잠깐 머리 좀 식히고 오겠습니다 (유쾌한 정신과 전문의 윤대현 교수의 속 시원한 심리처방전)

윤대현

“행복따위꺼져버려!”를외치는유쾌한정신과전문의.서울대학교의과대학을졸업하고서울대병원에서전문의과정을마쳤다.현재서울대병원강남센터정신건강의학과교수로있다.
MBC라디오＜윤대현의마음연구소＞를진행했고,KBS라디오＜정재형문희준의즐거운생활＞＜건강플러스이충헌입니다＞,CBS라디오＜김미화의여러분＞에서고정패널을맡아애청자들의답답한마음에속시원한심리처방을내려줬다.
KBS＜명작스캔들＞＜아침마당＞＜무엇이든물어보세요＞,EBS＜60분부모＞등다수의TV프로그램에도출연했다.지금은MBC라디오〈여성시대〉에서음악힐링코너‘마음과음악사이’를진행하고있다.
또한중앙공무원교육원,경기도인재개발원,삼성,현대,LG,SK등주요정부기관과기업에서현대인의번아웃신드롬과심리적허기를주제로강연하고있다.
저서로『윤대현의마음성공』『마음아프지마』『하루3분,나만생각하는시간』『픽스유』(공저)『나는초콜릿과이별중이다』(공저)가있다.
그는이책에서다양한고민을가진사람들이자신의‘마음’을평생의소중한친구이자파트너로삼아지치고고달픈인생을잘헤쳐나가기를응원한다.그멋진일을돕기위해긍정성을유지하고자존감을높이는방법을알려준다.

프롤로그마음이즐거워하는일을해줍시다

1장월요일출근길이두렵다고요?_직장생활
나를무시하는직장후배,꿀밤을때릴수도없고
사장님바라기가되지못하는나,사회생활이어려워요
회사에만가면꿀먹은벙어리가됩니다
일에열정적이었던나는어디로가고,이제는의욕이제로
넘고또넘어도자꾸만찾아오는슬럼프
그동안열심히일했는데한번의잘못으로무너지다니

2장지키지못하는계획,자책하는내모습은이제그만_습관과태도
지긋지긋한다이어트,왜평생실패만할까요?
뭘해도작심삼일,더센목표가필요할까요?
결정장애때문에늘후회와불안뿐
같은실수를반복하는제가한심해요
쇼핑으로도채워지지않는내마음
주말이면꼼짝도하기싫어요
폭음이습관이되었습니다
남편이너무돈을펑펑써요
감사하다는생각은들지만행복하지는않아요

3장평생풀어야하는숙제,소중한우리사이_인간관계
누군가에게고민을털어놓으면꼭후회해요
왜나는다른사람을진심으로챙겨주지못할까요?
나에게의지하려는상대가부담스러워요
소심하고내성적이라다른사람과관계맺기가힘들어요
툭하면입을닫는남편때문에복장이터져요
오래사귄연인이있지만결혼은두려워
아무도날도와주지않는데나만도와주는게억울해요
화가나도표현하지못하고바보같이속앓이만
그사람을있는그대로사랑하고싶어요
너무진지한것도병인가요?
고부갈등에새우등이터질지경입니다
차가운시어머니,얼굴만봐도심장이뛰어요

4장이런나,비정상인가요?_감정
봄만되면울렁이는이마음을어떡하죠?
자꾸만욱하는나,이러다쌈닭이될까봐두려워요
갑자기이사람이고저사람이고다싫어졌어요
이번휴가에서돌아오는길엔또얼마나눈물을쏟을까요?
시키는일은죽어도하기싫은데
욕망이꿈틀꿈틀,두번째사춘기가온걸까요?
열손가락깨물어더아픈손가락이있던데요
안보면잘하고싶고얼굴보면짜증이나는그이름,엄마
스트레스에는단것!단것만찾아요
자꾸만깜빡깜빡,혹시조기치매면어쩌죠?
잠자기가이렇게힘들일인가요?
묻지마범죄생각을하면집밖에못나가겠어요

5장여리고약한나를사랑하고싶어요_자존
참기만하는건그만,당당하게살고싶어요
과거트라우마에아직도매일시달립니다
나는나를바꾸고싶어요
나를무시하는사람들을무시할수가없어요
연애를해도외로운건,잘못된만남이라서?
뭐좋은얘기라고!옛날이야기만하는사람
나이들어웬눈물이이렇게쏟아질까요?

