행복은 만드는 것이다 (행복을 만들어 주는 33가지 긍정도구)

우문식

2003년긍정심리학을국내에처음도입했으며,지난20여년가까이오직긍정심리학연구와확산에만몰두하고있다.안양대일반대학원에서경영학(긍정심리)박사학위를받았고안양대교수를역임했다.저서로는베스트셀러『행복4.0』『긍정심리학이란무엇인가』『긍정심리학의행복』『만3세부터행복을가르쳐라』『긍정심리학은기회다』『긍정심리팔마스성격(인성)강점카드북』,공저『행복은어디에서오는가』가있으며,옮긴책으로는『마틴셀리그만의긍정심리학』『마틴셀리그만의플로리시』『마틴셀리그만의낙관성학습』『긍정심리학코칭기술』『회복력의7가지기술』『베스트인생목표이루기』『아이의행복플로리시』『긍정심리치료매뉴얼』(근간)등이있다.논문으로는박사학위논문인‘긍정심리의긍정정서와성격강점이조직성과에미치는영향’(2013)외긍정심리학과행복을주제로한6편이있다.2011년한국긍정심리연구소를개소해긍정심리학을기반으로하는행복,인성,긍정조직,긍정문화,긍정리더십,긍정심리상담코칭프로그램과척도개발,교육,강의,심리상담코칭,컨설팅,저술활동을하고있다.또한세계적강연매체인TED에서‘긍정심리학의행복은과학이다’를주제로강연했으며,그가강의한삼성경제연구소세리프로의‘행복한직장인되기’는2014년부터2016년까지거의매월베스트5위안에들기도했다.그는TED,삼성,현대,포스코,농심,오뚜기,육군,법무부,보건복지부,교육부,초·중·고·대학,MBC,SBS,한국경제TV,육아방송,조선일보,동아일보등에서교육과강의,기고를하기도했으며,‘긍정심리학을통해전국민의행복을만들어주자’는비전을위해우리나라에긍정심리학을확산시키고각분야에적용시키고자노력하고있다.현재긍정심리학을심리상담과심리치료에적용시키기위해심리상담연구에몰두하고있으며,긍정심리치료15회기프로그램을통해심리상담,치료,코칭을하고있다.

프롤로그:행복을만들자

1부행복이뭐예요?

새로운행복의탄생
왜행복인가?
이젠,행복에대한올바른인식과전환이필요하다
행복은최종목표가아니다

2부행복은요

가장어려운질문“엄마(선생님),행복이뭐예요?”
행복은만드는것이다
긍정심리학의사명
긍정심리학의목표
긍정심리학은미래를지향한다

3부행복은만드는거예요

행복만들기
긍정도구1행복워밍업
긍정도구2긍정소개(최선을다한순간)
긍정도구3재미와베풂
긍정도구4꿀과식초
긍정도구5좋은하루만들기
긍정도구6감사일기(잘됐던일3가지)
긍정도구7감사방문
긍정도구8최선을다한나
긍정도구9용서하기
긍정도구10음미하기
긍정도구11자신감(자기효능감)키우기
긍정도구12부정정서낮추기
긍정도구13몰입경험하기
긍정도구14성격(인성)강점찾기
긍정도구15대표강점적용하기
긍정도구16대표강점으로가장중요한문제해결하기
긍정도구17이상적자아찾아주기
긍정도구18대표강점을새로운방식으로활용하기
긍정도구19마음챙김명상
긍정도구20시간의선물
긍정도구21적극적이며건설적인반응기술
긍정도구22확신에찬의사소통방식
긍정도구23부부관계를한층더발전시키는방법
긍정도구24무기력극복하기
긍정도구25외상후성장(PTG)
긍정도구26회복력키우기
긍정도구27최대자와만족자
긍정도구28긍정유산남기기
긍정도구29사명(가치)선언서
긍정도구30그릿(GRIT)기르는방법
긍정도구31최상의자기
긍정도구32행복의집만들기
긍정도구33긍정심리치료(상담/코칭)
에필로그행복만들기1·2·3운동

보너스북

내행복지수는요

보너스북1플로리시지수진단법(FRI)
보너스북2포다이스의행복지수진단법
보너스북3우울증지수자가진단법(CES-D)
보너스북4긍정정서상태와부정정서상태척도진단법(PANAS)
보너스북5긍정정서자가진단법(PEQ)
보너스북6회복력지수진단법(RQ)
보너스북7외상후성장지수진단법(PTGI)
보너스북8낙관성지수자가진단법(ASQ)

“행복은만드는것이다”라는우문식박사의말에전적으로공감한다.행복은우연히오는것이아닌연습과실천으로만드는것이다.과학적으로검증된,행복을만드는긍정심리학의긍정도구들을통해더많은사람이행복해졌으면좋겠다.
-이시형박사

저자인우문식박사는이책을쓴이유에‘행복은만드는것’이라는사실을알려주기위해서라고밝힌다.이를받아들이고인정하는것만으로도개인과국가의행복지수가많이올라간다는것이다.그리고그근거로탄생한지20년된긍정심리학과그동안긍정심리학자들이연구하고검증한긍정심리학의행복을만들어주는33가지긍정도구를제시한다.

