거북목 교정 운동 새우등 거북목으로 인한 목 어깨 허리 통증을 풀어주는

황상보

저자황상보는미국팔머웨스트척추신경의대를졸업했다.척추교정의사이다.저자는미국,호주,유럽등선진국의맞춤운동처방을통한체형교정프로그램에항상관심을갖고있었다.그러던중에현대인들의컴퓨터,스마트폰문화혁명으로5세이상유아들부터급증하기시작한자세,척추,골반등체형골격변형에혁신적인솔루션개발을목표로매일의삶에열중하고있다.현재거북목,척추교정,골반교정,휜다리교정등전신체형교정전문센터포스츄어앤파트너스(PNP)를운영하고있다.사단법인한국모델협회사외이사및심사위원으로활동중이다.MBC[시사매거진2580]‘비틀어진몸’편등국내체형교정관련수많은칼럼을발표하였다.

목차
프롤로그_외계인ET체형으로바뀌고있는사람들
이책의사용법
Part1거북목바로알기
STEP1거북목이란무엇인가
STEP2거북목이불러오는이상증상
STEP3바른자세체형VS거북목체형
STEP4거북목체형체크리스트
STEP5거북목을불러오는10가지불량자세
STEP6불량자세바르게고치기
STEP7바른자세VS불량자세의신체시스템
STEP8바른업무환경만들기
STEP9바른자세는경쟁력이다
STEP10거북목교정후이렇게달라졌어요
Part2거북목교정14일프로그램
DAY1거북목교정기초운동목스트레칭
DAY2굽은등교정&흉근스트레칭1
DAY3굽은등교정&흉근스트레칭2
DAY4굽은어깨,굳은견갑골교정스트레칭
DAY5척추교정스트레칭척추앞쪽스트레칭
DAY6골반&다리교정스트레칭1
DAY7골반&다리교정스트레칭2
DAY8척추늘리기
DAY9비틀어진골반,척추교정
DAY10거북목교정강화운동
DAY11굽은등교정강화운동
DAY12처진아랫배교정,복근강화운동
DAY13척추정렬운동
DAY14기구를이용한자세교정
COLUMN스마트제품들,자세에도스마트할까?
Part3거북목교정사무실스트레칭
STEP1사무실자세교정스트레칭
STEP2스탠팅운동,벽이용운동
COLUMN왜자꾸면접에서떨어질까?|체형미남,미녀연봉더받는다
Part4고민증상별거북목교정운동
STEP1목이뻣뻣하고안돌아갈때
STEP2등이뻐근하고욱신거릴때
STEP3어깨가뻐근할때
STEP4가슴이답답할때
STEP5손이저릴때
STEP6전신피로해소에좋은운동등
STEP7롤베개로거북목교정하기
STEP8명상으로거북목교정하기
STEP9전신피로해소,체내독소배출을돕는반신욕
COLUMN숙면의질,베개가결정한다

