하체를 부탁해 (VIP퍼스널트레이너의 고품격다이어트 허리 / 엉덩이 / 허벅지 / 종아리)

김민선

저자김민선은박진향과한남동프라이빗트레이닝스튜디오레브(ReV)를운영하는부부트레이너다.약15년이상의탄탄한경력에도불구하고전세계유명피트니스프로그램및요가,필라테스스튜디오를찾아끊임없이배우고,이를프로그램화시키는작업을꾸준히진행중이다.가까운미래에고객들의자녀를대상으로놀이와운동을결합한신개념키즈피트니스프로그램을제작할계획이다.많은사람들이운동을단순히살빼는수단으로만정의내리지않고,삶을건강하게살아가는즐거움이될수도있음을느끼길바라는마음으로지금도열심히피트니스라이프를전파하고있다.

2급전문스포츠지도사(보디빌딩)자격취득
LESMILLSGROUPFITNESSPROGRAM(BODYPUMP,BODYCOMBAT,BODYBALANCE,RPM)자격취득
FISAFGROUPFITNESSPROGRAM자격취득
ASHTANGAVINYASAYOGAPRIMARYSERIESWORKSHOP수료
CALIFORNIAFITNESSPROGRAM(CYCLING,STEPBOX,
BODYSCULPT)수료외다수의피트니스지도경험보유
현ReVTRAININGSTUDIO대표이사

PROLOGUE
내몸바로알기
하체다이어트Q&A
「하체를부탁해」100%활용법

PartⅠ유산소운동
A1스텝터치
A2앞뒤로걸으며무릎올리고,다리뒤로감기
A3스텝터치런지
A4좌우로걸으며다리뒤로감기
A5팔·다리들며제자리뛰기
A6다리뒤로감아올리며뛰기
A7점핑잭
A8엎드려가위뛰기
A9좌우로스키점프
A10투스텝투스쿼트
A11스케이터점프
A12엎드려무릎당겨손끝,발끝터치
A13사이드레그
A14엎드려발끝벌리며어깨터치

PartⅡ하체운동
[허리부터골반까지]
B1사이드런지+한팔뻗기
B2스쿼트+양팔원그리기
B3전사자세에서균형잡기
B4몸통비틀며뛰기
B5몸통비틀어팔꿈치무릎닿기
B6팔?다리들어옆구리조이기
B7발끝으로원그리기
B8한쪽다리펴고엉덩이들기
B9한발로차고내리기
B10엉덩이로8자그리기

[엉덩이부터허벅지까지]
C1스쿼트
C2하프스쿼트
C3미니점프스쿼트
C4런지
C5하프런지
C6프론트스텝런지
C7백스텝런지
C8한발앞으로뻗기
C9한발들고상체숙이기
C10한발들어좌우이동
C11한발들어발끝터치
C12무릎가슴으로당겼다펼치기
C13발날대각선밀기

[D종아리]
D1종아리늘이기
D2한발들고상체숙여발등터치
D3다운독자세에서종아리늘이기

PartⅢ스트레칭
E1무릎가슴당기기+브리징
E2무릎포개양옆으로내리기
E3발목포개가슴으로당기기
E4한발펴고가슴으로당기기
E5양발벌려늘이기
E6다리포개허벅지늘이기
E7한발구부려상체숙이기
E8무릎구부려뒤꿈치당기기
E9상체숙여앞뒤로걷기
E10양발벌려상체숙이기
E11상체숙여발가락잡아당기기

[커플스트레칭]
F1등대고앉아상체숙이기
F2등대고앉아몸통비틀기
F3발대고서로들어올리기
F4등대고서로들어올리기
F5손잡고다리들어균형잡기
F6다리벌리고앉아상체숙이기
F7등대고앉아상체숙이기
F8누워서몸통비틀기

●‘하체를부탁해’15분프로그램

하체비만,일명하비족을위한필수다이어트책!(각동작QR코드수록)
「하체를부탁해」는무다리,코끼리다리라고놀림받아왔던하체비만인들의고민,슬픔,간절함을조금이나마해소시키고자만들어졌다.하체본운동파트를살펴보면하체를허리부터골반,엉덩이부터허벅지,종아리까지총3부위로나눴고,각파트마다그에적합한운동동작들을소개하고있다.이책운동동작들의가장큰특징은지루할틈이없다는것이다.바로어디서도볼수없었던신선한변형동작들로구성돼있기때문이다.
기존에존재했던운동동작에서근육을좀더많이쓸수있고,칼로리를많이소비할수있는동작으로변형해신선하고재미있게따라해볼수있게구성했다.같은동작이라도움직임의범위를늘리거나줄임으로써매번다른근육을사용할수있게되니다이어트효과도극대화될것이다.여기에동작의이해도를위해각동작마다저자의운동동작시연을동영상으로제작,QR코드를수록했다.그동안수없이헬스장문을두드렸거나,비싼수업료를내고트레이너에서개인지도를받아도소용이없었던다이어터들에게큰희망이되길바란다.

내몸이허락하는한멈추지말고움직여라!
「하체를부탁해」속에는한가지빠진것이있다!바로동작별실행개수이다.이동작을몇개씩,몇세트를해야하는지가없다.대신각파트마다최소한의시간이적혀있다.적어도적혀진시간만큼은운동을실행해야효과를볼수있다는일종의마지노선같은것이다.「하체를부탁해」속운동들은각자의몸이허락하는최대한의힘을끌어내야가장좋은다이어트효과를볼수있다.5분,10분,15분...자신이신체가감당할수있는시간을정한뒤그시간동안쉼없이동작을반복하자.짧은시간안에최고의근력운동이가능할것이다.

내몸에꼭맞는‘15분하체다이어트프로그램’
하루15분만투자하면당신도예쁜몸매의주인공이될수있다.책후반에는책속동작들로구성된15분다이어트프로그램이수록되어있다.이프로그램은저자가직접15분동안늘씬하고섹시한하체라인을만들기위한최적의동작들을추려내구성한것이다.다른운동을병행하기어렵다면이프로그램만잘활용해도충분히다이어트효과를볼수있다.

한가지더,책의가장큰장점은내가직접프로그램을구성해볼수있다는것이다.정말집중해서빼고싶은부위를공략해해당되는동작들로프로그램을만들어보자.유산소운동으로몸을달궈심박수를높이고,본운동동작들로해당부위를집중공략한후,마무리스트레칭으로천천히몸을이완시킨다.