에필로그내삶의모든경험을소중하게

그냥넘기기에는너무신경쓰이고,끌어안기엔힘든인생고민들,
웬만한스트레스에는휘둘리지않는마음관리연습!

연애를해도외로워서고민이고,자꾸만욱하는나자신이쌈닭이될까봐두렵다.매일밤,잠못들어힘들고마음은뭘해도불안하다.회사에서는거슬리는직장동료때문에괴로운데화가나도바보같이속앓이만하는소심한내성격이정말싫다!
한국인이자주사용하는외래어1위는바로‘스트레스’이다.마음속에서스스로를괴롭히는고민,타인과의관계에서오는갈등이스트레스가되어우리를힘들게한다.가뜩이나고된인생에소금까지뿌리는이고민들을어떻게풀어야할까?
진료실을넘어라디오와방송,칼럼등다양한채널을통해많은사람들의심리에명쾌한처방과따뜻한위로를건네왔던서울대병원정신과전문의윤대현교수는진짜중요한것은스트레스를없애거나피하는것이아니라그것을잘받아들이는것이라고말한다.삶자체가스트레스가함께하는과정이고,역설적으로무엇인가를고민하고스트레스를받는것은자신이지금생존을위해뜨겁게반응하고있다는증거인셈이다.
『잠깐머리좀식히고오겠습니다』는윤대현교수가그동안지면과진료실에서상담해왔던수많은사람들의고민중대표적인것들을모았다.누구나한번쯤맞닥뜨리는일상생활속스트레스상황을긍정성을가지고이겨낼수있도록도와주는‘마음관리’방법과심리처방을Q&A형식으로담았다.
이책은총다섯장으로구성되어있다.‘1장월요일출근길이두렵다고요?’에서는회사에만가면꿀먹은벙어리가되고,의욕이떨어지는등직장생활과사내관계에힘들어하는사람들의사연을담았다.‘2장지키지못하는계획,자책하는내모습은이제그만’에서는다이어트에실패하고,야심차게세웠던계획이작심삼일로끝나는등습관과태도로자책하는이들의고민을들어준다.‘3장평생풀어야하는숙제,소중한우리사이’는아무리노력해도잘풀리지않는어려운인간관계에대한이야기를담았다.‘4장이런나비정상인가요?’에서는스스로도버겁고이해하기힘든감정에관한고민을살펴본다.마지막으로‘5장여리고약한나를사랑하고싶어요’에서는낮아진자존감으로좌절한사람들의마음을위로해준다.
특히이책에는다양한심리상황과관련된정신의학적솔루션은물론,유쾌하고진솔한생활속지혜와이야깃거리가풍부하게담겨있다.
자꾸만욱하게된다는사람에게는‘화나게하는상대를향한최고의복수는나의행복’이라고말하며,스트레스때문에단것에중독된이에게는‘심리적허기를채우는방법’을알려준다.시키는일은죽어도하기싫다는사람에게는‘누구나마음속에청개구리가있다’고토닥여주고,차가운시어머니가무섭다는사람에게는‘적절한아부와현금봉투’를추천한다.
이처럼때로는엉뚱하지만마음의밑바닥까지드러내는리얼한사연들과이에회답하는윤대현교수의사이다같은처방전은저자특유의입담과어우러져,독자들이울고

