내 안의 긍정을 춤추게 하라 긍정심리학의 권위자 바버라 프레드릭슨의 긍정의 힘

바버라프레드릭슨

저자바버라프레드릭슨박사는미국칼튼칼리지에서학사학위를,스탠포드대학에서박사학위를받았다.현재는노스캐롤라이나대학의심리학교수,캐넌-플래글러경영대학원에서캐넌특훈교수로재직중이다.그녀는긍정심리학의최고권위자중한명이며,미국심리학회로부터템플턴긍정심리학상을,실험적사회심리학회로부터공로상을받는등긍정정서에관한연구로많은영예를안았다.그녀는연구와저술작업이외에도요리와춤,해변산책,가족과의세계탐험등을즐긴다.현재남편,두아들과함께노스캐롤라이나에거주하고있다.

목차
옮긴이서문왜긍정정서인가?
제1부긍정정서의발견
1장긍정정서에눈뜨기
2장긍정정서는목적이아닌수단
3장긍정정서란무엇인가
제2부긍정정서의확장및구축
4장긍정정서는사고를확장한다?
5장긍정정서는최상의미래를구축한다
6장긍정정서는역경을극복하고회복력을높인다
제3부긍정정서의비율
7장긍정정서의비율
8장당신의긍정정서는어느정도인가?
9장부정정서를낮춰라
10장긍정정서를높여라
제4부내안의긍정정서를춤추게하라
11장플로리시를위한새로운도구모음
12장미래예측:플로리시
별장긍정정서의진화와최근동향
감사의말
부록긍정정서자가진단테스트
참고문헌

