상체를 부탁해 (VIP 퍼스널 트레이너의 고품격 다이어트 | 어깨 / 등 / 팔뚝 / 복부)

김민선

저자김민선은박진향과함께한남동프라이빗트레이닝스튜디오레브(ReV)를운영하는부부트레이너다.약15년이상의탄탄한경력에도불구하고전세계유명피트니스프로그램및요가,필라테스스튜디오를찾아끊임없이배우고,이를프로그램화시키는작업을꾸준히진행중이다.가까운미래에고객들의자녀를대상으로놀이와운동을결합한신개념키즈피트니스프로그램을제작할계획이다.많은사람들이운동을단순히살빼는수단으로만정의내리지않고,삶을건강하게살아가는즐거움이될수도있음을느끼길바라는마음으로지금도열심히피트니스라이프를전파하고있다.

2급전문스포츠지도사(보디빌딩)자격취득
LESMILLSGROUPFITNESSPROGRAM(BODYPUMP,BODYCOMBAT,BODYBALANCE,RPM)자격취득
FISAFGROUPFITNESSPROGRAM자격취득
ASHTANGAVINYASAYOGAPRIMARYSERIESWORKSHOP수료
CALIFORNIAFITNESSPROGRAM(CYCLING,STEPBOX,
BODYSCULPT)수료외다수의피트니스지도경험보유
현ReVTRAININGSTUDIO대표이사

내몸바로알기
상체다이어트Q&A
「상체를부탁해」100%활용법

PartⅠ유산소운동
A1스텝터치
A2앞뒤로걸으며무릎올리고,다리뒤로감기
A3스텝터치런지
A4좌우로걸으며다리뒤로감기
A5팔·다리들며제자리뛰기
A6다리뒤로감아올리며뛰기
A7점핑잭
A8엎드려가위뛰기
A9좌우로스키점프
A10투스텝투스쿼트
A11스케이터점프
A12엎드려무릎당겨손끝,발끝터치
A13사이드레그
A14엎드려발끝벌리며어깨터치

PartⅡ상체운동
[복부]
B1몸웅크리기
B2몸통비틀어팔꿈치,무릎터치
B3발끝스텝터치+무릎원그리기
B4뒤꿈치,발끝번갈아바닥터치
B5엎드려버티기
B6몸웅크렸다펼치기
B7엎드려경례하기
B8팔?다리들어올리기
B9옆구리조이기
B10대각선다리들기
B11사이드브리지

[어깨부터가슴까지]
C1어깨으쓱아래로
C2어깨으쓱뒤로,아래로
C3고개상하좌우기울이기
C4양손깍지뻗어날개뼈오르내리기
C5허리뒤로깍지낀채상체숙이기
C6양손뒤로짚어엉덩이들고버티기
C7푸시업
C8푸시업어깨터치
C9T푸시업
C10다운독+한발앞으로딛기
C11엎드려한팔어깨터치
C12코브라푸시업
C13엎드려팔?다리이동하기
C14마운틴클라이머

[등]
D1엉덩이뒤로빼며상체숙이기
D2한발펴고엉덩이뒤로빼기
D3날개뼈펼치고모으기
D4엎드려한팔버티기
D5엎드려날개뼈밀고당기기
D6팔·다리교차당기기
D7상체들어올리기
D8상·하체들어올리기
D9하체들어올리기
D10다리들어발날박수
D11슈퍼맨
D12손끝바라보기
D13자유형발차기

PartⅢ스트레칭
E1양손포개좌우늘이기
E2한발딛고팔꿈치옆으로당기기
E3고양이등만들어좌우이동
E4한팔가슴아래로밀어넣어상체숙이기
E5한쪽다리포개양팔뻗기
E6다리교차해한팔뻗기
E7양손깍지끼워등둥글게말기

[커플스트레칭]
F1등대고앉아상체숙이기
F2등대고앉아몸통비틀기
F3발대고서로들어올리기
F4등대고서로들어올리기
F5손잡고다리들어균형잡기
F6다리벌리고앉아상체숙이기
F7등대고앉아상체숙이기
F8누워서몸통비틀기

●‘상체를부탁해’15분프로그램

상체통통족!
어깨부터가슴,복부,등...상체라인을사수하라!(각동작QR코드수록)
「상체를부탁해」는상체통통족들의고민,슬픔,간절함을조금이나마해소시키고자만들어졌다.상체본운동파트를살펴보면상체를어깨부터가슴까지,복부,등이렇게총3부위로나눴고,각파트마다그에적합한운동동작들을소개하고있다.이책운동동작들의가장큰특징은지루할틈이없다는것이다.바로어디서도볼수없었던신선한변형동작들로구성돼있기때문이다.기존에존재하는운동동작에서근육을좀더많이쓸수있고,칼로리를많이소비할수있는동작으로변형해신선하고재미있게따라해볼수있게했다.같은동작이라도움직임의범위를늘리거나줄임으로써매번다른근육을사용할수있게되니다이어트효과도극대화될것이다.여기에동작의이해도를위해각동작마다저자의운동동작시연을동영상으로제작하고,QR코드를수록했다.그동안수없이헬스장문을두드렸거나,비싼수업료를내고트레이너에서개인지도를받아도소용이없었던다이어터들에게큰희망이되길바란다.

내몸이허락하는한멈추지말고움직여라!
「상체를부탁해」속에는한가지빠진것이있다!바로동작별실행개수이다.이동작을몇개씩,몇세트를해야하는지가없다.대신각파트마다최소한의시간이적혀있다.적어도적혀진시간만큼은운동을실행해야효과를볼수있다는일종의마지노선이다.「상체를부탁해」속운동들은각자의몸이허락하는최대한의힘을끌어내야가장좋은다이어트효과를볼수있다.5분,10분,15분...자신이신체가감당할수있는시간을정한뒤그시간동안쉼없이동작을반복하자.짧은시간안에최고의근력운동이가능할것이다.

내몸에꼭맞는‘15분상체다이어트프로그램’
하루15분만투자하면당신도예쁜몸매의주인공이될수있다.책후반에는책속동작들로구성된15분다이어트프로그램이수록되어있다.이프로그램은저자가직접15분동안탄탄하고매끈한상체라인을만들기위한최적의동작들을추려내구성한것이다.다른운동을병행하기어렵다면이프로그램만잘활용해도충분히다이어트효과를볼수있다.

한가지더,책의가장큰장점은내가직접프로그램을구성해볼수있다는것이다.정말집중해서빼고싶은부위를공략해해당되는동작들로프로그램을만들어보자.유산소운동으로몸을달궈심박수를높이고,본운동동작들로해당부위를집중공략한후,마무리스트레칭으로천천히몸을이완시킨다.