웃으며편안하게읽을수있도록도와준다.
또한책속에삽입된경쾌한일러스트와해시태그로만든질문별키워드들이읽는재미를더해주는것은물론독자들이책에서소개된타인의이야기에한층더공감하고쉽게다가갈수있도록안내한다.
이렇듯삶의여러문제를다루며저자는그중상당수의원인이‘번아웃신드롬’에있음을강조한다.과중한역할과치열한경쟁에시달리고타인의시선에서자유롭지않은한국사회에선누구나뇌의피로를겪게되고,그로인한무기력과회피,갈등을쉽게겪을수있다는것이다.이것을극복하기위해뇌에활력을불어넣고감성에너지를충전할수있는소소하지만구체적인방법을알려준다.
‘마음관리’는마음을이해하고공감하는데서시작한다는저자의말처럼번아웃된마음에가장필요한것은내이야기를들어줄타자(他者)와의따뜻한‘관계’와뇌의권태로움을날려주는일상의‘취미’,스스로에게건네는작은‘위로’이다.지친마음을공감에너지를가득채워준다면그것은건강한긍정성이되어돌아오게된다.이책은하루에도몇번씩일과관계,그리고일상생활에서스트레스를받아‘잠깐머리를식히고오고싶은’사람들에게신선한휴식이되어줄것이다.또한마음관리를통해건강한삶을영위하고싶은현대인들에게실질적인도움을주는친절한안내서가될것이다.

[책속으로추가]

주체가안되는감정부터감당이안되는인간관계까지
오늘도몇번씩‘뚜껑’열리는사람들이꼭읽어야할책

Q.사장님바라기가되지못하는나,사회생활이어려워요
A.저는회사내인간관계로고민하는분들에게회사는아름다운곳이아니란이야기를해드립니다.내가이상해서가아니라회사란원래갈등이생기기쉬운곳입니다.남을배려하고사랑하는것이목적인봉사나종교단체안에서도갈등이있는데,치열한경쟁속에서이윤을추구하는회사안에서야말할것도없죠.그런곳에서사랑과정이넘치는

아름다운관계만을기대하는건무리입니다.다른회사는다를까싶어옮겨봐도같은문제가반복되기일쑤입니다.
기대치가높으면실망도크죠.그러니조직안에서맺는인간관계의한계를인정해야합니다.인정하면여유가생기고그러다보면우연찮게좋은관계가생길수도있습니다.
회사내인간관계로고민하고있다면너무자책하지마세요.‘내가사이코패스로변해가는것에저항하고있다’고긍정적으로생각하는것도좋을것같습니다.
?＜1장월요일출근길이두렵다고요?＞중에서

Q.주말이면꼼짝도하기싫어요
A.진짜휴식은사실타자(他者)와의관계에서이뤄집니다.자유는타자와의결별이아니라타자와의관계안에서내가의미있는존재라고느껴질때찾아옵니다.사람에게지쳤다고사람을피하면순간자유로워진것같을거예요.그러나곧상실감의덫에걸려자유는사라져버립니다.(중략)
감성에너지충전은나를소중하게여겨주는타자의따뜻한반응에서시작합니다.여기서타자가꼭사람이어야하는건아닙니다.자연일수도있고때론문화일수도있습니다.
정신없이바쁜하루를보내셨나요?친구를만나기분전환할시간도없다면잠시서점에들러시집한권읽어보세요.다읽을필요도없습니다.서점에가는발걸음,그리고시한편만으로도우리뇌를충전할수있습니다.이성에희생당했던감성을위해주는순간이니까요.-＜2장지키지못하는계획,자책하는내모습은이제그만＞중에서

