수영 마스터 가이드

고마쓰바라마키

저자고마쓰바라마키는1969년출생.고등학교시절에는소프트볼주장으로활약하며기초체력을키웠다.졸업후수영전임코치로활동하면서초보자를가장잘지도하는인기강사로입지를다지며12년동안근무했다.결혼후에도수영클럽과수영교실에서인스트럭터를맡아수영지도를계속하고있다.현재는효고현고베시를중심으로인기만점인존경받는지도자로활약중이다.마스터스수영과바다수영에도계속도전하고있으며,2008세토우치OWS(바다수영)에서1킬로미터30대부우승(종합4위)을차지하기도했다.

프롤로그
감수글
이책의사용법

CHAPTER01수영의기본-풀,킥,호흡
풀
킥
호흡
수영모와물안경쓰는법
연습에사용하는도구들
칼럼-훈련메뉴짜기

CHAPTER02물에들어가기위한준비
코치의한마디!
LESSON001목스트레칭①
LESSON002목스트레칭②
LESSON003목스트레칭③
LESSON004목스트레칭④
LESSON005어깨스트레칭①
LESSON006어깨스트레칭②
LESSON007고관절스트레칭
LESSON008무릎스트레칭①
LESSON009무릎스트레칭②
LESSON010허리스트레칭①
LESSON011허리스트레칭②
LESSON012장딴지스트레칭
LESSON013허벅지스트레칭
LESSON014팔스트레칭
LESSON015어깨관절스트레칭
LESSON016손목스트레칭
LESSON017등스트레칭
LESSON018발목스트레칭①
LESSON019발목스트레칭②
LESSON020샤워하기
LESSON021풀사이드에서물끼얹기
LESSON022풀사이드에걸터앉아킥하기
LESSON023입수
LESSON024풀사이드점프
LESSON025앞으로걷기
LESSON026뒤로걷기
LESSON027옆으로걷기①-오픈스텝
LESSON028옆으로걷기②-크로스스텝
LESSON029한발씩점프하기
LESSON030양발로점프하기
LESSON031킥보드를가로로들고걷기
LESSON032킥보드를앞뒤로밀고당기면서걷기
LESSON033킥보드를아래로밀면서걷기
LESSON034킥보드를끌어안고뜨기
LESSON035킥보드에앉아스컬링하기
LESSON036술래잡기
LESSON037캐치볼하기
LESSON038수구(水球)놀이
LESSON039수중농구
LESSON040기차놀이
LESSON041특급열차놀이
LESSON042손바닥에얼굴담그기
LESSON043원안에얼굴담그기
칼럼-수영장매너

CHAPTER03기본동작
코치의한마디!
LESSON044입으로거품내기
LESSON045함께잠수하기
LESSON046손을수영장바닥에대기
LESSON047엉덩이를수영장바닥에붙이기
LESSON048수중가위바위보
LESSON049수중눈싸움
LESSON050벽을잡고연속전방호흡하기
LESSON051자세를의식하며연속전방호흡하기
LESSON052보조원과함께보빙하기
LESSON053혼자서점프하며보빙하기
LESSON054쪼그려뜨기
LESSON055해파리뜨기
LESSON056엎드려뜨기
LESSON057누워뜨기
LESSON058팔꿈치를대고킥하기
LESSON059벽을잡고킥하기
LESSON060얼굴을담근채벽을잡고킥하기
LESSON061킥보드를잡고킥하기
LESSON062호흡을멈춘채얼굴을물에담그고킥하기
LESSON063호흡을하며얼굴을물에담그고킥하기
LESSON064훌라후프통과하기
LESSON065링줍기
LESSON066잠수
LESSON067차고뻗기
LESSON068차고뻗기후킥하기
칼럼-수영장에서의응급처치

