항노화식단을먹어도꾸준히운동을해도
잠을못자면노화는가속되고,근육은오히려줄어든다!
유튜브73만뷰수면강의“꿀잠자는게소원이에요!”완전판
2022년한해수면장애로병원을찾은환자가110만명에달하는것으로나타났다.스트레스가극심한환경,고령화등의요인이겹쳐져밤에잠을이루지못하는사람이점점늘어나고있는것이다.수면장애는누구나한번씩경험하기때문에오히려제때적절한조치를취하지못해만성화되는경우가많다.그러나불면은단순히만성피로를부르는데서그치지않는다.수면장애는집중력하락과브레인포그를부를뿐만아니라고혈압이나당뇨와같은만성질환에도영향을미친다.심지어과민성대장증후군,우울및불안,소화장애같은기능이상도수면장애가개선되어야나아진다.대한기능의학회연구이사이자강남메이저병원에서웰케어클리닉을운영하는김경철원장은풍부한임상경험과다양한연구결과를바탕으로현대인의고질병인수면장애의원인과대처법을소개한다.
사람마다잠못드는이유는모두다르다.급성또는만성스트레스의영향일수도있고,나이에따라호르몬분비량이줄어들어생기는현상일수도있다.자율신경부조화로인해교감신경이나부교감신경중어느한쪽이과도하게우세해지면서잠을못자는경우도많다.또한수면에대한잘못된지식이일시적인불면증을만성화하기도한다.이렇게수면장애의원인이다양한만큼그에대한치료법역시달라야한다.이책에서는상세한자가진단표를제공해수면장애의유형과원인을스스로파악할수있게도와주고그에맞는처방도상세하게알려준다.
스트레스,노화가호르몬을감소시키고,호르몬은수면에영향을미친다!
수면의메커니즘을바탕으로잠못자는이유를밝힌다
나이가들면잠이줄어드는이유는우리몸에서분비되는호르몬이점점줄어들기때문이다.또한극심한스트레스를받았을때도호르몬분비에이상이생기며수면에영향을준다.나이가들면호르몬분비가줄어들어잠을푹자기가어려워지고,스트레스를심하게받으면생체리듬이깨지면서낮밤이바뀌는현상이대표적이다.또한평생에걸쳐서서히성호르몬수치가줄어드는남성과달리여성은갱년기에월경이중단되면서그변화를크게경험한다.수면장애역시대표적인여성갱년기증상에속한다.이렇게수면에영향을미치는호르몬으로는흔히‘수면호르몬’으로알려진멜라토닌,‘스트레스호르몬’이라고하는코르티솔,성호르몬,성장호르몬등이있다.즉호르몬문제에만집중하더라도어떤호르몬에문제가있는지,그원인이스트레스인지노화인지에따라수면장애의양상과세부원인은모두다르다.따라서같은수면장애를겪고있는것처럼보여도사람마다다른처방이필요하다.
수면제를먹으면치매에걸릴까?수면영양제는정말로효과가있을까?
수면제와영양제의득과실,약리작용과부작용을샅샅이알아본다
2017년한국갤럽의조사에따르면우리나라성인여섯명중한명은한번이라도수면제를복용한적이있다고답했으며,그수는해마다늘어나고있다.하지만많은사람들이수면제를복용을꺼린다.수면제를복용하면두통을느끼거나아침에몽롱해져잠에서깨기쉽지않기때문이다.또한심한경우기억하지못하는사이에거리를돌아다니는증상이나타나기도한다.병원에서수면제를처방받아복용하는경우에도충분한설명을듣지못해서부작용을걱정하는등불안감을느낀다.
김경철원장은먼저수면장애치료를위해처방되는약물을설명한다.수면제,항불안제(벤조디아제핀),항우울제가어떤방식으로우리를잠들게하는지그과정을설명하고,다양한임상및연구결과를인용하여부작용의위험성을알려준다.평소수면제나수면목적의항불안제,항우울제를복용하면서도몸에서어떻게작용하는지알지못해답답했거나부작용을걱정하는사람에게큰도움이될것이다.
아울러수면장애가심하지않고수면제복용이꺼려진다면수면을도와주는영양제를복용하는방법도있다.‘멜라토닌젤리’로잘알려져있는멜라토닌이나마그네슘이대표적이다.김경철원장은트립토판,5-HTP,멜라토닌,흔히‘가바(GABA)’라고줄여부르는감마-아미로뷰티르산,비타민D,락티움,이노시톨,타트체리와각종허브등이과연수면에얼마나도움이되는지다양한연구결과를알기쉽게풀어주며설명해준다.