Q.고부갈등에새우등이터질지경입니다
A.먼저아내입장에서생각해보죠.한결혼정보회사가여성300명에게물었습니다.고부갈등을겪을때원하는남편의모습은무엇일까요?결과는‘내편들어주는남편’이1위(71%)였고,‘중립을지키는남편’은고작27%였습니다.
답은명확합니다.중재자가되어서는안되고,내앞에있는여자의편에서야합니다.고부관계는한남자를사이에둔두여인의갈등이기도하고,엄마와아내라는정체성을건자존심싸움이기도합니다.남자가아무리중재를하려고해도잘될수가없습니다.갈등이더커지기나하지요.
그럼박쥐처럼여기붙었다저기붙었다하라는말이냐고요?네!정확히요!중재해볼생각은하지도마세요.아내와이야기할때는아내편을,어머니와이야기할때는어머니편을들어야합니다.물론박쥐노릇이쉽지는않습니다만,그게상대방에대한배려입니다.어차피중재도힘든데기왕힘들거라면좀더효과적인방법으로애를쓰는게좋지않을까요?-＜3장평생풀어야하는숙제,소중한우리사이＞중에서

Q.자꾸만깜빡깜빡,혹시조기치매면어쩌죠?
A.건망증은번아웃신드롬의대표적인증상입니다.스마트폰에비유하자면뇌(이성)는
스마트폰본체에해당합니다.스마트폰이점점똑똑해지듯이현대를사는우리의이성

시스템은과거조상들보다훨씬많은지식을담고있고더빠르게운영되고있죠.이성이본체라면감성시스템은스마트폰의배터리에해당합니다.아무리본체가최신형이고우수해도배터리가번아웃(소진)돼버리면제대로작동하지않습니다.깜빡깜빡하는거죠.
감성에너지가번아웃되어나타나는건망증때문에지인이름이떠오르지않고,백화점에차를두고오는해프닝을일으킵니다.그러나이정도는웃고지나가면그만입니다.‘내뇌가지쳐서그렇지치매는아니야’라며안심시켜주세요.정말문제는사람이름이나사건이기억나지않는게아닙니다.내가보낸오늘하루의의미와가치가기억되지않고날아가버리는게더큰문제지요.-＜4장이런나,비정상인가요?＞중에서

Q.잠자기가이렇게힘들일인가요?
A.불면증이어려운이유가바로이것입니다.세상만사는열심히해야해결되는데수면문제는열심히노력할수록뜻대로안되거든요.
불면증치료는도(道)의영역입니다.마음을다스려야하기때문입니다.이상한이야기로들리겠지만‘노력안하는노력’을해야합니다.만성불면증에서벗어나기위한전략의핵심은‘오늘못자면어떡하지’하는불면에대한불안을줄이는겁니다.잠에대한염려가오히려내잠을망치는황당한상황이니까요.(중략)
‘마음편히먹어’‘걱정할거뭐있어’같은이성이제공하는상식은불면을악화시키기만합니다.‘오늘난잠을자지않겠어.나의소중한하루를가치있게보낼거야’같은역설적접근이오히려불면치료에도움이될수도있지요.
잠이오지않는데20분이상잠자리에누워있지마세요.잠은평화상태에서오는자연스러운생리현상입니다.잠과싸우면안식의잠자리가전쟁터로바뀌게됩니다.잠이오지않으면바로일어나서책을보거나음악을듣다가,잠이오는것같으면그때잠자리에드는게효과적입니다.-＜4장이런나,비정상인가요?＞중에서

Q.나는나를바꾸고싶어요
A.나에겐긍정적인면이없다고요?그럴리가없습니다.어디가서말한마디못붙일것같은내성적인사람이사업에서크게성공한경우가있습니다.성공하려면대인관계를잘맺는활달한성격이유리하다는상식과는잘안맞지요?그런데말수가적고수줍음을타는내성적인모습이오히려신뢰를얻어사업적으로성공할수있었던거죠.
다른예도있습니다.성격은까칠한데의외로가까운친구가많은사람이있죠.남의비위를맞추기보다는자기의견을솔직하게말하다보니애매한친구는금세떨어져나가는겁니다.남은친구가몇안될지몰라도,마음이통하는친구는보통사람들보다더많을수도있습니다.
반대로남에게잘맞추는성격을가진사람중에는“진짜친구가없는것같다”라며외로움을호소하는경우도있고요.
-＜5장여리고약한나를사랑하고싶어요＞중에서