다.그럼에도인정하지않고계속해서반발한다면인생은계속답답하고괴로우며때로는비애로가득찰것이다.사람은반드시늙어가는존재이고이것이자연의섭리이다.이를이해하면자신의노화를자각했을때당황해어찌할바를모르거나비관적으로되는것도피할수없다.우선은철저하게노화와맞서야한다.그러다결국노화가찾아오면‘올게왔군’하면서깔끔하게받아들인다.이처럼‘그리되면그리된대로,긍정적으로살수있는’사람은어른으로서의지성을갖춘사람이다.한편,노화를받아들인다는말이결코이후의인생을포기한다는말과동의어가아니다.그래서설령누워서만지내게됐더라도여전히할수있는게있다.다른사람과수다를즐길수있고이런저런아이디어도생각할수있다.창작욕을불태워서이야기를짓는다거나시를쓸수도있다.지금,자신이할수있는최선의노력을기울일수있는사람은어떠한상황에처해도마음에등불이계속타오르게할수있다.행복하냐아니냐는결국본인의주관에의한것이다.비슷한노화현상을겪고있는두사람이있을때한사람은‘이렇게나이를먹어버리다니,나는불행하다’라생각하는반면다른사람은‘할수있는게아직도많고,앞으로키워나갈힘도있으니나는복받은사람이다’라생각하는것처럼,완전히같은조건에처해있어도사고방식하나로이렇게바라보는세계가달라질수있는것이다.

지식의양이아니라
지식을응용하는힘

60세이후의‘똑똑함’에관해서생각할때중요한것은‘지식’이아니라‘지혜’를갖는것이다.AI의시대가도래한지금은박식함에대한가치가옅어지고있다.대신습득한지식을어떻게내나름으로소화할것인가,즉‘지식의운용력’을묻는시대가되었다.우리사회는‘머리좋음=지식이많음’이라는인식이여전히강하게남아있는것같다.그래서인지‘모르면창피를당하는00’이라는제목이붙은책이잘팔리고상식과지식의유무를묻는퀴즈프로그램은여전히높은시청률을자랑한다.하지만진정한의미에서좋은머리란지식의양이아니라지식을어떻게자신만의방식으로가공해서나말고는아무도할수없는발상으로창출하는데있다.우리가학생이던그때는단어,역사적사실,방정식등을무작정외우고기억하는것에무게를두는인풋의방식즉,주입식교육이었다.그래서교과서와참고서를통째로암기하면꽤좋은학업성적을낼수있었다.사회에나와서도그런습관이여전했던것같다.상사의지시를그저따르거나회사에서설정한목표를어렵지않게달성한사람이조직안에서높이중용되지않았던가말이다.물론인생에서그랬던시기가전혀쓸모없던것도아니었고부정할생각도없다.

스스로자신을격려할수있는
사람은뇌도마음도건강하다

사물을긍정적으로바라보면뇌가젊어지고똑똑해진다.전두엽은‘쾌감체험’을좋아한다.이는전두엽의특징중하나인데,신나고즐거운기분으로지낼수록뇌는활발하게움직이고머리가좋아진다.반대로말하면,소극적으로되고부정적인생각에사로잡혀마치구부정하게숙인것처럼인생을보낼수록뇌의기능은떨어진다.실수나문제상황을언제까지고끌어안고서걱정과불안,후회가가득한마이너스적사고를지닌채살면전두엽은녹이슬고쇠퇴한다.일단부정적인감정에사로잡히면사람은자신의부족한부분에만더몰두하게되고결핍감으로더가득차게된다.따라서이럴때는‘관점을바꿔서생각해본다’를기억해야한다.지금이어떤상황이든당신은이미많은보물을갖고있으며,지금부터할수있는것또한많이있다.그러므로될수있으면사물의밝은면을바라보고낙천적으로살면좋겠다.일테면어떤새로운것에도전했는데바라지않던결과로끝났다고하자.그럴때는실패한자신을책망하지말고‘어쨌든새로운발걸음을내디딘거잖아,나참대단한걸?’이라며자기자신을칭찬하고기분을북돋아주어야한다.이처럼‘나자신을격려한다’는습관을갖고있는사람은뇌와멘탈에이상적인환경을조성할수있으며,의욕적으로몰두할수있으므로결과적으로여러일이쉽게잘풀린다.

정말로좋은머리는
자신의인생에희망을품는것

똑똑해지는방법은다양하다.하지만60세이후에는가장중요한‘좋은머리’란자신의인생에희망을계속품는것말고는없다.희망을품을수있어야이책에적혀있는것을실천해보려는마음이생길수있기때문이다.‘진짜내인생은지금부터구나’라는마음이들어서행복해진다.‘어제보다오늘,오늘보다내일,나는점점성장할수있어’라고믿을수있게된다.이렇게자신의성장을믿어의심치않는사람은나이에상관없이점점발전할수있고삶이너무신나고재미있어어쩔줄모르게된다.결과적으로,생각지도않던기회를만나게되거나오랫동안바라던소망이이루어지는일도쉽게경험할것이다.사람은죽을때까지발전할수있고때로는이세상을떠나고나서도계속성장한다.당신이남긴아름다운말이나훌륭한견해가후세사람들의가치관을완전히좋은방향으로바꿀수도있고구원의길로인도할수도있다.그러므로안심하며지금이순간부터의인생을있는힘껏즐겨야한다.앞으로다가올미래에희망을가질수있느냐가60세이상의여러분이갖춰야할진짜지혜다.