뚱아저씨 BMW 다이어트

황동열

저자뚱아저씨황동열(BMW다이어트창시자)은본명보다는‘뚱아저씨’라는친근한닉네임으로더많이알려진유명다이어트블로거이자,3개월-31kg감량이라는드라마틱한체중감량의주인공.100kg이넘는고도비만으로10년넘게고생하면서다이어트란다이어트는모조리해봤지만어김없이원상복구,천국과지옥을오가야했다.몇번의시행착오끝에‘현미밥먹고즐겁게걸으면누구나몸짱이될수있는BMW다이어트’를개발,정상식에가까운식사와긍정적인마음가짐,꾸준한운동으로건강하게감량에성공해3년간70kg이란체중을유지하며제2의인생을살아가고있다.지금은퍼스널트레이너겸다이어트컨설턴트로써연1만명이상의다이어트컨설팅을책임지고있다.

[보유자격증]
국제퍼스널트레이너자격증
국내PT자격증
우수퍼스널트레이너자격증

[방송출연]
KBS소문난저녁-'다이어트성공자'편
KBS세상의아침-'걷기다이어트'편
MBC생방송오늘아침-'GI다이어트'편
KBS국민건강보험공단건강관리캠페인방송'걷기운동'편
SBS인터뷰게임-'빅죠다이어트조언'편
SBS대한민국쿡-'현미밥'편

Prologue:날씬한인생은뚱아저씨도춤추게한다

PART1:3개월-31kg,뚱아저씨의다이어트성공기
ㆍ직장생활3년만에100kg돌파
ㆍ요행수노리다요요에게한방먹다
ㆍ새옷을늘려입으라고?
ㆍ10분만에포기한청계산등반
ㆍ비만일등공신떡볶이&일드
ㆍ나의버킷리스트는다이어트!
ㆍ제대로독한놈(?)이되다
ㆍ때론선의의거짓말도필요하다
ㆍ진정한노력은배신하지않는다
ㆍ달콤한포식뒤찾아온+4.5kg
ㆍ히딩크식훈련으로정체기를극복하다
ㆍ다이어트성공,그후의이야기

PART2:BMW다이어트성공매뉴얼

*BMW다이어트워밍업

-현실적인목표세우기
ㆍ목표체중과BMI가제1순위
ㆍ내몸속체지방률부터파악하라
ㆍ나에게맞는근육량은따로있다
ㆍ확실한목표사이즈가다이어트성공을좌우한다

-내게맞는다이어트레벨은?
ㆍ다이어트레벨F-바보들만하는작심삼일다이어트
ㆍ다이어트레벨D-본전도못찾는상업다이어트
ㆍ다이어트레벨C-스트레스만쌓이는저열량다이어트
ㆍ다이어트레벨B-요요가따라오는소식&운동다이어트
ㆍ다이어트레벨A-평생날씬한몸매보장BMW다이어트

-다이어트목표기간설정하기

-내게맞는식사스타일찾기
ㆍ나의기초대사량은얼마일까?
ㆍ나에게필요한식사량알아보기

*이것이신개념BMW다이어트다!

-Brownrice(현미밥):BMW다이어트성공파트너
ㆍ현미밥의놀라우누다이어트효과
ㆍ살빼주는현미밥맛있게짓는법
ㆍBMW다이어트성공식단대공개
ㆍBMW다이어트가인정한건강한군것질음식

-Mindcontrol(마인드컨트롤):긍정적인마인드는고래도날씬하게한다
ㆍ'살을빼면좋은점'리스트를작성하라
ㆍ배고픔보다'마음고픔'에유의하라
ㆍ정체기에휘둘리지마라
ㆍ각자성격에맞게체중을재라
ㆍ체중과체지방이비례한다고착각하지마라
ㆍ세트포인트를하향조정하라
ㆍ주변의도움을구하라
ㆍ3분간미친듯이웃으며하루를시작하라
ㆍ나만의격언을만들어라
ㆍ다이어트멘토를만들어라

