채식 몸짱 혜강의 슈퍼 다이어트 7주간의 채식 식단과 운동 프로그램

혜강

저자도혜강트레이너는현재대한민국뿐만아니라아시아최초그리고유일의비건(Vegan)보디빌더이다.지금은채식주의자들사이에서꽤유명할뿐아니라일반인에게도채식몸짱으로널리알려져있다.고기없?인못살던그녀가처음채식을한다고했을때가족들은걱정했고,지인들은코웃음을쳤으며운동하는동료들은비웃었다.하지만신념과의지로채식1년만에탄탄한근육질의몸매를만들어충청남도민생활체육보디빌딩대회에출전,1위(2011)를차지하였다.이를시작으로화성시장배전국보디빌딩대회2위(2011),전국뷰티바디선발대회3위(2011),전국뷰티바디챔피언십(스포츠웨어부문)2위(2012),천안보디빌딩대회2위(2012).머슬마니아세계대회출전권획득(2012),부천시장배전국뷰티바디대회2위(2013)등11번의수상경력을자랑한다.퍼스널트레이너국제자격증과정을수료(USPTA)하였으며요가지도자자격2급,프로킥복싱공인3단,태권도공인2단인그녀는채식을하면서도충분히근육질의탄탄한몸매만들기가가능하다는것을몸소보여주고있다.이제그녀는본인이개발한7주완성채식식단과운동프로그램으로건강하게살을뺄수있는신개념다이어트로새로운바람을몰고있다.tvN《화성인바이러스》,KBS《생로병사의비밀》,KBS《아침뉴스타임》,채널A《이영돈PD의논리로풀다》,KBSN《남희석의52+》MTN《경제와생활》,SBS라디오《당신은라디오스타》등에출연하였다.

목차
프롤로그
·슈퍼다이어트로건강해진사람들
·채식몸짱혜강에게묻다
·채식몸짱혜강의슈퍼다이어트사용설명서
·채식몸짱혜강의슈퍼다이어트운동프로그램
·운동전준비운동
·운동후정리운동
·화·목운동프로그램:버피테스트
·화·목운동프로그램:프로그점프
·화·목운동프로그램:크런치
1주차채식몸짱혜강의슈퍼다이어트_기초체력키우기
운동프로그램과채식식단
월요일STEP1점핑잭/월요일STEP2에어스쿼트/월요일STEP3반동푸시업/수요일STEP1프로그점프/수요일STEP2버피테스트/수요일STEP345도뒤차올리기/금요일STEP1앞차기/금요일STEP2딥푸시업/금요일STEP345도푸시업
채식레시피단호박샐러드,연근볶음밥,두유과일빙수
기록장
2주차채식몸짱혜강의슈퍼다이어트_체지방태우기
운동프로그램과채식식단
월요일STEP1점핑잭/월요일STEP2버피테스트/월요일STEP3웨이브푸시업/수요일STEP1에어스쿼트/수요일STEP2힙드라이브런지/수요일STEP345도뒤차올리기/금요일STEP1프로그점프/금요일STEP2버피테스트풀버전/금요일STEP3니힙업/금요일STEP4플랭크
채식레시피감자샐러드,감자샐러드샌드위치,메밀콩국수,애호박찜밥
기록장
3주차채식몸짱혜강의슈퍼다이어트_부종없애기
운동프로그램과채식식단
월요일STEP1전굴자세/월요일STEP2나비자세/월요일STEP3박쥐자세/수요일STEP1산자세/수요일STEP2토끼자세/수요일STEP3롤링/금요일STEP1스완다이브/금요일STEP2활자세/금요일STEP3쟁기자세롤링
채식레시피메밀전,블루베리사과드레싱,메밀비빔면
기록장
4주차채식몸짱혜강의슈퍼다이어트_체형교정하기
운동프로그램과채식식단
월요일STEP1짐볼푸시업/월요일STEP2짐볼크런치/수요일STEP1짐볼뒤차올리기/수요일STEP2짐볼백익스텐션/금요일STEP1짐볼구름다리/금요일STEP2짐볼트위스트
채식레시피그린샐러드,채식짜장면,콩비엔나버섯볶음밥
기록장
5주차채식몸짱혜강의슈퍼다이어트_처진살에탄력주기
운동프로그램과채식식단
월요일STEP1밴드프런트레이즈/월요일STEP2밴드사이드레이즈/월요일STEP3밴드오버헤드프레스/수요일STEP1밴드컬/수요일STEP2밴드킥백/수요일STEP3밴드리버스킥백/금요일STEP1밴드원암로우/금요일STEP2밴드롱풀리/금요일STEP3밴드크로스오버
채식레시피야채샌드위치,비건쉬림프샌드위치,비건쉬림프볶음
기록장
6주차채식몸짱혜강의슈퍼다이어트_매끈한다리만들기
운동프로그램과채식식단
월요일STEP1밴드스쿼트/월요일STEP2밴드와이드스쿼트/수요일STEP1굿모닝엑서사이즈/수요일STEP2발장구치기/금요일STEP1시저스레그레이즈/금요일STEP2크로스시저스
채식레시피삶은콩,두부(콩비지)라면,비건쉬림프볶음밥,비빔밥
기록장
7주차채식몸짱혜강의슈퍼다이어트_탄탄한근육만들기
운동프로그램과채식식단
월요일STEP1벤치푸시업/월요일STEP2벤치딥/월요일STEP3밴드리버스킥백/수요일STEP1한발앞굽혔다펴기/수요일STEP2한발앞끌어올리기/수요일STEP3엎드려팔자다리들기146/금요일STEP1벤치푸시업/금요일STEP2벤치리버스푸시업/금요일STEP3밴드크로스오버
채식레시피딸기두부플레인,콩비엔나야채볶음
기록장
부록실생활몸매관리