CHAPTER04자유형(크롤)
코치의한마디!
LESSON069지상에서서풀연습하기
LESSON070물속에서서풀연습하기
LESSON071호흡을하며얼굴을물에담그고킥하기
LESSON072호흡을하며차고뻗기후킥하기
LESSON073한쪽팔무호흡자유형
LESSON074무호흡자유형
LESSON075물속에서호흡하며서서풀하기
LESSON076한쪽팔로만킥보드잡고킥하며횡호흡하기
LESSON077배면뜨기-차고뻗기후킥하기
LESSON078횡호흡
LESSON079한손자유형
LESSON080튜브잡아당기기
LESSON081자유형콤비네이션①,자유형콤비네이션②
LESSON082공을쥐고물젓기
LESSON083풀판을사용하여물젓기
LESSON084풀부이를사용하여헤엄치기
LESSON085풀판과풀부이를사용하여헤엄치기
LESSON086오리발로킥하기
LESSON087킥보드를사용하여킥하기
LESSON088헤드터치
LESSON089몸의옆면을만지면서리커버리하기
LESSON090킥보드로물젓기
LESSON091코스로프를잡으며나아가기
LESSON092롤링
LESSON093엄지손가락을몸아래로통과시키기
칼럼-영력검정소개

HAPTER05평영
코치의한마디!
LESSON094지상에서서풀연습하기
LESSON095물속에서서풀연습하기
LESSON096풀사이드에서서킥연습하기
LESSON097풀사이드에앉아킥연습하기
LESSON098벽잡고킥하기
LESSON099킥보드잡고킥하기
LESSON100얼굴을물에담그고킥하기
LESSON101차고뻗기후킥하기
LESSON102누워서킥하기
LESSON103발꿈치에손가락걸기
LESSON104파트너와킥연습하기
LESSON105얼굴을물에담그고킥보드킥하기①-2킥1호흡
LESSON106얼굴을물에담그고킥보드킥하기②-1킥1호흡
LESSON107차고뻗기후킥하기①-2킥1호흡
LESSON108차고뻗기후킥하기②-1킥1호흡
LESSON109걸으면서손젓기
LESSON110평영콤비네이션①-수면,평영콤비네이션②-수중
LESSON111외발킥
LESSON112한손평영
LESSON113풀판을사용하여물젓기
LESSON114풀부이를사용하여헤엄치기
LESSON115전방으로서서헤엄치기
LESSON116후방으로서서헤엄치기
LESSON117공을턱에끼우고연습하기
LESSON118한번젓고한번차기①
LESSON119한번젓고한번차기②

CHAPTER06배영
코치의한마디!
LESSON120지상에서서풀연습하기
LESSON121물속에서서풀연습하기
LESSON122풀사이드에걸터앉아배면킥연습하기
LESSON123배면뜨기
LESSON124차고뻗기후배면뜨기
LESSON125한손으로배면뜨기후킥하기
LESSON126배면뜨기후킥하기
LESSON127한손배영
LESSON128서서풀하며호흡하기
LESSON129이마에물건올려놓고연습하기
LESSON130턱에공끼우고연습하기
LESSON131허리헬퍼달고연습하기
LESSON132배영콤비네이션①-수면,배영콤비네이션②-수중
LESSON133양손배영
LESSON134엄지손가락입수하기
LESSON135손을얼굴앞에서멈추기
LESSON136풀판을사용하여물젓기
LESSON137오리발로킥하기
LESSON138물바로위로킥하는연습하기
LESSON139코스로프를잡으며나아가기
LESSON140배영대시
LESSON141롤링
LESSON142물속에서스타트하기
칼럼-바다수영(OpenWaterSwimming)

