명상은‘하면좋은것’이아니라‘반드시해야하는것’이다
한국심리학계의거장이자K-MBSR프로그램의창시자장현갑교수가뇌과학과심리학의최신연구결과를바탕으로증명한명상의효과와그구체적인실천방법.
불안,우울,걱정,스트레스등우리를괴롭히는대부분의감정은우리뇌가만들어낸다.부정적인감정을만들어내며‘괴로운’뇌를‘행복한’뇌로바꿔주는가장탁월한방법,명상의효과를뇌과학,심리학의여러연구결과를바탕으로증명하고,명상의구체적인실천방법에대해친절하고도자세하게풀었다.
“명상이치료가된시대”
특정종교의수행이아닌심리치유의수단이된명상
구글,페이스북,애플과같은글로벌기업에서직원들의스트레스관리와업무능력향상을위해마음챙김명상을휴식프로그램으로도입했다는건이제놀라운소식도아니다.애플의전CEO스티브잡스는생전에명상을하며자기내면을들여다보고창의적인생각과에너지를얻었다고말해서사람들의관심을끌었다.서구에서소위엘리트로불리는이들이불교의수행법에서유래한명상에관심을가지고,수련을한다는건이미여러매체를통해소개되었다.그렇다면이들이명상을하는이유는무엇일까?한가지확실한것은그들이종교적인이유로명상을하는것은아니라는점이다.명상을하는이유는개개인마다다르겠지만이들에게있어명상이란종교적수행이아닌스트레스와같은마음치유의수단혹은휴식법의하나일뿐이다.
그러나마음챙김을비롯한명상이종교적수행이아닌심리치유수단으로주목받기시작한것은그리오래되지않았다.초기불교의수행법에서종교성은배제하고수련방법을표준화시킨마음챙김명상이임상에도입된것은1980년으로,이당시만하더라도마음챙김명상이심리적,의학적으로어떤효과가있는지에대해서연구,발표된결과는단한건도없었다.그러나2015년10월발간된미국의심리학회지《아메리칸사이콜로지스트》에실린“마음챙김이치료가된시대”라는제목의특집논문을보면,2014년한해동안에만마음챙김명상을주제로한논문만773편이출간되었다고밝혔다.불과30여년사이에마음챙김명상의심리치유효과에대한관심이폭발적으로증가한것이다.여기에는뇌의변화를관찰할수있는장비가개발되면서명상이뇌를변화시킨다는것을과학적으로증명할수있었다는점이크게작용했다.
“행복해지려면뇌는바꿔야한다.”
괴로움을만들어내는뇌를바꾸는해결책,명상
우리뇌가오로지‘생존’에온정신을쏟고있는뇌는원시시대부터맹수의습격이나적의위협,기후변화와같은급작스러운상황에대비하기위해무엇이든최악의상황을가정하는식으로진화할수밖에없었다.그래서무슨일이있으면우리는낙관적인상황보다비관적인상황부터떠올리고는끊임없이걱정하거나불안해하거나,우울함에빠진다.
이렇게우리뇌는끊임없이‘괴로움’을만들어낸다는문제를가지고있다.그리고이러한뇌의성향은우리가행복을느끼기보다는끊임없이불안,우울,걱정상태에빠질수밖에없도록만든다.그리고이러한감정은우리를행복할수없게한다.그래서행복해지려면뇌가가진결점을어떻게해서든해결할수밖에없다.
뇌의변화를관찰할수있는장비가개발된이후명상수행을한티베트승려들의뇌를관찰하는연구가진행되었다.그결과우측전전두엽의활동이더활발하게일어나는일반사람들과는다르게이들의뇌에서는좌측전전두엽의활동이더욱활발하게일어난다는것,그리고강력하고침투력이강한‘감마파’라는뇌파가발생한다는것을확인하였다.좌측전전두엽의활동이더활발하고감마파가출현할때는정서적으로유쾌하고,낙천적이고긍정적인기분이들뿐만아니라주의집중이훨씬수월하고연민과자비심이나타난다.즉명상을하면뇌가변화하면서부정적인마음이긍정적인마음으로,산만한마음이집중하는마음으로,이기적인마음이이타적인마음으로바뀌는것이다.
이책에서는우리뇌가어떤식으로작용하여우울이나걱정,불안,적대감과같은감정을만들어내는지를살피고명상이뇌가가진문제를어떻게해결하는지를심리학과신경과학,심지어의학분야에서연구한결과를바탕으로알아보았다.그래서독자들이‘왜명상을해야하는지’에대해확실하게알수있도록하였다.이와더불어자애명상,호흡명상,만트라명상,앉기명상,마음챙김명상등여러가지명상법을실천해볼수있도록구체적인방법과명상유도문을함께실었다.
K-MBSR프로그램의창시자
장현갑교수가소개하는명상수행
한국심리학계의거장이라불리는저자장현갑교수는MBSR(마음챙김명상에기반한스트레스감소)프로그램의창시자인존카밧진박사의책『총체적재앙의삶(FullCatastropheLiving)』을김교헌교수와함께번역하여『명상과자기치유』란제목으로출판하면서우리나라에처음으로MBSR프로그램에대해소개한인연이있다.이후MBSR프로그램에우리나라전통수행법인호흡과만트라명상을접목하여한국화한K-MBSR프로그램을개발,발표하여국내에서도명상치료에대한관심을불러일으켰는데,이프로그램은현재국내병원의‘통합의학과’나사단법인한국명상학회의명상치유전문가들이활용하는공식프로그램이다.
이책에는뇌과학을전공한심리학자이면서명상수련자인저자가수십년간명상과뇌의관계에대해가졌던관심이고스란히녹아있다.단순히명상의효과나대략적인방법만소개된것이아니라구체적인실천법과함께명상유도문,그리고명상을할때주의해야할내용같은것이세세하게소개되어있는것이이런이유이다.그래서명상에관심을가지고있는사람만이아니라명상을실천해보고싶은사람,심리치료에관심을가진사람까지큰도움을받을수있을것이다.
