올 댓 요가(All That Yoga)

이승아

저자 이승아는 스타 요가 강사로 주목받고 있는 <나디아 요가> 대표이다. 경희대학교 체육학과를 졸업하고 한양대학교 교육 대학원 레저 스포츠 학과 석사학위를 받았다. 기계체조 국가대표 상비군 출신인 그는 스포츠 마사지, 에어로빅, 운동처방, 필라테스, 댄스 스포츠, 보디빌딩, 재즈댄스, 요가 등의 라이센스를 모두 취득할 만큼 운동에 관한 전문 지식과 열의를 지닌 스포츠 마니아였다. 그는 다양한 운동이 지닌 각각의 특성과 그에 따른 효과를 연구하다가 모든 운동의 기본이자 생명활동의 근본이 되는 것이 요가라는 것을 깨우치고 그 순간부터 요가에만 몰두해왔다. 인도, 미국, 중국, 홍콩, 일본 등 국제 워크샵에 셀 수 없을 만큼 참가하여 선호도 높은 요가 프로그램들의 원리와 핵심을 터득한 그는 요가 마니아층을 위한 검증된 요가 프로그램(파워 요가, 힐링 요가, 빈야사 요가, 밸런스 요가)을 시대에 맞게 재탄생시켰다. 또한 국내 최초로 비트 요가, 탈모예방 요가, 골프 요가, 오피스 요가, 파트너 요가 같은 라이프스타일의 요가를 만들어 주목을 받기도 했다. 그동안 수많은 요가 강사를 양성시켰으며 현재도 지도자를 지도하는 대한민국의 독보적인 요가 강사인 그는 요가의 베스트셀러 <현대요가백서>의 저자이기도 하다. 지금은 일간지, 주간지, 월간지 등에 요가 칼럼리스트로 활동 중이고, 공중파 방송과 케이블 방송에서도 요가에 대한 상식과 쉬운 접근법을 재미있게 알려주고 있다. 또한 요가 DVD, 책 같은 건강관련 콘텐츠를 제작해 국내뿐 아니라 국제시장에 출시하는 등 한국을 대표하는 국제 강사로 큰 활약을 펼치고 있다.

Prologue 몸에는 아름다움, 영혼에는 자유와 평화 2
Nadia’s Message 요가는 소박한 기적입니다 4
Yoga Holic Stars
소녀, 요가를 만나다 _유리 13
그남자의 반전 _ 줄리엔강 16
그녀가 아름다운 이유 _ 윤해영 19
가족, 일에 대한 열정 그리고 요가 _ 김세아 23

part1
요가와 소통하다Yoga, step by step
요가 쉽게 이해하기 28
생명 에너지 / 프라나Prana 35
에너지의 센터 / 차크라 Chakra 36
에너지의 통로 / 나디Nadi 39
에너지의 조절 / 반다 Bandha 41
요가 실천의 기본 요소42
마음 가다듬기 50
요가 수련을 위한 지침 53
요가 수련을 위한 준비 55
태양 예배 자세 / 수리야 나마스카라Surya Namaskrr 58

part2
요가가 생활 속으로 들어오다 Lifestyle Yoga

깨끗하고, 아름답고, 건강한 몸을 책임지는 파워 다이어트 요가
마지막 다이어트 프로그램

01 완전한 호흡, 승리 호흡 79
02 나무 자세 80
03 반가부좌로 상체 숙이는 자세 82
04 선 활 자세 변형 84
05 상체 숙이기 자세 변형 86
06 회전 삼각 자세 88
07 상체 측면 기울이기 자세 90
08 상체 측면으로 회전하여 기울이기 자세 92
09 발레 자세 94
10 몸의 뒷부분을 강하게 뻗는 자세 변형 96
11 위로 향해 몸을 신전시킨 자세 98
12 상체 젖히기 자세 100
13 박쥐 자세 102
14 가로대 자세 104
15 바시슈타 현인의 자세 106
16 낙타 자세 108
17 반 물고기신 자세 110
18 머리 서기 자세 변형 112
19 어깨 서기 자세 116
20 송장 자세118