-Walking(걷기운동):다이어터들에게최고의운동법
ㆍ식욕을잡아주는걷기운동
ㆍ걷기에도노하우가있다
ㆍ걷기운동에도단계가있다
ㆍ다치지않고건강하게걷는법
ㆍ멋진몸매로다듬어주는웨이트트레이닝
ㆍ집에서도살뺄수있는트레이닝방법

PART3:BMW다이어트로인생이달라졌다!
ㆍ출산후망가진몸매,BMW로고쳤어요-ID딸기맘
ㆍ47kg감량해예쁜여친까지얻었어요!-ID천공의성
ㆍ현미밥덕에70대에다이어트성공!-ID소영할머니
ㆍ거식증도고치고,이제즐겁게살빼요-ID푸르츠0214
ㆍ직장인뱃살,공원걷기로해결했어요-ID행복한계절
ㆍ소아비만안녕~33kg을빼고인기녀로등극했어요-ID게이트

Brownrice현미(잡곡)밥먹고,
Mindcontrol긍정적인마음으로
Walking걷기만하면다이어트성공!

밥만바꾸면살빠지는신개념‘BMW다이어트’
BMW다이어트는현미밥을먹고즐겁게걷기만하면살이빠지는신개념다이어트법이다.101kg의비만백수에서70kg의몸짱다이어트컨설턴트로화려하게변신한뚱아저씨황동열이자신의성공노하우를집약해만든것으로,『뚱아저씨BMW다이어트』에그비법이고스란히담겨져있다.이책은뚱아저씨본인의체험뿐아니라1만2천명다이어터들의임상데이터를토대로해그어떤다이어트책보다과학적이다.뿐만아니라저자가국제퍼스널트레이너자격증,국내PT자격증,우수퍼스널트레이너자격증등을소지한전문다이어트컨설턴트겸트레이너라는점에서더욱신뢰감을더한다.BMW다이어트는일상생활을무난하게유지하면서도근육량은늘고,체지방과체중은쏙빠지는일석이조의다이어트방법으로이미연1만명이상의뚱아저씨컨설턴팅회원들에게각광받고있는최고의다이어트법이다.BMW다이어트를만나면당신의10년묵은살이원없이빠질것이다.

1만2천명다이어터들의정신적지주,BMW다이어트창시자뚱아저씨는누구인가?
저자뚱아저씨황동열은안해본다이어트가없는고도비만자였다.고지혈증과고혈압으로헌혈조차마음대로할수없는지경에이르러서야다이어트를결심하게됐다.하지만결코쉽지않았다.한때독한마음을먹고한끼만먹으면서90kg에서75kg까지감량했지만,요요현상으로원래몸무게에11kg이더해진101kg으로불어나고말았다.그렇게끊임없이감량과요요를반복하던뚱아저씨가마침내3개월-31kg이라는쾌거를이뤘다.이는그가몸소개발한BMW다이어트덕분이었다.『뚱아저씨BMW다이어트』에는현미밥을기본으로한식단과긍정적인마음가짐,걷기운동이라는신개념BMW다이어트의모든것이녹아나있다.현재뚱아저씨는감량에성공한뒤70kg의몸무게를3년간유지하고있으며,고혈압과고지혈증에서탈출해건강한삶을살아가고있다.또한다이어트컨설턴트로변신해연1만명이상의다이어터들의다이어트를책임지며제2의인생을개척해나가고있는중이다.뿐만아니라일찍이국제퍼스널트레이너자격증서,국내PT자격증서,우수퍼스널트레이너자격증등을취득,다이어트분야의전문가로도활약하고있다.

