아쉬탕가 요가의 힘 키노의 프라이머리 시리즈 완벽 가이드

키노맥그레거

키노맥그레거는아쉬탕가요가를정립한스리K.파타비조이스에게서아쉬탕가요가를가르칠수있는자격을인증받은14명의미국인중한명이며,그가운데가장젊은여성이다.그녀는남편팀펠드만과함께‘마이애미라이프센터’를설립하였고,그곳에서아쉬탕가요가의매일수련,워크샵,집중수련을지도하고있다.

세계최대의요가잡지인<요가저널>은요가의떠오르는최고의별중한명으...

감사의말
머리말:이책을사용하는법

1부이론
1.아쉬탕가요가의역사와전통
2.수련의핵심요소:호흡,자세,응시
3.아쉬탕가요가에적합한식습관
4.아사나를통한영적여정:자세너머의요가

2부수련
5.태양경배:모든것이시작되는곳
6.선자세:기초다지기
7.앉은자세:연꽃기르기
8.후굴:가슴을열기
9.마치는자세:내면의공간으로들어가기
10.힘:참된힘의요가

부록A:만트라
부록B:산스크리트빈야사순서
부록C:프라이머리시리즈도해
용어설명
참고문헌

아쉬탕가요가는동작과호흡을연결하는빈야사를기본으로물흐르듯이어지는우아하고역동적인요가이며,근래폭발적으로성장하고있는대표적인요가수련법이다.아쉬탕가요가수련은유연성과힘을기르고내면을평화롭게하며,몸과마음이건강하고조화로워지게한다.몸매가좋아지고,각종심신의장애와문제들이치유되며,정신이맑아지고평온해지는등갖가지유익한효과가있다.뿐만아니라,조화로운생활방식과영적수련을통해참된자기자신을발견하여영원한자유와평화에이르도록돕는다.


이최고의차세대요가지...
아쉬탕가요가는동작과호흡을연결하는빈야사를기본으로물흐르듯이어지는우아하고역동적인요가이며,근래폭발적으로성장하고있는대표적인요가수련법이다.아쉬탕가요가수련은유연성과힘을기르고내면을평화롭게하며,몸과마음이건강하고조화로워지게한다.몸매가좋아지고,각종심신의장애와문제들이치유되며,정신이맑아지고평온해지는등갖가지유익한효과가있다.뿐만아니라,조화로운생활방식과영적수련을통해참된자기자신을발견하여영원한자유와평화에이르도록돕는다.


이최고의차세대요가지도자로선정한
세계적인스타,키노맥그레거

키노맥그레거는아쉬탕가요가를정립한스리K.파타비조이스에게서아쉬탕가요가를가르칠수있는자격을인증받은14명의미국인중한명이며,그가운데가장젊은여성이다.세계최대의요가매거진인은미국내최고의차세대요가지도자21명중한명으로그녀를선정하여소개했다.

그녀는해마다20여나라를다니면서열정적으로아쉬탕가요가를전하며수련생을지도하고있다.온라인으로도아쉬탕가요가를지도하는그녀의소셜미디어는2백만명이넘는팔로워에게도움을주고있으며,유튜브채널(KinoYoga)은이미여러해전에1억뷰를넘어섰다.18년넘게아쉬탕가요가를수련하고있는그녀는현재다섯번째시리즈를수련하는중이다.

그녀는요가수련을통해심신이건강해졌을뿐아니라삶자체가놀라울만큼변했다고한다.그래서다른수련생들도올바른수련을통해자신처럼마법같은변화를경험하기를바라면서요가와수련에관한수많은지식과노하우를다양한사진들과함께책에담아전하고있다.


초보자와숙련자모두에게최고의안내서,
아쉬탕가요가,프라이머리시리즈의완벽가이드

이제까지출간된아쉬탕가요가수련에관한책들은단순히동작별로어떤자세를취하라고설명하는방식이대부분이다.그런데이런방식의문제점은,숙련되지않은초보자의경우에는그런자세를취하는것자체가쉽지않고,때로는몹시어렵다는점이다.유연성도근력도좋지않은평범한몸으로수련을시작했던키노는자신이직접걸어온길과수많은수련생을지도한경험을살려,초보자에게최적화된수련방법을친절하게소개한다.

