몸상태가부진했던선수,홈런을연발하게된이유
호흡의중요성에대해어느정도이해하게되었을즈음에애리조나다이아몬드백스라는팀에2시즌동안소속되어선수들의호흡을정상화시키기위한도전을시도하게되었다.당시이미재활치료종류에호흡운동이포함되어있었지만선수들은반신반의하면서임하고있는상황이었다.“또호흡이야?”라며무시하는듯한어조로말하는선수도있었다.선수에게는호흡트레이닝이그다지힘든일은아니다.다만일반트레이닝과재활치료는몸에부하를주면실제로‘효과가나타나는’것을느낄수있는데비해,호흡운동에따른효과는잘느낄수없다는특징이있다.그런데횡격막의긴장은정신적인긴장과도깊이연결되어있다.횡격막이긴장한상태로편안하지않으면정신적으로도긴장상태에서벗어날수없다.어느날부상을당해전열에서이탈한선수에게호흡을중심으로한재활훈련을시도했다.어떻게되었을까?그는다음출전경기에서홈런을쳤다.
호흡,도대체어떤방법이정답일까?
단하나의정답이아니라
세미나에서호흡을주제로강의할때면사람들은제일먼저이런질문을한다.“올바른호흡이란어떤호흡을말합니까?”왜그런질문을하는지충분히이해한다.많은사람들이‘호흡법의정답’에대해‘배가○○처럼움직이고,○○같은자세를취하고○○처럼숨을들이쉬고내쉰다’라는이상적인‘모습’을요구한다.하지만잠시생각해보자.이상적인모습을요구할때는그것이유일한정답이며,그이외의모습은틀렸다고생각하기쉽다.하지만어떤호흡이든정답일수있고,어떤호흡이든오답이될수있다.“어?!그게무슨말이지?”라고의아해하는사람도많을것이다.내가말하고싶은것은‘상황에따라호흡을할수있는것이중요하다’는것이다.예를들어,당신이중요한거래를하러가는도중에차량문제로전철이멈춰버렸다고하자.그런데3분이지나도5분이지나도움직일기미가보이지않는다.당신은점점초조함을느끼기시작할것이다.“큰일이네,이대로기다리다지각하고말거야!”다행히잠시후전철운행이재개되었지만목적지역에도착하니약속시간까지얼마남지않았다.시간을확인하자마자당신은상대방의사무실을향해필사적으로뛰어간다.평소의운동부족이원인이되어흐느적거리며달리지만어쨌든시간에빠듯하게도착했다.다행히약속시간에늦지않았다.이때,당신의호흡은어떤상태일까?심장은두근거리고헐떡거리며‘하아하아’하고거친호흡을반복해서내쉴것이다.가슴이팽창하고갈비뼈도벌어진상태이므로일단공기를넣기위한‘부자연스러운’호흡을한다.하지만이런경우그런부자연스러운호흡이필요하다.호흡법에서정답이란,‘상황에잘맞춰서호흡을하는것’이다.이것을‘중립성’이라고한다.중립성이란간단히말하면,어느쪽으로도갈수있는능력이있다는뜻이다.반대로중립성을잃은‘잘못된호흡’이란한쪽으로치우친호흡을말한다.따라서호흡에절대적인정답이있다고단언할수는없다.
어른이아기에게서배워야할것
아기시절의동작을되찾겠다는발상
모든활동의기반에호흡이있다고언급했다.이상적인호흡은아기와어린시절의호흡이다.호흡운동은최근에탄생한새로운방법이아니라쉽게말하면아기부터어린시절까지의호흡을되찾으려는것이다.아기는태어나자마자바로걷지는못한다.대략1년에걸쳐서서히일어나고마침내걸을수있게된다.걷기위한레슨을받는것도아닌데모든아기들이자연스럽게걷게된다.생각해보면대단한일이다.아기가보행을하게될때까지큰영향을미치는것이바로‘호흡’이다.태어나서호흡을막시작한아기의몸은한동안불안정한상태다.시간이조금지나면차츰목을가누고손발을자유롭게움직일수있게된다.시간이더지나면몸을뒤척이고그러다가기어다니게되며붙잡고일어서려는등동작이발전하는모습을볼수있다.이런동작의성장을가능하게하는것이앞서언급한복강내압(IAP)이다.복강내압이상승하면복강이풍선처럼팽창해서척추와함께체간이안정을찾는다.이에따라자신이움직이고싶은대로자유롭게몸을움직일수있게되므로대뇌가성장하면서약1년쯤지나면일어서고또걸을수있게된다.
호흡이안정되면모든것이바뀐다
몸의피로와호흡의관계
호흡이흐트러지는것은자율신경의부조화,몸의피로와도관계된다.동양의학계의호흡관련서적에서는‘단전호흡을하면부종과피로가해소될수있다’고기록되어있다.내용중에는애매한논리가눈에띄는경우도많아서다소의심스럽기는하지만호흡과자율신경의관계를감안하면이치에맞는말이라고생각한다.자율신경의부조화는몸에다양한문제를초래한다.대표적인증상으로는목과어깨결림,허리와무릎,고관절등의관절통이다.이러한자율신경의부조화는‘불량한호흡운동’때문이라고할수있다.앞서말한것처럼어깨를움츠려서하루에2만번호흡을하면어깨가결리고목이돌아가지않는다.또허리를뒤로젖히면서호흡을하면허리에도통증이온다.이런경우골반의위치도앞쪽으로기울어지게되므로일상생활에서쪼그리고앉거나계단을오르내릴때무릎에부담이된다.결림이나통증이외에도호흡은소화기관의부조화와도관계가깊다.내장기관의부조화나변비,생리불순등도자율신경의부조화로인해초래된다.이것은횡격막의구조와기능을곰곰이생각해보면이해하기쉽다.횡격막에는3개의구멍이뚫려있는데,그곳을통과하는것은(하행)대동맥,대정맥그리고식도다.횡격막의긴장상태가계속되면식도와위장에도영향을미친다.만약횡격막이내려간상태로호흡을하면횡격막은돔형태를만들지못해지붕이내려가지않는다.그렇게되면횡격막밑에있는간장,신장,췌장,위,소장,대장,생식기(여성의경우),내장지방등복강에들어있는장기들이움직이지못한다.원래스스로움직일수없는장기이므로횡격막이움직이지않으면장기도움직이지않고혈류가막히게되며,소화기관은연동운동을제대로하지못하므로대변이막힐수있다.실제로80대여성은호흡이좋아진후40년변비지옥에서탈출할수있었다.