출판사서평
7주간의채식식단과운동프로그램
이제몸매와함께식습관도바꾼다!
다이어트,운동도음식도관리들어가야합니다!
채식보디빌더혜강의7주10kg감량프로젝트!

‘채식을하면서몸매를?가꾸고운동을하기에는힘들지않을까?’,‘단백질보충은어떻게하지?’등의아해할수도있다.이책에서는채식몸짱혜강의프로젝트에뜻을같이한사람들의인터뷰와채식에대한오해와편견,잘못된운동상식등을담아채식과운동을병행했을때두배로건강해질수있음을알린다.
또한운동프로그램과채식식단...
7주간의채식식단과운동프로그램
이제몸매와함께식습관도바꾼다!
다이어트,운동도음식도관리들어가야합니다!
채식보디빌더혜강의7주10kg감량프로젝트!

‘채식을하면서몸매를가꾸고운동을하기에는힘들지않을까?’,‘단백질보충은어떻게하지?’등의아해할수도있다.이책에서는채식몸짱혜강의프로젝트에뜻을같이한사람들의인터뷰와채식에대한오해와편견,잘못된운동상식등을담아채식과운동을병행했을때두배로건강해질수있음을알린다.
또한운동프로그램과채식식단을주차별로제공하여다이어트에바로돌입할수있도록도왔다.운동프로그램은상세한설명과사진으로써운동초보자도쉽게따라할수있도록하였고,간단한채식레시피를수록해식단고민을덜어주었다.해당주차의마지막에는기록장을넣어몸의변화과정과심정을기록할수있도록했다.
7주사이클이끝나면첫주로돌아가운동횟수를늘리고,소요시간단축을목표로하여운동강도를높여슈퍼다이어트를이어가면된다.이프로젝트로탄탄한몸매와건강을얻을수있을것이다.
체중감량의목표는‘건강’이다!
대한민국여성의90%가다이어트를해본경험이있고,다이어트산업매출은나날이늘어현재수조원에이른다고한다.그만큼다이어트종류도많고방법도많고이름도많다.그런데다이어트를결심한후에대다수가‘빨리빼는’다이어트방법을찾아본다.그런데아이러니하게도대다수가‘빨리빼기’를원하는만큼‘빨리포기’한다.다이어트결심은점점약해지고,음식의유혹은뿌리치기힘들고,다이어트중이라면반드시겪게되는정체기에좌절하여다시원래대로돌아가는요요가찾아온다.다이어트의목표가체중감량자체가되어서는안된다.다이어트의최종목표는‘건강’임을명심하자!
슈퍼다이어트로몸매와함께식습관도바꾼다!
혜강은대한민국최초의여성채식보디빌더이다.그녀는채식을시작한계기가크게중요하다고말하지않는다.거창한뜻이있어서채식을하든,다이어트를위해채식을하든채식이건강해지는비결임에는변함이없다는것이다.채식을하면기력이딸릴것같고,근육을만드는데에도어려움이있을것같다는것이일반적인생각이다.그녀는이것이편견이고오해라고말한다.오히려잘못된상식으로건강을해치고있다고말한다.
7주채식식단과운동프로그램제공
슈퍼다이어트는총7주구성이다.1~2주는순환운동으로구성되어있는데운동초보자도쉽게따라할수있는맨몸운동이다.3~7주는앞서몸에익힌순환운동을한후에부위별운동에들어가는,운동강도가점점커지는구성이다.3주부터는짐볼,밴드,의자등도구를이용한부위별운동을시작하는데실내에서도할수있도록하였다.1~7주사이클이끝나면다시첫주로돌아가사이클을이어가는데운동횟수와소요시간에변화를주어강도를조절한다.또한주차별식단과레시피도제공하여프로그램이행에어려움이없도록하였다.