스트레스는 시원하게 날려주고, 생생 에너지는 채워주는 오피스 요가

01 목과 어깨의 결림과 뻐근함을 씻어주는 기지개 켜기 124
02 지친 척추에 활력을 불어 넣어주는 척추 비틀기 126
03 골반 피로와 부종을 제거해주는 골반 열기Ⅰ 128
04 골반 피로와 부종을 제거해주는 골반 열기Ⅱ 130
05 복부비만과 자세교정에 탁월한 효과를 주는 왜가리 자세 132
06 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅰ 134
07 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅱ 136
08 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅲ 138
09 심신의 조화와 균형을 찾아주는 선 활 자세 140
10 찌뿌드드하고 뻑적지근한 몸을 풀어주는 전신 스트레칭 142
11 생기와 활기를 불어넣어 주는 삼각형 자세 144
12 답답한 가슴, 움츠러드는 어깨를 시원하게 열어주는 어깨 스트레칭 146
13 건강하고 탄력있는 다리와 가벼운 발걸음을 만드는 다리 스트레칭Ⅰ 148
14 건강하고 탄력있는 다리와 가벼운 발걸음을 만드는 다리 스트레칭Ⅱ 150
15 누적된 피로와 스트레스를 한 번에 날려주는 낙타 자세 152

운동과 휴식을 갈구하는 현대인들을 위한 테라피 요가

목에 좋은 아사나
목을 옆으로 기울이는 자세 158 / 목을 앞으로 숙이서 머리 들기 자세 161
토끼 자세 변형 162
어깨에 좋은 아사나
기지개 켜는 자세 163 / 어깨 열기 자세 164 / 어깨와 가슴 열기 자세 165
목과 어깨를 이완하는 자세 166 / 상체 들어 올리기 자세 167 / 어깨 늘리기 자세 168
척추에 좋은 아사나
상체 비틀기 자세 169 / 메뚜기 자세 변형 170 / 엎드린 활 자세 변형171
누운 활 자세 변형 172 / 비틀기 자세 173 / 악어 자세 174
골반에 좋은 아사나
박쥐 자세175 / 아기 자세176 / 엎드려 한 다리 들어올리기 자세 177
바람빼기 자세Ⅰ 178 / 바람빼기 자세Ⅱ 179 / 바람빼기 자세Ⅲ180 / 나비 자세 변형 181/ 상체와 하체를 접는 자세 182 / 누운 영웅 자세 183
다리에 좋은 아사나
앉아서 상체 숙이기 자세 184 / 누워서 한 다리 들어올리기 자세 185
엎드려 무릎 접는 자세 186 / 종아리 이완 자세 187
전신에 좋은 아사나
전신 피로를 풀어주는 휴식 자세 188

골퍼들의 로망 장거리 샷을 날려주는 골프 요가

01 라운딩 전후 몸풀기로 적절한 다리 꼬아 옆으로 기울이기 194
02 백스윙 시 허리 회전에 좋은 서서 상체 비틀기 196
03 18홀 내내 가벼운 발걸음을 주는 다리 벌려 상체 숙이기 198
04 굽은 등과 어깨를 펴주는 한 다리 뒤로 차올리기 200
05 어깨, 허리, 다리의 유연성을 키워주는 서서 상체 숙이기 202
06 스윙 시 집중력을 높여주는 다리 꼬아 버티기 204
07 하체 근력을 강화시켜주는 뒤꿈치 들고 균형 잡기 206
08 허리, 골반의 통증과 피로를 없애주는 삼각형 만들기 208
09 하체 부종과 피로에 효과적인 골반과 어깨 펼치기 210
10 스윙 시 몸 회전과 파워에 탁월한 한 다리 무릎 세워 상체 비틀기 212
11 척추와 다리의 피로를 풀어주는 척추 스트레칭 214
12 안정되고 부드러운 백스윙을 위한 어깨 스트레칭 216
13 척추와 골반의 균형을 찾아주는 옆구리와 골반 스트레칭Ⅰ 218
14 라운딩 전후 최상의 컨디션을 만들어주는 옆구리와 골반 스트레칭Ⅱ 220
15 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 전신 스트레칭 222
16 복부와 골반을 튼튼하게 만들어주는 복근 강화시키기Ⅰ 224
17 스윙 시 파워는 높여주고, 비거리는 늘려주는 복근 강화시키기Ⅱ 226
18 스윙 시 근육발달에 탁월한 척추 강화시키기 228

매일 매일 상쾌함과 활력으로 가득한 건강한 습관 한 가지 데이 요가

Monday
호흡과 명상 235 / 상체를 측면으로 회전하여 기울인 자세 236
머리 아래로 행한 개 자세 238
Tuesday
반달 자세 변형 240 / 나비 자세 변형 242 / 뱀 자세 변형 244
Wednesday
서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세 변형 246 / 머리와 무릎 대는 자세 변형 248
활 자세 250
Thursday
삼각 자세 252 / 왜가리 자세 254 / 비둘기 자세 256
Friday
영웅 자세 변형 258 / 척추 이완 자세 260 / 바람 빼기 자세 262
Saturday
누운 영웅자세 264 / 물고기 자세 266 / 쟁기 자세 268
Sunday
위로 향한 활 자세 270 / 송장 자세 272