출판사서평
한국인의긍정경험지수,143개국중118위로최하위권!
우리도‘행복지수’‘긍정경험지수’높일수있다
마음과생각을열어서더나은모습으로변화시켜주는
긍정정서의“나?선형상승효과(나비효과)”
“이책은확실히훌륭하다!저자는우리의그저그런삶을행복한삶으로
바꿀수있는확실한해결책을제시한다.이책을꼭추천한다.”
-다니엘골먼,《감성지수(EQ)》창시자
우리도‘행복지수’‘긍정경험지수’높일수있다
최근갤럽발표에의하면한국인의'긍...
한국인의긍정경험지수,143개국중118위로최하위권!
우리도‘행복지수’‘긍정경험지수’높일수있다
마음과생각을열어서더나은모습으로변화시켜주는
긍정정서의“나선형상승효과(나비효과)”
“이책은확실히훌륭하다!저자는우리의그저그런삶을행복한삶으로
바꿀수있는확실한해결책을제시한다.이책을꼭추천한다.”
-다니엘골먼,《감성지수(EQ)》창시자
우리도‘행복지수’‘긍정경험지수’높일수있다
최근갤럽발표에의하면한국인의'긍정경험지수(positiveexperienceindex)'가143개국중118위로최하위권이다.100점만점에59점으로,평균71점보다한참모자란수준이다.그만큼행복하지않다는것이다.긍정경험은긍정정서를의미하며,긍정정서는행복의중요한요소이기때문이다.긍정심리학이탄생하기전에는긍정정서와웰빙,만족이란용어를행복이란용어와동일시하기도했다.우리가행복지수도그렇지만긍정경험지수가낮은중요한이유중하나는그자체를잘모르거나안다고하더라도중요하게인식하지않기때문이다.지금은과학시대이다.이제우리가진정한행복을원한다면행복이무엇인지,긍정정서가무엇인지,이들이개인의삶과조직의성과에어떤결과를만들어주는지를알고키워가야한다.
상상이상의위대한성취의길로안내하는“긍정정서의경험”
우리는부정정서에익숙하다.그것이시도때도없이나타나우리에게어두운그림자를드리우기때문이다.부정정서는우리가혼자하는말과판단에배어있다가다른사람들에게까지전파되어인간관계에해를끼친다.설상가상으로분노나모멸감,우울감따위의해로운정서를낳아건강에악영향을미치기도한다.누구나화가부글부글끓을때위장에탈이나고,혈압이오르며,어깨와목이돌덩이처럼딱딱하게굳어지는경험을한번쯤해보았을것이다.그렇다면긍정정서는어떨까?긍정정서는우리인생을변화시킬수있을까?그보다먼저,과연긍정정서란무엇인가?
바버라프레드릭슨은이의문들을20년이넘도록연구해왔다.그녀의긍정정서에대한발견과가르침은그녀를긍정심리학분야의새로운선각자로자리매김하게하였다.이책에서그녀는우리가긍정정서를지속적으로경험할때상상이상의위대한성취의길로나아갈수있음을알려준다.각자자신만의긍정정서샘물을파서이용하는일은헛된수고가아니라미래를위한현명하고건강한투자이다.
이책에서프레드릭슨은이처럼막강한효력에도불구하고과소평가되고있는긍정정서가어떻게창의성을기르고,대인관계와건강을증진시키며,우울증을경감시키고,사고를확장시키는데기여하는지,그리고플로리시(번성,최상의상태)하게만들어주는지그놀라운과학적진실을밝힌다.
마음과생각을열어서더나은모습으로변화시켜주는
긍정정서의나선형상승효과(나비효과)
긍정정서는일시적으로우리의사고와행동목록을확장시켜우리의마음과생각의문을열어준다.긍정정서의첫번째핵심진리는긍정정서가우리의마음과생각을열어주어우리가보다수용적이고창의적이되도록한다는것이다.긍정정서의두번째핵심진리는긍정정서는지속적으로개인의심리적,신체적,사회적,지적자원을구축해서우리를보다나은모습으로변화시킨다.긍정정서는우리의마음과생각을열어줌으로써우리가새로운기술과인맥,지식및존재방식을발견하고구축할수있도록허락한다.이렇게긍정정서는일시적으론확장이지속적으론구축이이루어져서상향성선순환을일으킨다.그래서저자인바버라프레드릭슨은긍정정서를‘나선형상승효과’라고이름붙였다.
한예를들어보자.아내가걷기나달리기등유산소운동을한후활기를느끼면기억력이증진되고창의성이향상된다.그러면배우자를기쁘게해줄수있는새로운아이디어가잘떠오른다.그렇게되면결혼생활은더욱견고해지며,결혼생활에대한만족감도높아져서로에게헌신하고,감사하게된다.설령상대방이잘못을하더라도용서하고싶은마음이생겨난다.이러한나선형상승은다시이웃과사회로확산되어봉사와선행으로이어져삶의의미와가치를증대시킨다.
긍정정서는성격까지바꾸어준다.
근래들어성격에대해서참말들이많다.성격은어떻게형성되는것일까?날때부터타고나는것일까,가정교육으로습득되는것일까,아니면학교교육으로학습되는것일까?성격에대한전형적인논의중한가지부정적인가정은,성격은확고히고정되어있어변경할수없다는것이다.그러나저자는끊임없이변화하는성질을지닌우리의신체와뇌를돌아볼때,성격또한습관으로보는것이더타당하다고말한다.어떤습관들은평생토록지속되지만,세월이흐르면서변하는습관도있다는것이다.습관을바꾸는경우를상상해보자.나쁜습관을좋은습관으로바꾸기위한절차를면밀히계획할가능성이높다.그러나저자는습관을바꾸는데반드시그렇게특별한노력이나의도적인생각,또는면밀한계획이필요한것은아니라고한다.생활속에서부정정서나긍정정서가구축되면,마치우연처럼습관이바뀔수도있다는것이다.저자는긍정정서키우기교육에참가한니나사례를제시한다.
그녀는평생동안소심하게살았다.자신감이부족했고,늘패배를곱씹었으며,특별한인생의의미를느끼지못했다.그랬던그녀가지금은다른사람에게먼저다가가고,까다로운전화를기꺼이받는사람이되었다.이제는어려움따위는쉽게떨쳐버리며,난생처음으로인생목표란걸갖게되었다.긍정정서는그녀에게이러한심리적강점들을구축해주었다.그녀는적극성훈련을받거나회복력강좌를들은것이아니라,그저생각과마음을좀더열었을뿐이다.그런데시간이흐르면서이러한개방성이그녀의성격을변화시킨것이다.
긍정심리학과긍정정서
21세기가되기전에는긍정정서를증가시키는데학계가거의관심을기울이지않았다.사실상저자를포함하여몇안되는소수의학자들만이긍정정서의원인과결과를밝히기위해애쓰고있었다.그랬던상황이지금은극적으로변화되었다.이번세기초반에당시미국심리학회의회장이었던마틴셀리그만은《긍정심리학》이라는새로운학문운동의시작을자신의사명으로삼았다.
인생의장래성이란스펙트럼이-10~+10에걸쳐있다면,당시까지심리학은-8이었던사람을0까지끌어올릴수있을만큼비약적으로발전했었다.그러나0이상이었던사람을어떻게+6이나+10으로끌어올릴지에대해서는거의알지못했다.셀리그만은다른심리학자들에게사람들의괴로움을덜어주는것을넘어서플로리시를창출하는쪽으로관심의초점을옮긴다면얼마나큰기여를할수있을지상상해보라고권했다.
그생각은삽시간에확산되어나갔다.일반사람들은물론이고학자들과전문의들도거기에목말라있었기때문이다.긍정정서에관한전문성덕분에,저자는이런긍정심리학운동의선봉에서게되었다.
진심어린(heartfelt)긍정정서:행복해서웃는웃음이진짜웃음이다
많은사람들이행복해서웃는것이아니라웃어서행복하니까웃는다고한다.하지만저자는억지로웃는웃음은가짜웃음이고건강에치명적인결과를가져다준다고말한다.행복해서웃는웃음이진짜웃음이고긍정정서도진심어린(heatfelt)긍정정