영상으로 쉽게 배우는 음악줄넘기 : 다이어트, 키 성장, 체력, 건강… 이 책 한 권이면 OK!

남중진

음악줄넘기교육관최초설립자이자교육경영전문가로,한국음악줄넘기협회장과세계태권줄넘기협회장을맡고있다.용인대학교에서체육전공(심리학)으로박사학위를받았으며,현재명지대학교산업대학원스포츠산업학과교수,명지대학교미리교육원줄넘기지도자과정지도교수다.

SBS[스타킹],KBS[아침마당],[KBS뉴스스포츠],EBS교육방송등각종방송프로그램에도출연했다.음악줄넘기전문교육관을설립·운영해음악줄넘기교육관전문경영학자로인정받고있는저자는지금까지음악줄넘기전문지도자만6,000명넘게배출했으며,현재관장과원장들을대상으로매달줄넘기지도자연수,줄넘기교육관경영,태권도장경영강의를하고있다.또한매주일요일수원교육관에서줄넘기를좋아하거나전문지도자의길을걷고자하는사람들을상대로관련교육을실시하고있다(문의070-7703-7713).저서로는부모의필독서《개구쟁이아빠가들려주는행복높이뛰기》와《라라라》가있다.

추천사
들어가는글

1장줄넘기에대한기본AtoZ

·줄넘기의역사및확장
·줄넘기지식백과

2장음악줄넘기의모든것

·음악줄넘기의장점및효과
·음악줄넘기전문교육기관‘점핑클럽’

3장‘점핑클럽’과함께하는음악줄넘기

·한국음악줄넘기협회급수표
·부상예방을위한줄넘기전후운동
·줄넘기시작전실력에맞는줄조절
·줄넘기스트레칭및근력운동

4장줄넘기급수별동작

·1단계:베이직과정
개인줄7급:1.8자돌리기/2.양발모아2도약뛰기/3.양발모아1도약뛰기/4.앞뒤모아뛰기
개인줄6급:1.8자아래위스윙/2.좌우벌려모아뛰기/3.앞뒤벌려모아뛰기/4.엇걸어풀어뛰기
개인줄5급:1.8자더블스윙/2.옆떨쳐모아뛰기/3.번갈아2박자뛰기/4.가위바위보뛰기
개인줄4급:1.8자되돌리기/2.번갈아뛰기/3.엇걸어뛰기(OOCC)/4.뒤로뛰기/5.뒤멈춤
개인줄3급:1.8자팔감기/2.앞들어모아뛰기/3.옆떨쳐엇걸어뛰기/4.뒤엇걸어풀어뛰기
개인줄2급:1.더블스윙옆다리들기/2.뒤들어모아뛰기/3.더블엇걸어풀어뛰기/4.1.5중모아뛰기
개인줄1급:1.되돌려뛰기(무릎·다리)/2.앞흔들어뛰기/3.1.5중엇걸어풀어뛰기/4.2중뛰기(양발모아3번)/

짝줄7급:맞서뛰기2도약
짝줄6급:맞서뛰기(3/3/3)
짝줄5급:나란히뛰기(4/2/1)
짝줄4급:나란히뛰기-앞뒤뛰기
짝줄3급:사슬뛰기2도약
짝줄2급:사슬뛰기몰아주기(3/4/3)
짝줄1급:사슬뛰기반회전(앞/뒤/앞)(3/3/3)

긴줄7급:배웅·마중기본뛰기
긴줄6급:제자리뒤로뛰기
긴줄5급:뒤·앞뛰기(3/3)
긴줄4급:뒤·앞·뒤뛰기(기본)
긴줄3급:앞으로뛰기(기본)(3/6/3)
긴줄2급:양발모아-옆떨쳐모아-옆떨쳐엇걸어-양발모아뛰기(3/4/4/3)
긴줄1급:2중뛰기(3/4/3)

·2단계:엘리트과정
개인줄7급:1.스윙회전뛰기/2.옆흔들어뛰기/3.십자뛰기/4.되돌려넘어모아뛰기(EB.O)/5.점프팔감아멈춤
개인줄6급:1.스윙방향전환뛰기/2.지그재그뛰기/3.앞들어꼬아뛰기/4.되돌려넘어엇걸어뛰기(EB.C)/5.다리걸어X멈춤
개인줄5급:1.8자되돌려팔감기/2.앞들어다리뻗어뛰기/3.뒤들어꼬아뛰기/4.두꺼비뛰기(토드)/5.되돌려X멈춤
개인줄4급:1.다리밑옆떨치기/2.토힐뛰기/3.옆들어찍기/4.개구리뛰기(크루거)/5.꽃게엇걸어멈춤
개인줄3급:1.팔감아회전뛰기/2.앞들어좌우벌려모아뛰기/3.뒤1.5중모아뛰기(응용2)/4.오금되돌려넘기(CL)/5.다리밑어깨걸어멈춤
개인줄2급:1.다리밑팔감아회전뛰기/2.앞흔들어무릎들어꼬아뛰기/3.뒤1.5중엇걸어뛰기/4.오금엇걸어뛰기(AS)/5.다리밑X멈춤
개인줄1급:1.엇걸어스윙회전뛰기/2.앞·뒤·앞뛰기/3.양손뒤엇걸어풀어뛰기(TS)/4.솔개뛰기/5.X팔걸어멈춤

