통증 자연치유 요가(Mindfullness Self 힐링요가) (이경희 박사의 현대의학과 요가의 만남 통증 자연치유 요가 Bible 실전편)

이경희

A 자연치유 요가를 위한 준비 단계
　A-1 복식호흡과 명상
　A-2 요가 대표 자세
　　코브라 자세, 활 자세
　　등 펴기 자세, 메뚜기 자세, 쟁기 자세
　　어깨 서기 자세, 물고기 자세
　　비틀기 자세, 나비 자세, 나무 자세
　　소머리 자세, 머리 위 주먹 쥐기 자세, 무릎 가슴 앞 구부리기 자세
　　삼각 자세, 송장 자세

B 근육해부학: 요가체위의 스트레칭과 근력운동
　B-1 신체교정을 위한 자연치유 요가의 기본 원리
　B-2 근육표현 기본 자세(하타요가)
　　태양 경배(Surya Namaskar)
　　산 자세(Tadasana or Samasthiti)
　　비튼 삼각 자세(Parivritta Trikona-asana)
　　반달 자세(Ardha Chandra-asana)
　　전사 자세(Virabhadra-asana) 1, 2, 3
　　측면 강화 자세(Parshva-uttana-asana)
　　빗장 자세(Parighasana)
　　물고기 자세(Matsyasana)
　　신의 휴식 자세(Anantasana)
　　다리 벌린 선 전굴 자세(Prasarita Padottanasana)
　　쪼그려 앉는 자세(Upavesasana)
　　보트 자세(Paripurna Navasana)
　　코브라 자세(Bhujanghasana)
　　나비 자세(Bandha Konasana)
　　등 펴기, 전굴 자세(Paschimottanasana)
　　테이블 자세(Purvottanasana)
　　사지 막대 / 널빤지 자세(Chaturanga Dandasana)
　　옆 널빤지 자세(Vasisthasana)
　　어깨 서기 자세(Salamba Sarvangasana)
　　선 전굴과 등 뒤로 깍지 하기
　　견상 자세(Adho Mukha Svanasana)
　　쟁기 자세(Halasana)
　　소머리 자세(Gomukhasana)
　　활 자세(Dhanurasana)
　　앉아서 좌우 기울이기(Parivrtta janu Sirsasana)
　　메뚜기 자세(Salabhasana)
　　비틀기 자세(Ardha Matsyendrasana)
　　나무 자세(Vrksasana)
　　의자 자세(Utkata-asana)
　　서서 발끝 잡기 자세(Utthita Hasta Padangusthasana)
　　독수리 자세(Garuda-asana)
　　삼각 자세(Trikonasana)
　　옆을 늘인 각 자세(Utthita Parshva-kona-asana)
　　옆을 비튼 각 자세(Parivritta Parshva-kona-asana)
　　영웅 자세(Virabhadrasana)
　　누운 영웅 자세(Supta Virasana)
　　배 비틀기 자세(Jathara Parivrtti)
　　박쥐 자세 (Upavistha Konasana)
　　아기 자세(Balasana)
　　고양이 자세(Vidalasana)
　　외다리 비둘기 왕 자세(Eka Pada Rajakapotasana)
　　무용수의 왕 자세(Natarajasana)
　　아치 자세(Urdhva Dhanurasana)
　　원숭이 자세(Hanumanasana)
　　현(弦) 자세
　　두루미 자세(Bakasana)
　　물구나무서기 자세(Salamba Sirsasana)
　　낙타 자세(Ustrasana)
　　가슴 앞, 무릎 구부리기(Vatayanasana)
　　송장 자세(Shavasana)

C 자연치유 요가 기본 자세
　요가 자세 하기 전에 꼭 해야 하는 심상 훈련
　자연치유 요가 기본 자세

1 척추 질환 치유를 위한 자연치유 요가
　1.1 척추 바로 세우기
　1.2 만성 요통
　1.3 추간판 헤르니아: 디스크
　1.4 척추 측만증
　1.5 척추관 협착증
　1.6 일자 목, 일자 허리
　1.7 굽은 어깨 & 노인성 후만
　1.8 척추 전만증과 복부비만
　1.9 경통: 목디스크(두통)
　1.10 골반 형태 변위

2 성인 질환 치유를 위한 자연치유 요가
　2-1 오십견
　2-2 요실금과 성기능 강화
　2-3 골다공증
　2-4 퇴행성 관절염
　2-5 갱년기장애
　2-6 호흡기, 심장 질환
　2-7 악관절(턱관절)장애
　2-8 유방암 수술 환자를 위한 자연치유 요가

3 생활 속 질환 치유를 위한 자연치유 요가
　3-1 고관절(엉덩이관절) 변위
　3-2 무릎 통증
　3-3 좌골신경통
　3-4 만성 변비
　3-5 알레르기 질환: 기관지천식, 비염, 아토피피부염
　3-6 소화불량, 등 결림
　3-7 편안한 분만
　3-8 산후 회복
　3-9 눈의 피로

4 직장인의 질환 치유를 위한 자연치유 요가
　4-1 거북목증후군
　4-2 손목터널증후군
　4-3 온종일 서서 근무하는 사람
　4-4 온종일 앉아서 근무하는 사람

5 예쁜 몸맵시를 만들기 위한 자연치유 요가
　5-1 옆모습이 아름다운 S라인 몸매
　5-2 예쁘고 볼록한 엉덩이
　5-3 옆구리 군살 제거
　5-4 O자 다리 교정을 위한 자연치유 요가
　5-5 쭉 뻗은 예쁜 다리
　5-6 맑은 얼굴 혈색과 얼굴 부기 제거
　5-7 슬림한 팔
　5-8 복부비만

6 운동 전후 해야 할 자연치유 요가
　6-1 수영 전후
　6-2 골프와 테니스 전후
　6-3 조깅과 축구 전후
　6-4 볼링 전후
　6-5 스키와 보드 전후
　6-6 농구 전후

본서의내용은요가를통해자연치유능력을회복하고증진시키는실제적인면에초점을두었다.자연치유요가는만성질환으로고통받는분들이스스로의신체능력을통해개선해나아가는방식이다.아울러자연치유요가의과학적이론을바탕으로일반인들이쉽게따라할수있는고전요가의기본동작을응용한부위별통증치유동작을수록했다.여기에소개된요가동작들은현대인들의신체통증과질병을예방하고치료하는데도움이되는것들을엄선한것이다.어디서나누구든따라할수있는쉬운동작을중심으로선별했기때문에부담없이남녀노소따라할수있고,치유는물론예방과스스로의신체저항력과더불어심신의조화능력을키워갈수있다.

마음은머리로판단하는반응이라면,가슴은바라보고느끼는순간의순수한진짜‘나’의반응이다.나를사랑하는길은자신의육체를아름답게유지하는것이며,정신을맑게하여자비의향기를세상에풍기는것이다.『통증자연치유요가』가몸과마음의고통을덜어줄수있는바른길이되었으면하는바람과함께,실천서를일반인들도혼자서쉽게보고따라할수있도록출간하였다.

자연치유요가는인간적인관계,마음과시간이사라진자유의공간으로우리를안내해준다.