엄마를 위한 30일 다이어트 (살림과 육아에 지친 엄마들의 해방을 위한 책!)

최용석

환자치료를위한일이라면밤낮을가리지않고배우러다니는열정적인한의사다.누군가에게보탬이되어그의삶이변화되면가슴이뜨거워지는사람냄새물씬나는사람이다.세아이를낳고예전의몸매를잃어버려고민하는아내를돕고자모든노력을기울인사랑가득한남편이기도하다.
오랜기간환자를진료하면서다이어트는영원한숙제였다.다이어트는쉬운듯했지만해결해야할과제가한두가지가아니었다.다이어트진료에한약을응용해보기도했다.만족할만한결과를얻은적도있지만다시제자리로돌아오곤하는과정에서실망도많이하였다.아내가출산후살이찌고,그로인해힘들어하는데도속수무책으로지켜만보던때도있었다.오랜기간더욱치열하게공부하고연구하여드디어행복과아름다움을만족시키는다이어트방법을만났다.

다이어트는과학을기반으로해야한다.과학을기반으로한합리적인다이어트는실패하지않는다는사실을깨달았다.5년여동안수백명을직접코치했고,그간경험했던노하우를이책에소개했다.다이어트로고민하는이들에게한줄기빛이되기를희망하는마음으로이책을썼다.몸매와건강은물론행복한삶을찾고자하는모든엄마들에게‘30일다이어트’가진정한도움이되기를간절히희망한다.
현재한의원진료와함께네이버카페‘한국다이어트코칭협회’를운영하면서다이어트코치및컨설턴트,강연가,작가로활발히활동하고있다.

한국다이어트코칭협회www.momdiet.co.kr
유튜브‘최원장TV’검색
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프롤로그이제365일말고딱30일만다이어트하세요!

1장엄마다이어트,딱30일만하라
1.엄마는1년내내다이어트중이다
2.엄마니까가능한다이어트를하라
3.몸무게도재지말고딱30일만하라
4.다이어트로온갖성인병을예방하라
5.폭식으로이어지는스트레스관리법
6.30일동안다이어트일기를쓰라
7.감사일기로다이어트를극복하라

2장왜30일다이어트인가?
1.다이어트,하루만에완성되지않는다
2.30일이데드라인인이유
3.배고픈다이어트는실패한다
4.변비와소화불량부터해결하라
5.30일만집요리를먹으면살이빠진다
6.세끼다먹어도빠지는몸만들기
7.30일로여자의자존감을회복하라

3장당신의몸을다이어트형체질로바꿔라
1.항상성유지:다이어트로몸을리셋하라
2.독소분해:비만은몸속독소때문이다
3.체질변화:왜누구는빠지고누구는안빠지나?
4.호르몬:살찌우는호르몬이있다
5.세트포인트:체중조절점을낮춰라
6.면역력:만성염증과비만바이러스를잡아라
7.영양소섭취:비만은영양소결핍에서온다
8.기초대사량:먹는것과움직이는것의균형

4장식욕,식단,식사를바꿔유지하라
1.먹어도먹어도배가고픈이유
2.세로토닌으로식욕을조절하라
3.식욕을잡는음식을먹어라
4.식단의칼로리를바로잡아라
5.충분한단백질을섭취하라
6.탄수화물섭취를제한하라
7.포만감을느끼며식사하라
8.잠들기4시간전,저녁식사를마쳐라

5장매일습관이평생인생몸매를만든다
1.아침형인간이되어라
2.7시간이상숙면을취하라
3.잠자는시간말고는눕지마라
4.반드시식이요법과운동을병행하라
5.건강한식습관과규칙적인운동이핵심!
6.당신에게필요한운동은따로있다
7.먹는습관을바꾸면평생살찌지않는다
8.물마시는습관만으로살이빠진다

에필로그
엄마니까가능한다이어트를통한자존감을되찾아라

다이어트체크리스트
실패하는다이어트,건강하지않은다이어트체크리스트
과식체크리스트
폭식체크리스트

1년내내다이어트하지말고
딱,30일로행복한몸만드세요!

왜다이어트는해도해도언제나제자리일까?
한의사남편이아내와함께증명한‘30일다이어트’의기적!

하루1끼먹고쫄쫄굶지않는다!3끼잘먹어도빠지는몸만들기!
매일땀뻘뻘흘리며운동하지않는다!건강한일상으로되돌리기!

일하랴,아이보랴!주말에는밀린집안일을해치우느라혹은미뤄둔모임에가느라몸이2개라도모자란엄마들!엄마에게‘2주에끝내는’다이어트는완전히불가능한,먼나라이야기다.혼자먹는것도아닌데매일밥상을샐러드로차릴수도없고,워킹맘에게퇴근후3시간운동은비현실적이다.

『엄마를위한30일다이어트』의저자는한의사다.그의아내역시아이의엄마였다.출산후부터1년내내다이어트를하면서도늘었다줄었다하는고무줄몸무게에힘들어했다.그는살이찌면서자존감이떨어져가는아내의모습을속수무책으로지켜봐야했다.저자는‘세상에이런다이어트하나쯤있으면좋겠다!’는생각으로다이어트에대해연구하기시작했다.그결과한의학,영양학지식을바탕으로엄마들에게최적화된다이어트를발견했다.그리고딱30일만다이어트의원리를몸에익히는시간이주어진다면,누구나건강하고쉽게다이어트를해낼수있다는것을알았다.

30일다이어트로되찾는행복한삶

체질,식욕,습관!
한달에끝내는다이어트성공트라이앵글!

다이어트를하려면몸에대해알아야한다.이책에서는‘어떻게살을빼는가?’보다‘왜살이찌는가?’에집중했다.살을빼더라도다시찌면몸의균형이무너져결국‘살이잘안빠지는체질’로바뀌기때문이다.다이어트의전부는몸무게도,식단도,운동도아니다.다이어트는몸으로시작해서몸으로끝난다.

이다이어트원리를몸에익히기에최적화된시간이바로30일이다.질질끌면지속할수없고,너무짧으면요요현상을불러온다.다이어트는몸으로익히는습관이전부다.첫째,살이쉽게찌는몸,살이잘안빠지는몸의체질을정상화한다.둘째,다이어트성패의절반을결정하는식욕을조절하고식단을바꾼다.셋째,습관을바꿔건강한몸을유지한다.

작심삼일10번으로완전히달라지는
나의건강과인생을찾는3대프로젝트!

1다이어트형체질로바꾸기
다이어트를수없이실패한경험이있다면,고무줄몸무게라면,혹은절대살이안빠진다면,요요현상을경험해봤다면몸부터바꿔야한다.무너진항상성을바로세운다.독소와붓기를빼고,체중조절점을낮춘다.부족한영양을채우고기초대사량의균형을맞춘다.호르몬과면역력도다이어트에서빼놓을수없는필수체크항목이다.
2식욕,식단,식사를바꾸기
먹어도먹어도배가고프고,배가부른데도자꾸먹고,그럴때마다참을수없다면식단이아니라식욕부터조절해야한다.식욕낮추기를겨냥한식단,칼로리,영양소섭취를하고적절한때에적절한방법으로식사하면배부르게3끼다먹어도살뺄수있다.
3매일의습관을바꾸기
다이어트와전혀상관없을것같은일상이다이어트를뿌리부터망친다.7시간이상숙면하되잠잘때빼고는눕지말것,닥치는대로운동하지말고반드시필요한운동을할것,강도높은운동이나극단적인식단으로치우치지말것,먹는습관과자는습관을바꿀것,물을많이마실것!습관은사소하지만그결과는결코사소하지않다.