짝줄7급:사슬뛰기엇걸어풀어
짝줄6급:사슬뛰기몰아주기회전
짝줄5급:사슬뛰기엇걸어혼자회전
짝줄4급:사슬뛰기엇걸어자리이동
짝줄3급:차이니즈기본
짝줄2급:차이니즈혼자회전
짝줄1급:차이니즈자리이동반바퀴

긴줄7급:이동방향전환
긴줄6급:나란히뛰기옆떨쳐모아뛰기(3/4/3)
긴줄5급:나란히뛰기손바꿔앞·뒤·앞
긴줄4급:나란히뛰기한명회전
긴줄3급:나란히뛰기마주보며회전
긴줄2급:나란히뛰기몰아주기회전
긴줄1급:나란히뛰기등마주보며회전

·3단계:슈퍼과정
개인줄7급:1.되돌려사이드찍기/2.옆떨쳐번갈아엇걸어뛰기/3.앞흔들어보주먹뛰기/4.1.5중되돌려넘기
개인줄6급:1.되돌려프론트찍기/2.보뒤들어보주먹뛰기/3.되돌려두꺼비뛰기(토드)/4.송골매뛰기
개인줄5급:1.되돌려흔들어뛰기/2.뒤들어모아제기차기/3.바깥두꺼비뛰기(인벌스토드)/4.2.5중모아뛰기(SOO)
개인줄4급:1.뒤되돌려사이드찍기/2.앞뒤앞엇걸어뛰기/3.코끼리뛰기(엘리펀트)/4.2.5중옆떨쳐모아뛰기(SSO)
개인줄3급:1.뒤되돌려뛰기/2.좌우벌려팔감아엇걸어뛰기/3.개구리-두꺼비뛰기(크루거-토드)/4.2.5중옆떨쳐엇걸어풀어뛰기(SCO)
개인줄2급:1.두꺼비팔감기(토드W)/2.되돌려팔감아앞들어모아뛰기/3.두꺼비-개구리뛰기(토드-크루거)/4.2.5중옆떨쳐모아엇걸어뛰기(SOC)
개인줄1급:1.바깥두꺼비팔감기(인벌스토드W)/2.지그재그힐/3.두꺼비되돌려넘어모아뛰기(토드-EB-O)/4.2.5중옆떨쳐엇걸어뛰기(SCC)

짝줄7급:차이니즈자리이동
짝줄6급:차이니즈엇걸어풀어
짝줄5급:차이니즈엇걸어회전
짝줄4급:차이니즈더블엇걸어풀어
짝줄3급:차이니즈몰아주기회전
짝줄2급:차이니즈자리이동회전
짝줄1급:차이니즈슈퍼연결동작

긴줄7급:사슬뛰기(3/4/3)
긴줄6급:사슬뛰기몰아주기(3/4/3)
긴줄5급:사슬뛰기엇걸어풀어(3/4/3)
긴줄4급:사슬뛰기한명회전(3/3/3)
긴줄3급:차이니즈기본뛰기(4)
긴줄2급:차이니즈엇걸어풀어(3/4/3)
긴줄1급:차이니즈몰아주기회전(3/4/3)

·4단계:마스터과정
개인줄7급:1.앞멈춰다리꼬아회전뛰기/2.꽃게엇걸어뛰기(카부스)/3.십자오금엇걸어뛰기(메간)/4.2중더블엇걸어뛰기[(OO)C.C]/5.되돌려다리들어팔걸어멈춤
개인줄6급:1.바깥두꺼비팔감아되돌리기(인벌스토드-W)/2.사선흔들어힐뛰기/3.되돌려넘어양손뒤엇걸어풀어뛰기(EB-TS)/4.2.5중되돌려넘기(S.EB.O)/5.되돌려다리들어X멈춤
개인줄5급:1.되돌려사방향뛰기/2.2중보주먹뛰기/3.오금엇걸어뛰고오금되돌려넘기(AS-CL)/4.2.5중되돌려엇걸어넘기(S.EB.C)/5.점프다리X멈춤
개인줄4급:1.두꺼비팔감아개구리뛰기(토드W-크루거)/2.2중번갈아뛰기/3.오금되돌려넘어오금되돌려넘기(CL-CL)/4.팔감아넘기1.5중-2.5중(WW-WWO)/5.양손뒤엇걸어백조멈춤
개인줄3급:1.다리밑되돌려몸감아릴리즈/2.1.5중되돌려팔감아회전뛰기/3.팔감아엇걸어1.5중-2.5중(WW-WWC)/4.두꺼비다리감아풀어넘기(토드W-다리W)/5.다리꼬아발목걸어멈춤
개인줄2급:1.1.5중다리밑팔감아회전뛰기/2.뒤2중뛰기/3.팔감아되돌려넘기1.5중-2.5중(WW-WWEB)/4.개구리다리감아풀어넘기(크루거W-다리W)/5.바깥두꺼비한팔걸어멈춤
개인줄1급:1.1.5중두꺼비팔감아뛰기(1.5중토드-W)/2.두꺼비개구리두꺼비모아뛰기(토드-크루거-토드-O)/3.3중뛰기/4.2.5중옆떨쳐두꺼비뛰기(S.TJ.O)/5.되돌려팔감아다리걸어릴리즈멈춤