생활밀착형다이어트설명서『뚱아저씨BMW다이어트』
『뚱아저씨BMW다이어트』는뚱아저씨가BMW다이어트를개발하고감량에성공하게되기까지의이야기로시작된다.이는많은다이어터들로하여금해낼수있다는자신감을갖게해준다.BMW다이어트성공매뉴얼에서는다이어트워밍업을통해가벼운몸풀기를시작하는데,내가1개월간감량할수있는kg계산법,내키와나이를고려한목표체중정하는법,자신의성격에맞는체중측정법등간단하면서도꼭필요한공식들이수록되어있어보다과학적인다이어트를가능케한다.
본격적인BMW다이어트를위한시작인Brownrice(현미밥)에서는현미밥을맛있게짓는법에서부터잡곡과의황금비율,회식에서날씬하게살아남을수있는노하우등을제시하여진정한생활밀착형다이어트의진수를보여준다.또한Mindcontrol(마인드컨트롤)에서는오로지‘살빼기’에만집중한기존의다이어트들과는달리대부분다이어터들이‘마음고픔’으로인해폭식을한다는점에착안,긍정의마인드컨트롤을통해흔히겪을수있는폭식증이나거식증,그로인해올수있는우울감을다스릴수있게한다.마지막으로Walking(걷기)에서는단순해보이는걷기운동을보다효과적으로하기위한신발선택법에서부터운동후통증해소법,정체기를극복할수있는인터벌트레이닝법까지걷기의모든것을다양하게소개하고있다.
또한산후비만으로고생한주부에서부터47kg을감량하고여자친구를사귀게된남성,소아비만으로남몰래피눈물을흘려야했던여학생,허리디스크로운동이거의불가능했던70대노인까지,BMW다이어트를통해인생이달라진다이어터들의눈물나는노력기가수록되어있어BMW다이어트가누구나쉽게따라할수있는초간단다이어트법이라는것을보여주고있다.

요요현상,작심삼일안녕~‘BMW다이어트’로10년묵은살박살내자!
그동안다이어트에성공하는사람은일명‘독한놈’으로통할정도였다.그만큼의지가강한사람만다이어트에성공할수있었다.하지만신개념BMW다이어트를만나면누구든다이어트에성공할수있다.산후비만으로우울증에빠진사람,매일늘어가는뱃살과씨름하는사람,작심삼일은커녕하루도버티기힘들었던사람,먹는것을조절하기힘들어일찌감치다이어트는생각도안하는사람,근육운동이부담스러워헬스끊을엄두가나지않는사람…이렇듯절대다이어트에성공할수없을것같던사람들도BMW다이어트를만나면몸짱이될수있다.
BMW다이어트는쉽고간단해누구나부담없이시작할수있다.밥만현미밥으로바꾸면뭐든지먹을수있기에음식으로인한스트레스가없다.오로지걷기하나면살이쭉쭉빠지니하기싫은근육운동은머릿속에서지워도된다.운동할여건이안된대도걱정할필요없다.밥만현미밥으로바꿔도한달에-5kg은거뜬하다.
더이상다이어트는고통스러운것이아니다.『뚱아저씨BMW다이어트』를만나면요요현상과식욕억제로인한스트레스는남의이야기다.이제먹는양을줄여야한다는압박감,특별한운동을해야한다는부담감에서벗어나자!BMW다이어트를만나면당신의몸에서도곧S라인과王자를발견할수있게될것이다.

1만2천명의인생을바꿔준BMW다이어트!그놀라운효과대공개!

76kg→51kg[-25kg]
출산후망가진몸매,BMW로숨겨진S라인을찾았어요!_ID딸기맘(33세,주부)

90kg→57kg[-33kg]
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70kg→47kg[-23kg]
거식증,폭식증고치고이제즐겁게살빼요~_ID푸르츠0214(17세,학생)

122kg→75kg[-47kg]
다이어트에성공해서예쁜여친까지얻었어요!_ID천공의성(26세,회사원)

94kg→72kg[-22kg]
바쁜직장생활,자투리시간을활용해살도빼고건강도되찾았어요!_ID행복한계절(38세,회사원)

65kg→60kg[-5kg]
현미밥덕에70대에다이어트성공!_ID소영할머니(71세,주부)