여성호르몬이 살아야 내 몸이 산다 (호르몬 균형을 바로잡고 건강 미인이 되자)

마쓰무라게이코

저자마쓰무라게이코(松村圭子)는히로시마대학의학부졸업를졸업한부인과전문의다.히로시마대학병원에근무하다가현재세이조마쓰무라클리닉원장을맡고있다.텔레비전,잡지등을통해여성들의육체적,정신적건강을위해필요한조언들을대중적으로풀어내고있다.

0장.당신의호르몬균형은괜찮습니까?
여성들의호르몬균형이중요하다
호르몬진단결과알아보기
유형별진단결과알아보기

1장.여성호르몬에대한오해와편견
여성호르몬의분비량보다균형이중요하다
여성호르몬은20대후반부터차츰감소한다
마음이통하지않는섹스에는호르몬도없다!
섹시한외모와호르몬균형의상관관계
건강보조제나건강식품만으로충분할까?
20~30대에도갱년기증상이나타난다?
생리가규칙적이면문제없다고?
생각처럼쉽게임신할수없다면……
1년에한번은부인과진료를받자!
면역?자율신경?호르몬은삼위일체

2장.잘못된다이어트를멈춰라
트랜스지방산의과잉섭취에주의하라!
활성산소가쌓이면노화가빨라진다

20~40대여성들의호르몬불균형이심각하다!
여성호르몬에는에스트로겐과프로게스테론이있다.‘미(美)의호르몬’인에스트로겐은여성의아름다움을관장하고‘엄마의호르몬’인프로게스테론은임신을유지하기위한작용을한다.이두가지호르몬이균형을이루어야아름다움과건강을유지할수있다.하지만안타깝게도요즘20~40대여성들은임신기피현상과잘못된다이어트,과도한스트레스로인해호르몬균형이무너진상태다.이로인해생리전증후군,냉증,피부트러블,생리불순,각종알레르기질환등으로고통받고있다.어떻게하면호르몬불균형을바로잡고탄력있는피부와아름다운몸매를뽐내는진정한‘건강미인’이될수있을까?

여성호르몬불균형으로인해나타나는증상
-최근에복부지방이눈에띄게증가했다.
-손발이차고평균체온이36도이하다.
-쉽게지치고나른하며피로감을자주느낀다.
-생리전에피부트러블이일어난다.
-머리카락이많이빠지고윤기가없다.
-얼굴이이나목,등에여드름이생긴다.
-생리혈의양이줄고생리주기가불규칙하다.
-최근에성욕이감퇴했다.
-아이를갖고싶은데좀처럼임신이되지않는다.
-비염등알레르기증상이강해졌다.

에스트로겐VS프로게스테론,균형을맞춰라!
여성호르몬에는에스트로겐과프로게스테론이있다.에스트로겐은‘미(美)의호르몬’이라는별칭으로불리며,피부나머리카락의탄력과윤기,아름다운가슴과허리라인을만든다.한편프로게스테론은‘엄마의호르몬’이라불리며자궁내막을두툼하게만들고체온을높이며임신을유지하기위한작용을한다.하지만프로게스테론의작용이강하면피지분비를촉진하고변비를유발하는등미용에좋지않은영향을미친다.반대로에스트로겐이과다분비되면유방암이나자궁암의위험을높일수있다.
결국에스트로겐과프로게스테론의균형이적절하게유지되어야건강미인이된다.그런데현대여성의호르몬균형은에스트로겐이우위에서는경향이두드러진다.이런현상은현대여성이좀처럼임신이나출산을하지않으려하기때문에나타난다.또한과도한스트레스나잘못된다이어트탓으로에스트로겐이우위에서기도한다.에스트로겐과프로게스테론의균형이무너지면20~40대여성들의몸에서는각종이상증세가나타난다!

여성호르몬은20대후반부터감소한다!
나이가들면서여성호르몬의분비량은줄어든다.여성호르몬의분비량이최고의절정을맞이하는시기는20대후반이며그이후부터여성의몸은‘내리막길’을걷기시작한다.그리고38살을전후로난소가노화하기시작한다!임신과출산에가장적합한연령대는20대후반이다.그러나생활습관과식생활을어떻게하느냐에따라그속도를늦출수있다.반대로생활습관과식생활이무너지면20~30대에도갱년기와유사한증상이나타날수있다.
안면홍조,두근거림,불안같은갱년기증상이20~30대에도나타날수있는데이를유사갱년기라고한다.40~50대에겪는갱년기는난소의노화에서시작되지만20~30대의유사갱년기는스트레스나불규칙한생활때문에뇌의시상하부에서호르몬분비지령을내리지못해생긴다.

생리전증후군,냉증,피부트러블등을끝내는호르몬건강법!
여성호르몬의균형을바로잡고건강을유지하기위해서는트랜스지방산,보존료와착색료와같은식품첨가제에주의하면서패스트푸드와인스턴트식품,유제품을가급적피해야한다.체중감량을위해저칼로리식단을먹는경우가있는데,무조건칼로리를줄이기보다는건강한칼로리섭취에집중하고육류와생선,콩식품등을골고루먹는것이중요하다.단백질이나지질을충분히섭취하지않으면호르몬의원료가부족해지기때문에호르몬균형이무너진다.그외에생활속에서꾸준히실천해야할사항은다음과같다.

-밤에는카페인섭취를자제한다.
-매일39도정도의뜨거운물에15~20분간몸을담근다.
-미니스커트와하이힐은여성건강의적이다.
-흡연은난소의기능을저하시키므로피한다.
-1분간서킷트레이닝(제자리걷기,윗몸일으키기,스쿼트)으로체온을올린다.
-취침1시간전에는컴퓨터나스마트폰의사용을자제한다.
-생리시작일을기록해두고몸의변화를체크한다.
-퇴근후에는‘업무모드’에서‘휴식모드’로재빨리전환한다.
-평소긍정적인말과생각을자주한다.