짝줄7급:차이니즈엇걸어자리이동
짝줄6급:차이니즈되돌려넘기회전
짝줄5급:차이니즈두꺼비회전(토드회전)
짝줄4급:차이니즈두꺼비회전(토드)
짝줄3급:차이니즈몰아주기엇걸어회전
짝줄2급:차이니즈두꺼비-개구리-두꺼비
짝줄1급:차이니즈마스터연결동작

긴줄7급:기본통과
긴줄6급:기본뛰기OOOCOCO(OO)×3
긴줄5급:다중뛰기OOO(OO)(CO)(OO)(CC)
긴줄4급:위아래돌리기
긴줄3급:스위치
긴줄2급:뒤돌아엇걸어
긴줄1급:좌우돌리기

『영상으로혼자배우는음악줄넘기』는어릴때영화를보고‘이소룡이영상으로쌍절곤돌리는법을알려주면참좋으련만…’이라는저자의소박하지만유용한생각에서시작됐다.이후태권도를배우고가르치고,또음악줄넘기를전파하면서그생각을실천하고싶다는마음이간절해졌고,마침내책으로완성했다.『영상으로혼자배우는음악줄넘기』는저자가어릴적그토록배우고싶었던쌍절곤을생각하면서누구나쉽게음악에맞춰줄넘기운동을따라할수있도록정리하고설명해놓은책이다.줄넘기동작을급수및난이도별로체계적으로애니메이션캐릭터그림과영상으로설명한것은대한민국,나아가전세계에서이책이처음이다.이책의장점을정리하면다음과같다.

1.대한민국을대표하는한국음악줄넘기협회공식급수별동작으로이루어졌으며,점핑클럽음악줄넘기전문교육관에서실제로가르치는내용을그대로담았다.
2.영상은일반동작과슬로동작으로되어있어영상만봐도누구나쉽게배울수있다.
3.성장기아이,살을빼고싶은성인,체력을기르고싶은이에게효과적인동작들로구성했다.
4.급수에따라영상속애니메이션캐릭터의머리색,의상,줄넘기색이변하기때문에지루하지않다.
5.근력스트레칭영상은줄넘기에필요한근육운동들로이루어져체력중진에도움이된다.

이책에는줄넘기급수별동작뿐아니라,줄넘기의역사및확장,줄넘기지식백과는물론,음악줄넘기의장점과효과,부상예방을위한줄넘기전후운동,줄넘기스트레칭및근력운동등도일목요연하게정리돼있어음악줄넘기의장점과매력을한눈에파악할수있다.

언제어디서나평평한바닥만있으면남녀노소누구나할수있는운동이바로줄넘기다.줄넘기운동은유연성과리듬감향상,전신군살제거,체력과면역력증진같은신체관리에장점이있다.줄넘기운동의에너지소비량은평상시보다8~10배가량되며,분당심박수는130~180회다.5분간줄넘기를하면1,500미터를힘껏달리는것과같은효과가같으며,10분동안줄넘기를하면30분동안달리기를한것과같다는연구결과도있다.

이런줄넘기운동에음악을접목해지루하지않게꾸준히할수있도록만든음악줄넘기는현대인에게꼭필요한작은실천이자큰성과를가져다주는생활체육이다.긍정심리학을20년넘게연구하고강의해온한국긍정심리연구소장우문식교수에따르면,음악줄넘기는‘긍정심리학’에서도강력하게추천하는심리도구다.음악에맞춰줄넘기를하면긍정정서가배양되어자신의성격강점과회복력을키울수있고,이것이결국행복을만들어주기때문이다.즉줄넘기를하고나면기분이좋아지고,기분이좋아지면머리가맑아지면서아이디어가많이떠오르며,창의성이향상된다.또한상대를이해하고용서하며받아들이는수용성과스스로참여하고활동하는자발성이향상될뿐아니라,말도잘하게되고,기억력도좋아진다.

우문식교수는“셀프세라피스트(SelfTherapist)가돼라”는말을자주하는데,이는곧심리적으로어려운문제를스스로해결하고행복을만들라는의미다.우교수는“긍정심리학에는그렇게도와주는도구들이있으며,그도구중음악줄넘기가으뜸이될수있으리라고생각한다”면서“이책을통해독자들도셀프세라피스트가되는데한걸음더다가가길바란다”고말했다.

이책은국내외최초의급수영상줄넘기책이고,에니메이션그림줄넘기책이며,지난25년동안저자와음악줄넘기지도자,선수,경영자의집념어린〈줄넘기로행복한세상만들기〉프로젝트의결과이다.『영상으로혼자배우는음악줄넘기』가남녀노소누구나육체적자원은물론,정서적·심리적·인지적·사회적자원을구축하고기쁨과만족,행복을찾는중요한첫발이되어줄것이다.