예를들어,아직은정자세를취하기어려운초보자를위해아사나별로여러가지완화된자세와방법을알려준다.쉽고안전하게따라할수있는완화된자세를취하는동안수련생의몸은서서히정자세를위해준비되며,그자세의유익한효과도상당부분누릴수있다.몸이충분히준비되지않은상태에서성급하게정자세를시도하면부상을당할수도있으므로초보자는완화된자세와방법을적절히활용할필요가있다.

이책은숙련자와지도자들에게도유익한정보가듬뿍담겨있다.지은이키노는오랜기간의수련과깊이있는탐구,15년이상의지도경험을통해습득한노하우를책곳곳에서아낌없이들려준다.아사나뿐아니라해부학에관한풍부한지식과설명,내적인몸과에너지등에관한설명은요가수련을한차원높여줄수있으며,수련생을지도하는데에도유용하게활용될수있다.

수련생들이어려움을느끼는‘점프스루’와‘점프백’에대해서도별도로자세히설명하며,누구나해낼수있는쉬운방법을전수한다.각각의수련으로얻을수있는유익한효과들도아사나별로소개하여아사나수련의효능을구체적으로이해할수있게하였다.아사나마다정자세와완화된자세를보여주는사진들을곁들였으며,필요한경우에는세부적인자세를보여주는사진도추가하였다.

부록에서는각아사나별로‘산스크리트빈야사카운트순서’를정리해서참고할수있게했고,‘프라이머리시리즈도해’에서는아사나별사진을모아한눈에볼수있게했으며,‘용어설명’에서는요가에관한용어들을정리하여배울수있게했다.


부상없이건강하게수련하는방법

아사나를수련하다보면부상을당할때가있다.그런데부상은수련에필연적으로따르는것이아니며,자기몸의한계를알고주의를잘기울이면상당부분은방지할수있다.키노는부상당하지않으면서건강하게수련할수있도록안내하는데많은관심을기울이며,부상을방지하는노하우를세심하게들려준다.예를들어,밧다코나아사나에서는이렇게조언한다.

“그러나만일무릎에서화끈거리거나찌르는듯한감각이느껴지면,물러나라는신호이므로더깊이들어가지않는다.양쪽무릎아래에수건이나요가블럭,덧베개등을받쳐주면통증이줄어들수있다.하지만발목이나등근육,고관절,넓적다리안쪽부위등에서강한자극이느껴진다면,이자세가목표로하는부위들에효과를발휘하고있다는신호이다.조심하고주의하고사랑으로보살피면서자세를이어가도록한다.”(170쪽)


요가철학과이론에관한깊이있는설명

이책은1부이론과2부수련으로이루어져있다.아쉬탕가요가의대가스리K.파타비조이스는이렇게말했다.“요가철학을이해하는것은아주중요합니다.철학이없이는수련이좋지않으며,요가수련은요가철학을시작하는곳입니다.실제로는둘을함께배우는것이가장좋습니다.”

아사나만수련해서는요가에대한이해가깊어지지않으며,수련역시신체적인수준에만머무를수있다.아사나수련은요가의일부분일뿐전부가아니며,요가는궁극적으로참된자기자신을발견하여영원한자유와평화에이르고자하는종합적인수행체계이다.

요가가지향하는참된목적을실현하기위해서는철학과이론에대해서도바르게이해할필요가있다.그래서키노는1부에서요가의철학과이론을깊이있게설명하며,아쉬탕가요가의역사와전통,수련의핵심요소인호흡과자세와응시,요가인에게적합한식습관,아사나를통한영적여정에대해상세히들려준다.


추천사

“키노맥그레거는아쉬탕가요가의헌신적인수행자이자지도자로,이책에서그녀의통찰과생각들을나누며아쉬탕가요가에관해훌륭하게안내하고있다.”
-데이비드스웬슨,《아쉬탕가요가(AshtangaYoga)》의저자

“아쉬탕가요가의철학적,영적,신체적차원을잘연구하고탐구한탁월한책이다.유익한지식을전해주고,감화하는힘이있으며,독단적이지않고,이해하기쉽다.”
-팀밀러,캘리포니아엔시니타스소재〈아쉬탕가요가센터〉원장

“나는이책을적극추천한다.요가의깊은측면을분명하고알기쉽게설명하고있어서초보자든숙련자든상관없이모든수련생에게유익한책이다.”
-리처드프리먼,《요가의거울(TheMirrorofYoga)》의저자