잘못된상식과오해가숙면을망친다!
널리퍼진수면에대한오해를바로잡고
수면장애의원인과양상에따른수면처방을제시하다
수면제,영양제를복용하거나호르몬치료를받아도잘못된습관을고치지않으면수면장애를근본적으로치료할수없다.따라서잘못알고있는수면지식을바로잡고생활습관을고치는인지행동치료도함께병행되어야한다.흔히술을마시거나ASMR을들으면잠이잘온다고도하고,따뜻한샤워,독서,맨발걷기등이수면에도움을준다는말이있다.이런통념은어디까지진실일까?또침실환경은어떻게조성해야중간에깨거나뒤척이지않고푹잘수있을까?자기전에밥을먹으면안된다고하는데,너무배고픈경우에는어떻게해야할까?김경철원장은수면장애에시달릴때도움이된다고알려진행동처방,식사법,운동법등이실제로얼마나도움이되는지상세한연구및통계자료를통해소개한다.인지행동치료에도움이되는기본지침과최신디지털치료제에대한정보도다루고있어,수면장애로고통받는이들에게큰도움이될것이다.
■추천사
“좋은잠을자게해드릴게요.”
딸의고통을지켜보며오랫동안불면의밤을보낸어머니에게김경철원장님이해주신말이었습니다.처음에는반신반의했지만어머니는정말로좋은잠을주무시기시작했습니다.밤이오는게두렵지않고,깨지않는잠을자고,기분좋게아침을맞이해아침운동도시작하셨습니다.환자가두터운의심과얕은지식으로쏟아내는질문에도상냥히대답해주는원장님의모습이이책에그대로담겨있습니다.무엇보다잠못이루는사람들이한번쯤은해봤을법한질문에대한답을,걱정에대한안도감을선물해줍니다.불면의밤을보내는모든이들에게최고의잠을선물해주는책입니다.
―《다시새롭게,지선아사랑해》의저자,이화여자대학교교수이지선
불면증은현대인에게가장흔한정신건강문제이며신체기능에도큰영향을줍니다.원인도매우다양해서치료할때도복잡한요인들을모두고려해야하기에정확한지식을배우고생활습관을교정해가는것이중요합니다.이책은불면증의원인을분석하고치료법과생활속관리법을체계적으로정리해,수면장애로고통받는분들에게큰도움이될것입니다.
―강남세브란스병원정신건강의학과교수석정호
이책은김경철원장님의지식과경험을바탕으로독자들에게편안한휴식과활력을주는비결을소개합니다.의학적으로검증된정확한정보를알기쉽게전달할뿐만아니라디지털치료제나웨어러블과같은최신치료법도친절히소개합니다.잠을잘자야깨어있는시간이상쾌해지고깨어있는시간을잘보내야잠을잘잡니다.건강한수면을통해더나은삶을찾고자하는분들에게이책을권하고싶습니다.
―웰트대표,연세대학교의과대학외래교수강성지
아무리훌륭한명의도대신잠을자줄수는없습니다.그렇지만오늘도불면으로뒤척이는당신에게맞춤형해결책을제시해줄단한명의의사는있습니다.〈건강의학플러스〉채널에서73만조회수를기록한김경철원장님의‘꿀잠자는게소원이에요’영상에달린1만1,000개의좋아요와500여개의댓글이이를증명합니다.행복한삶의중심에는편안한수면이있습니다.이책은개인의상황과증상에따라다른수면치료법을제시하여,불면으로고통받는많은분들에게삶의전환점이되어줄것입니다.
―〈건강의학플러스〉대표류영아
임상의사이자작가,칼럼니스트,방송인,사업가로바쁘게활동하는김경철원장님을보면과연본인은잠을잘까하는의문이듭니다.하지만늘열정이넘치며건강하게활동하는모습을보면의사로서건강관리에대한분명한노하우가있는것같습니다.이책은일반인도잠의메커니즘을이해하고어떻게해야편안하게잘수있는지알려줍니다.‘오늘도모두가잘잤으면좋겠다’라는김경철원장님의원대한꿈이이책을통해이루어지기를바랍니다.
―〈메디게이트〉뉴스전무이사안혜성