>> 올 댓 요가를 말하다

소녀시대 유리, 엠블랙 천둥, 모델 겸 탤런트인 줄리앤강. 탤런트 윤해영, 김세아 등 아이돌부터 미시 탤런트까지 총망라한 스타들의 요가멘토이며, 요가 강사의 트레이너인 나디아의 . 요가는 어렵다, 요가는 고난이도 동작이라 혼자 하기 힘들다, 요가는 시간과 장소의 구애를 받는다, 요가는 다이어트에 효과가 없다... 이런 편견을 갖고 있었다면 이 책을 펼쳐보자. 이 책은 요가 센터나 학원을 찾지 않아도 언제 어디서나 따라할 수 있는 요가 운동법을 소개한다. 각 동작 마다 마치 1:1 트레이너를 받는 것처럼 쉽고 상세하게 설명하고 있으며, 초보자도 시도할 수 있는 초보자팁까지 친절하게 수록하고 있다.

이 책은 생활 속에서 각자의 환경과 상황에 맞게 따라 할 수 있는 요가의 모든 것, 그리고 국내 최초 뉴라이프요가를 표방하고 있다.
많은 다이어트법를 따라 해봤지만 실패의 연속이었다면 이 책의 파워 다이어트 프로그램을 만나보자. 요요현상 없이 좋은 결과를 얻을 수 있다. 매일 매일 과중한 업무로 피로에 시달리고 있다면 오피스 요가 프로그램을 펼쳐보자. 회사에서 특별한 도구 없이 의자 하나만으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있다. 현대인에게 가장 이상적인 심신 프로젝트인 테라피 요가는 심신 수련에 도움을 준다. 근육의 피로는 풀어주고 필드에서 좋은 점수를 올릴 수 있게 도와주는 골프요가는 골퍼들에게 특별한 프로그램이 될 것이다. 요일 마다 몸에 맞게 구성된 맞춤프로그램인 데이요가는 생활에 활력을 불어주는 데 충분하다.

요가는 몸만 움직이는 운동이 아니라 마음까지 함께 움직이는 운동이다. 그래서 현대를 살아가는 우리들에게 꼭 필요한 운동이 요가이다. 또한 요즘 스킬만을 일회적으로 전수하는 다이어트 프로그램과 여러 가지 운동들이 성행하고 있는데 그 근간도 요가운동임을 이 책을 통해 경험할 수 있다. 모든 운동의 시작, 요가를 위한 모든 것! 지금 <올 댓 요가>를 만나보자.

추천사
>> 스타, Yoga & All that Yoga를 추천하다

체력 소모가 많기 때문에 충전이 필요했는데 요가로 체력을 다질 수 있었어요. 다양한 요가 자세들은 제 몸매를 더 예쁘게 가꿔주는 도구가 되었고, 호흡과 명상은 마인드 컨트롤 하는 데 많은 도움이 되고 있어요. ★ 소녀시대 유리 ★

먹어도 먹어도 살이 안찌는 체질에 늘 체력적으로 힘이 부족했어요. 나디아 선생님을 만나 요가를 하면서 왜소한 몸은 어느새 근육질로 바뀌었고 노래, 댄스에 소모되는 에너지를 충분히 채울 만큼 체력은 증진 되었어요. ★ 엠블랙 천둥 ★

남자들은 요가가 근력운동이 안될 것이라는 선입관을 갖고 있어요. 제가 다양한 운동을 해왔지만 요가만큼 근력 운동, 유산소 운동, 유연성 운동이 합쳐진 완벽한 운동은 없습니다. ★ 줄리엔강 ★

요가를 한 후 탱탱해진 엉덩이와 군살 없는 허리라인이 가장 만족스러워요. 전에는 엉덩이에 탄력이 없었거든요. 전체적으로 균형도 깨져있었는데 이제는 균형도 잡혔고 상실된 자신감도 찾았어요. ★ 윤해영 ★

태교와 마음 관리에 도움이 되었고, 출산 후에 가장 문제가 되는 골반과 복부 관리에도 도움이 되었어요. 임산부는 기본적인 스트레칭만 해도 신진대사가 촉진되고 육체 활동의 불편함을 덜 수 있어 임산부에게는 요가가 꼭 필요한 운동이라 생각해요. ★ 김세아 ★