수영교본(New) (New Swimmimg)

쿠보야스유키

중앙대학교대학원에서일본근대문학을전공하였다.현재일본어를가르치면서번역에이전시엔터스코리아출판기획및일본어전문번역가로활동중이다.주요역서로는『돈없음꿈없음남친없음』,『보석상자』,『요정이있는정원』,『카페에서커피를』,『축제만세』,『NEW수영교본』,『부모의행동이아이를천재로만든다』,『밀가루없이맛있는프랑스디저트수업』,『홍차의시간』이있다.

이책의사용법 8
수영용어해설 10

PART1수영의메커니즘

시작하기전에
수영의움직임을분석해보자 12
가속과감속
속도곡선과각각의움직임 14
속도곡선으로보는상급자와중급자의차이 16
가속과감속의요인 18
저항
자세에따라크게달라지는물의저항 20
스트림라인
물의저항이적은스트림라인 22
체간으로스트림라인을유지한다 24
중심·부심과스트림라인 26
네가지영법의구분
좌우비대칭형(자유형과배영) 28
좌우대칭형(평영과접영) 30
실력향상포인트
추진력을담당하는움직임 32
팔과다리움직임의연동 34
저항을만들어내는호흡동작 36
물을잡는손의모양 38
■각영법별로팔의움직임을분석한다 40
■연습에서사용하는도구 42

PART2자유형

자유형의특징
팔의움직임
입수직후캐치해서속도를올린다 46
다리의움직임
킥으로몸의균형을잡는다 48
다리전체를사용해서킥을한다 50
호흡
호흡에서는얼굴을너무많이들지않는다 52
롤링에맞춰호흡한다 54
콤비네이션
팔과다리가대각선이될때강하게킥한다 56
포인트
빠른타이밍으로캐치해서가속으로연결한다 58
연습법
？한쪽손패들풀,같은쪽발핀킥 60
？한쪽손패들풀,대각선쪽발핀킥 61
？헤드업풀 62
？한쪽손풀 63
？어시스트스윔 64
？레지스트스윔① 65
？레지스트스윔② 66


PART3평영

평영의특징
팔의움직임
간결하게저어서저항을줄인다 70
앞팔을세우고살짝안쪽으로구부려팔을젓는다 72
다리의움직임
몸통과허벅지의각도는120도로한다 74
옆이아닌바로뒤로찬다 76
호흡
일어나는동작은최소한으로한다 78
팔의움직임과연동시켜호흡한다 80
콤비네이션
팔을앞쪽으로폄과동시에강하게찬다 82
포인트
물은뒤쪽으로보내고,호흡동작은최소한으로한다 84
연습법
？풀부이를사용한풀 86
？위를보고차는킥 87
？언더워터킥1풀 88
？어시스트스윔 89
？레지스트스윔 90


PART4배영

배영의특징
팔의움직임
입수후즉시,앞팔을뒤쪽으로젓는다 94
피니시에서는재빠르게손을뺀다 96
다리의움직임
불필요한움직임을킥으로흡수한다 98
롤링의움직임에맞춰서찬다 100
콤비네이션
팔과다리가대각선이될때강하게킥한다 102
포인트
빠른캐치와함께옆쪽으로킥을한다 104
연습법
？한팔스트로크 106
？양팔스트로크 107
？헤드업풀 108
？어시스트스윔 109
？레지스트스윔 110


PART5접영

접영의특징
팔의움직임
팔을앞으로펴고간결하게젓는다 114
얕게,확실하게물을캐치한다 116
다리의움직임
첫번째킥으로추진력을만들어낸다 118
두번째킥으로균형을잡는다 120
호흡
호흡동작을작게만들어서저항을줄인다 122
콤비네이션
입수할때첫번째킥을하고,풀할때두번째킥을한다124
포인트
커다란움직임을막아서스피드를올린다 126
연습법
？헤드업풀 128
？접영풀자유형킥 129
？한팔접영풀 130
？어시스트스윔 131
？레지스트스윔 132


PART6스타트와턴

스타트
그래브스타트로멀리까지뛰어든다 134
크라우칭스타트로재빠르게뛰어든다 136
위가아닌앞을향해뛰어든다 138
배영에서스타트할때는벽을강하게찬다 140
두가지타입의배영스타트자세 142
감속이시작될때까지불필요한동작은하지않는다 144
평영의‘한번젓고한번차기’ 146
배영에서도입수직후에는불필요한움직임을하지않는다148배영에서는배설로영법으로재가속한다 150
턴
퀵턴을할때는벽에충분히가까이간다 152
터치턴은팔꿈치를구부렸다폈다하면서조정한다 154
자유형턴의완성형 156
평영턴의완성형 157
배영턴의완성형 158
접영턴의완성형 159

4가지영법을마스터하기위한실재선수들의
연습데이터와도해,상세한기술해설을한눈에

수영을하려면우선몸을유선형으로만드는스트림라인자세를취하는것부터시작한다.올바른스트림라인자세를취하기위해서는몸의중심과부심을다루는방법과팔,다리의움직임,호흡의콤비네이션등수영의원리를제대로이해해야한다.이를위해가속과감속을나타내는그래프인속도곡선을바탕으로물의저항을최소화시키는추진력의메커니즘을바탕으로최대한효율적으로수영할수있는방법을알려준다.
이외에도킥판,풀부이,패러슈트등여러가지장비를사용한훈련에서부터지상에서팔과다리의연동을체크하기위한연습법,바닥에발을붙인상태로물의‘무게’를느껴보는연습등수영의원리를바탕으로한다양한훈련노하우를담았다.수영에서추진력을높이기위해중요한물을잡는손의모양과각영법별팔의움직임,팔과다리의연동법을비롯해스트로크와킥의정확한타이밍연습법도소개한다.더불어저항을줄이는호흡방법과동작,입수,스타트,턴에대한구체적인해설도함께설명되어있어이미지트레이닝에도도움이된다.실재선수들의과학적인훈련법으로추진력의메커니즘을충분히이해하고체계적인연습을통해스피드를높이는데필요한기술을한단계업그레이드해보자.