비만은 중독이다 : 정신건강전문의가 알려주는 자기 혁명 다이어트

한창우

저자:한창우
정신건강의학과전문의
한양대학교의과대학졸업및동대학박사
한양대학교의료원정신건강의학과수료
계요정신건강병원중독병동장
고려대학교안산병원정신건강의학과조교수
을지대학교바이오융합대학중독재활복지학과조교수
을지대학교강남을지병원정신건강의학과교수
을지대학교강남을지병원병원장
서울특별시고양정신병원전문의
한양대학교명지병원정신건강의학과교수(2021.9.1)
안양시중독관리통합지원센터장
안산정신건강트라우마센터장
강북구중독관리통합지원센터장
강남구기초정신건강심의위원회위원장
강남구아동복지심의위원회위원
질병관리본부후천성면역결핍증전문위원
한국중독정신의학회이사
대한불안의학회이사
2018세계인명사전〈마르퀴스후스후〉등재
2020보건복지부장관상-음주폐해의달
의학채널〈비온뒤〉고정출연등다수유튜브활동
다수언론보도(2019.9.15:SBS추석특집신동엽VS김상중-술이더해로운가,담배가더해로운가외)
정신건강의학과전문의및교수로정신건강영역중에서도‘중독정신의학’을세부전공으로하고있다.알코올중독부터마약등물질중독질환에서부터식이중독인비만치료에이르기까지다양한중독문제를치료하고연구해오고있다.
최근까지서울강남한복판의대학병원에서병원장을지내면서강남트렌드의최신중독치료클리닉을운영하였다.또한대학에서중독과재활에대한강의를전담하면서,학생들스스로중독적사고에대한고찰을할수있도록교육하였으며학생들의카운셀러로활동하였다.특히‘12단계중독치료’프로그램전문가로10년넘게수많은중독질환자들의치료와회복을돕고있다.진료뿐아니라,다양한전문가및일반인대상강의를통해서중독질환치료에대한노하우를전하고중독치료사양성에도힘쓰고있다.
저자역시실제로환자들과함께다이어트를수차례시도하면서겪었던경험과노하우를이책을통해서설명하고자한다.그리고비만이라는현대인들이겪는어려움에종지부를찍고자한다.
저자는이번책『비만은중독이다』를통해서비만이단순한식습관의문제가아닌,무시무시한중독질환임을강조하고있다.독자들에게비만의중독적매커니즘을소개하고비만이왜쉽게해결될수없는지를설명하였다.그리고중독치료적기반의실제치료법을소개하였다.바로그치료가‘12단계비만치료’이다.
저자는‘12단계비만치료’가단순한다이어트프로그램이아닌인생혁명프로젝트임을강조한다.이치료를통해서다이어트에성공할뿐아니라,자기효율성을극대화하여인생에서승리할수있는길을제시할것이다.

프롤로그？다이어트는자기혁명입니다!

1장？다이어트,왜해야하는가?
01아버지의인생혁명은다이어트였다
“당장시작하라!”
02나의다이어트는늘진행형이다
‘아무리먹어도살안찌는사람’은없다
03정말‘이렇게’살고싶었는가?
나는살기위해서다이어트한다
04인생은마냥기다려주지않는다
05자기자신을사랑한다면,사랑하고싶다면

2장비만중독에서드디어벗어나는법
01비만은중독이다
중독환자의변화5단계
02다이어트는몸에해롭다,그러나!
03요요는반드시찾아온다
실패와실수,합리화를구분하라
04더많은시간,더큰노력이필요하다
자신의상태를직면하라:비만도체크해보기
05매일매일작심삼일을극복하라
100일의중요성
06스트레스에잡아먹히지마라
폭식장애에대하여
07전문가의도움을받아라

3장다이어트에서승리하는5가지법칙
01지금바로시도하라
02무기를들고싸워라
03비만과중독을인정하라
04새로운중독으로대체하라
05나를완전히바꿔라

4장몸과주변환경을활용하라？생물학적치료와사회적치료
01어떻게비만을극복할것인가?
02생물학적치료①식이요법
탄수화물중독
03생물학적치료②운동요법
04생물학적치료③약물치료:삭센다/콘트라브/중추신경흥분제/제니칼
05사회적치료①당신의다이어트를온세상에알리고성공을약속하라
06사회적치료②다이어트성공의동지와피해야할적을구분하라
07사회적치료③스마트폰을적극활용하라
여러분은어느쪽에속해있는가?