CHAPTER07접영
코치의한마디!
LESSON143지상에서서풀연습하기
LESSON144물속에서서풀연습하기
LESSON145양손무호흡접영
LESSON146양손으로벽잡고킥하기
LESSON147킥보드킥
LESSON148얼굴을물에담그고킥하기
LESSON149차고뻗기후킥하기
LESSON150호흡하며얼굴을물에담그고킥하기
LESSON151돌고래뛰기
LESSON152한쪽팔무호흡접영
LESSON153한손접영①-3킥1호흡
LESSON154한손접영②-2킥1호흡
LESSON155접영콤비네이션-수면
LESSON1563킥접영-수중
LESSON157돌핀킥+평영풀
LESSON158풀판을사용하여물젓기
LESSON159오리발을사용하여연습하기

CHAPTER08스타트와턴
코치의한마디!
LESSON160발부터뛰어들기
LESSON161앉아서뛰어들기
LESSON162머리부터뛰어들기
LESSON163그랩스타트
LESSON164트랙스타트
LESSON165오픈턴①-한손터치
LESSON166오픈턴②-양손터치
LESSON167앞돌기①
LESSON168앞돌기②
LESSON169벽없이턴하기
LESSON170플립턴
LESSON171스핀턴
LESSON172롤오버턴

CHAPTER09홈트레이닝
코치의한마디!
LESSON173복근단련
LESSON174복직근하부단련
LESSON175복식호흡
LESSON176가슴근육단련
LESSON177어깨관절스트레칭
LESSON178삼각근단련
LESSON179상완이두근단련
LESSON180상완삼두근단련
LESSON181페트병으로손목단련하기
LESSON182튜브로팔단련하기
LESSON183튜브로허벅지단련하기①-앞뒤
LESSON184튜브로허벅지단련하기②-안쪽과바깥쪽
LESSON185튜브로광배근단련하기
LESSON186튜브로삼각근단련하기
LESSON187튜브로대흉근단련하기
LESSON188튜브를이용하여자세점검하기
LESSON189의자를이용하여자세점검하기①-자유형
LESSON190의자를이용하여자세점검하기②-접영
LESSON191벽에등을붙이고자세점검하기-배영
LESSON192거울보며자세점검하기
LESSON193짐볼을이용하여자세점검하기①-자유형
LESSON194짐볼을이용하여자세점검하기②-평영
LESSON195짐볼을이용하여자세점검하기③-배영
LESSON196짐볼을이용하여자세점검하기④-접영
LESSON197걸으면서자세점검하기
LESSON198벽에서턴연습하기
LESSON199목욕탕에서호흡연습하기
LESSON200목욕탕에서스컬링하기

수영용어
에필로그

이책은자유형,평영,배영,접영까지수영의모든것을담은수영교과서이다.일본의인기수영강사인저자가수영의매력에흠뻑빠지게끔쉽고재미있는레슨노하우를가득담았고,수영월드스타박태환선수의2008베이징올림픽금메달획득의주역인노민상감독의철저한감수가어우러진최고의수영교본이다.수영의기초부터4가지영법마스터는물론스타트와턴,홈트레이닝등혼자서도충분히할수있는200가지훈련법을컬러사진과함께수록하였다.

인기수영강사의체계적훈련법과노민상감독의어드바이스가담긴한권
저자는일본에서10여년간수영지도를해온인기수영강사이다.이책에는수영의기본부터4가지영법은물론집에서할수있는트레이닝방법까지다양한훈련법이담겨있다.특히수영을처음접하는사람들을위해물에대한공포심을없애고금세물과친해질수있는재미있는레슨노하우가돋보인다.여기에박태환선수를세계정상급선수로키워낸노민상감독의감수가더해져내용을한층보강했다.

올컬러사진과일러스트를통한기술습득과훈련법공개
수영의기본인풀,킥,호흡부터다양한워밍업동작,킥보드등여러가지장비를사용한초보레슨,수영의기본동작,자유형-평영-배영-접영에이르는4가지영법,그외에도입수,스타트,턴동작과수영을위한근력트레이닝등을연속사진을통해자세히설명되어있다.여기에지도자를위한코칭기술과수영용어도상세하게수록되어있다.