저자는2003년우리나라에행복을과학적으로연구하는긍정심리학을최초로도입해오직긍정심리학의행복만을연구하고도구들을실천해오고있다.그연구와실천사례를바탕으로이책에서왜행복하지못하고,왜행복이고,무엇이행복이며,어떻게행복을만드는지차별화된방법을소개한다.

지금까지의추상적이고,관조적이며,감정과감각적인행복관점에익숙한독자들은쉽게받아들이기어렵고다소거부감이들수도있을것이다.하지만15년넘게긍정심리학의행복(웰빙)만을과학적으로연구,검증하고있는저자가제시한긍정도구와함께진심어린실천사례를읽노라면새로운행복의세계를경험하고이해하며깊은감동까지받을수있을것이다.

저자는이책에서긍정심리학의긍정도구를적용해45세에독학으로고입검정고시부터시작해대입검정고시를거쳐13년후박사학위취득,교수임명,베스트셀러저자가된과정,두번의부도와경제적어려움으로숱한가정파탄위기를맞았으나이를극복한이야기,부도를극복하는와중에과도한스트레스로인한전염성감염으로매주두세번감기와몸살을달고살아야했던이야기,분노조절장애에가까울정도로화를참지못했던지난날,자신의대표강점을발휘해민간인자격으론최초로빌클린턴전미국대통령을초청해성공적으로행사를치른후일담,1년동안체중15kg을줄여다이어트에성공한비결등을솔직하고감동적으로털어놓는다.

국내외전문가와연구자들은우리나라국민이행복하지못한이유에대해과도한경쟁,지나친물질주의,과정과결과에대한그릇된인식,비교문화때문이라고지적한다.하지만저자는오늘날우리나라사회를볼때이모두가설득력이있지만더중요한이유는행복에대한인식의오류라고말한다.

많은사람이행복을원하지만행복하지못하다고한다.행복은원한다고오는것이아니다.그렇다면왜행복하지못할까.그이유는행복을너무막연하게생각하고,행복에대해맹목적인집착을하며,행복을너무완벽하게생각해서다.그예로베트남전쟁때언젠가포로수용소에서나갈것이라며막연한기대를하던병사들은대부분사망했지만모진고문을받았으나비관적인현실을냉정하게받아들여결국살아남은스톡데일장군과,태양을보려고맨눈으로직접보면눈에손상을입을수있기에그대신태양의색인무지개를보라고한탈벤샤하르하버드대교수의행복의역설을제시한다.행복역시마찬가지다.행복그자체보다행복을만들어주는도구를이용하라는것이다.그것이바로긍정심리학의33가지긍정도구다.

저자는우리사회에“왜영원한행복전도사는없는가?”라고묻는다.행복전도사임을자처하던그많던사람이다어디에있느냐는것이다.저자는행복은완벽한것이아니라고말한다.그리고진정한행복이란무엇이고,행복은어떻게만드는지와영원한행복전도사의길을갈수있는방법도알려준다.

마지막으로저자는행복은인간의궁극적목표가아니라고말한다.긍정심리학의긍정도구를활용해만든행복은또다른목표를이루기위해동원할수있는자원이라는것이다.

저자인우문식박사는지금대한민국행복지수10점더올리기프로젝트일환으로전국민행복만들기123운동을온라인오프라인에서펼치고있다.이책이운동의촉진제역할을할것이다.

“즐기면행복하고,행복하면힘들지않다.”
이는최근폴란드에서열린FIFA(국제축구연맹)U-20월드컵조별리그남아프리카공화국과의경기에서승리한후이강인선수가한말이다.그는어린나이임에도이미행복이무엇이고행복의이점을아는것같다.

이책은삶을즐기는방법과행복을만들어주는방법을알려준다.행복을원하는개인은물론이고행복강의를하는강사와코치,교사들에게도유용하다.특히심리치료사,심리상담사,기업리더,정부나단체의정책입안자에게많은도움이될것이다.일독을권한다.