5장비만은정신적문제다？심리적치료12단계
01심리적치료12단계란무엇인가?
02제1단계:비만임을인정하라
03제2단계:비만탈출을위한위대하신힘을찾아라
04제3단계:즉시결단을내리고다이어트를시작하라
05제4단계:성격적문제를검토하라
06제5단계:조력자를정하고,도움을받아라
07제6단계:결점을고치기위해,철저히준비하라
08제7단계:겸손하라.자신의강점을찾아라
09제8단계:나의비만으로해를끼친모든사람들의명단을만들어라
10제9단계:나의비만으로해를끼친모든사람들에게보상하라
11제10단계:재발을막기위해항상자신을검토하라
12제11단계:내삶의진정한의미를찾아라
13제12단계:완전히변화된삶을살아라

에필로그-뚱뚱한나와결별하는시간

부록1？식이요법12주로드맵&식단샘플
부록2？운동요법12주로드맵&운동샘플
부록3？12단계비만치료워크북
미주
부록4？12단계비만치료체크리스트

‘왜사람들이비만에빠질까?’
‘왜비만이빠지고도살뺄시도를안하는걸까?’
‘왜자꾸다이어트에실패하고,비만은왜재발하는가?’

중독치료를전문으로하는정신건강의학전문의인한창우박사는비만은‘식이중독질환’이라고말한다.그래서다이어트가반드시필요하다고강조한다.인생의걸림돌이되어버린‘식이중독’을이겨내고,소중한인생을더건강한몸으로살아가야하기때문이다.
한창우박사는‘비만이중독’임을우선밝힌다.그리고중독치료의관점에서생물학적,사회적,심리적다이어트방법을차근차근안내한다.다이어트에대한오해와진실,저자자신을비롯한중독환자들의치료과정을보여주며응원을전한다.

생물학적·사회적·심리적치료12주프로그램으로
비만,요요와의전쟁에서승리하라!

비만은중독질환이다.스스로‘음식섭취’를조절할수있는능력을상실한것이다.이책에서제시하는핵심적인다이어트방법은정신건강의학과에서중독질환을치료하는전문의인저자가10년넘게하고있는12단계중독치료에그바탕을두고있다.또한다이어트에성공한사람들을관찰한기록과저자만의임상경험을담았다.

1.생물학적치료

①식이요법
-‘무슨다이어트레시피’,균형잡힌식사하는법등을찾아보면서정작아무것도하고있지않다면제발당장먹는양부터줄여라.나머지는그이후에찾아나가는것이다.간식은금물!뭘먹는지모두적어라.밤에는먹지마라.쌀과밀,과도한육류섭취를멀리하고야채를먹어라.조절이정힘들다면음식을피해도망쳐라.

②운동요법
-반드시접근이쉬워야한다.컴퓨터에앉아살빠진다는운동100번보는‘머릿속다이어트’는이제그만.당장나가서한걸음이라도걷는것이낫다.어떤운동이든꾸준하게하되,힘들게해야한다.그러므로기왕이면좋아하는운동을해라.확실한동기를만들어라.

③악물치료
-약물치료는전략중하나일뿐이다.반드시목적에맞도록의사의처방을따라야한다.기억해야할것은식이요법과운동요법이주인공이고약물치료는보조라는것이다.오래사용해서는안된다.약물의효과에기대선안된다.자신이변해야한다.

2.사회적치료

①당신의다이어트를온세상에알리고성공을약속하라!
-세상이당신을비웃을까봐걱정하지마라.당신을비웃는사람들은아직시도조차하지않은사람들이다.주위에다이어트사실을알려라.주변의눈치를보고함께할동지를찾아라.

②다이어트성공의동지와피해야할적을구분하라!
-뭉치면더큰힘이생긴다.자꾸음식과술을권하는친구는잠깐멀리하자.‘한번인데괜찮아!’라고눈감아주는가짜동료가아니라서로목표달성을독려하는아군을만들어라!

③스마트폰을적극활용하라!
-마음만먹으면스마트폰과어플을통해뭐든할수있다.섭식장부와일지,운동량체크,식사시간및운동시간체크등을스마트하게해보자.

3.심리적치료

1단계:비만임을인정하라!
2단계:비만탈출을위한위대하신힘을찾아라!
3단계:즉시결단을내리고다이어트를시작하라!
4단계:성격적문제를검토하라!
5단계:조력자를정하고,도움을받아라!
6단계:결점을고치기위해,철저히준비하라!
7단계:겸손하라.자신의강점을찾아라!
8단계:나의비만으로해를끼친모든사람의명단을만들어라!
9단계:나의비만으로해를끼친모든사람에게보상하라!
10단계:재발을막기위해항상자신을검토하라!
11단계:내삶의진정한의미를찾아라!
12단계:완전히변화된삶을살아라!

중독치료는단순히중독문제를해결하는것이아니다.단순히살을빼는과정이아니다.새로운세상을여는것이다.자기스스로에대한자신감,자존감이올라갈것이다.자신을더욱사랑하는사람이될것이다.세상이당신을다르게대우할것이다.더건강한몸으로더많은기회를잡기위해서다이어트를시작하자!