출판사서평
[책개요]
새우등,거북목으로인한목,어깨,허리통증을풀어주는
거북목예방초간단스트레칭107가지
대한민국최고의‘체형교정’전문가가쓴거북목예방운동책이다.하루종일컴퓨터?모니터를사용하는직장인,컴퓨터게임에빠진청소년,온종일스마트폰을손에서떼놓지못하는사람들을위한거북목교정운동법을소개하고있다.이책의저자황상보원장은,“거북목현상은정상적인C형의목커브가일자목으로변형되면서,점점앞으로구부정하게체형을왜곡시키는자세이상이다.”라고말한다.또한이는제...
[책개요]
새우등,거북목으로인한목,어깨,허리통증을풀어주는
거북목예방초간단스트레칭107가지
대한민국최고의‘체형교정’전문가가쓴거북목예방운동책이다.하루종일컴퓨터모니터를사용하는직장인,컴퓨터게임에빠진청소년,온종일스마트폰을손에서떼놓지못하는사람들을위한거북목교정운동법을소개하고있다.이책의저자황상보원장은,“거북목현상은정상적인C형의목커브가일자목으로변형되면서,점점앞으로구부정하게체형을왜곡시키는자세이상이다.”라고말한다.또한이는제자리를벗어난목의위치때문에머리의무게하중이목,어깨,허리등에무리를줘전신에체형불균형을일으킬수있으니,항상어깨를펴는바른자세를유지하라고주장한다.이책에서는거북목교정운동14일프로그램과사무실거북목교정스트레칭,고민증상별거북목교정운동107가지를소개하고있다.평소하루에1가지동작만따라해도거북목증상을예방하는데큰도움이될것이다.
[출판사리뷰]
“직장인5명중2명은새우등·거북목증후군!”
직장인선영씨는출근하는지하철에서부터스마트폰삼매경에빠진다.인터넷실시간소식부터신문기사까지.점점고개는숙여지고어느새정신을차리고보면목이거의90도로꺾여있다.출근해서는컴퓨터모니터를하루종일보고있을때가많다.처음에는바른자세로앉아있었는데,어느새모니터속으로들어갈태세로얼굴과상반신이바짝붙어있는모습을깨닫곤한다.
많은사람들이자신은아니라고강력하게부정하고싶겠지만,대부분의직장인들의자세가선영씨와비슷하다.앉아있을때는새우처럼허리가구부정하고,컴퓨터모니터를볼때나스마트폰을바라볼때는거북이처럼목을앞으로길게빼고있는모습이다.
설상가상으로선영씨는최근목과허리의통증까지느끼고있다.밤에잘때면손발이저리고허리도디스크가아닌가의심될정도로통증이느껴질때가있다.최근선영씨처럼‘거북목’,‘새우등’자세가굳어져서목이나허리의통증을호소하는사람이심각할정도로많다.건강보험심사평가원에따르면,목통증·목디스크같은경추질환으로진료를받은환자는2012년280여만명으로,2008년대비30%이상늘었다.하지만거북목,새우등자세는목·허리의문제뿐아니라뇌경색,치매,호흡기질환의발병위험까지높인다는것이더큰문제다.
그래서최근거북목예방법에관심이높아지고있다.최근[거북목교정운동]을출간한황상보원장에따르면,요즘직장인들의경우컴퓨터와스마트폰을통해뉴스,채팅,SNS사용등으로구부정한자세를취하게되는시간이더욱늘어가고있다.이처럼고개를수그리는자세를오랫동안지속하다보면거북이처럼목이앞으로쭉나오는거북목증후군이라는체형불균형현상이나타난다.최근매스컴을통해현대인들의거북목증후군과그로인한청소년들의근골격계질환이급증했다는뉴스를자주접하게된다.구부정한자세가직장인과청소년들의체형건강이상의가장큰원인으로꼽히고있으며,스마트폰의과다사용과자세불량이직장인과청소년의척추건강에악영향을끼친다고할수있다.
휜다리·전신체형교정을15년가량해온황상보원장은“거북목현상은정상적인C형의목커브가일자목으로변형되면서,점점앞으로구부정하게체형을왜곡시키는자세이상이다”며이는제자리를벗어난목의위치때문에머리의무게하중이목,어깨,허리등에무리를줘전신에체형불균형을일으킬수있다며,항상어깨를펴는바른자세유지를강조한다.
[거북목교정운동]에서소개하고있는거북목예방초간단스트레칭동작들.하루종일컴퓨터모니터를사용하는직장인,컴퓨터게임에빠진청소년,온종일스마트폰을손에서떼놓지못하는사람들을위한거북목교정운동법을소개하고있다.
장시간앉아있는경우는매시간마다기지개를펴주는등의간단한스트레칭으로몸을이완시켜줘야하며,항상허리를곧게세우는자세를습관화해야한다.또턱을살짝밑으로당겨목이변형되는것을막아야한다.최근출간한[거북목교정운동]에는14일간하루4가지동작씩쉽게따라할수있는거북목교정운동을담았다.그외에도직장인을위한사무실거북목교정스트레칭17가지동작과목·어깨가뻣뻣하거나손이저릴때증상별로할수있는25가지동작도소개하고있다.점점심각해지는거북목증상을예방하는데도움이될것이다.
한국소비자만족지수‘체형교정’부분1위저자가이책을쓸수밖에없었던이유
전체산업재해환자의70퍼센트가거북목,일자목등경추자세증후군과근골격계질환자!
대부분같은자세로오랫동안의자에앉아컴퓨터작업을해야하는사무직종!
10대목디스크환자수는5년전보다50퍼센트증가해4만9,000여명!
어렸을때부터올바른자세훈련이중요하다.
미국,유럽등은경추건강정보를제공하고자세교육을하지만,
우리나라는병원에서진행하는건강교실밖에없는현실!
-2013년4월22일기사中에서
이책의저자황상보원장은15년가량체형교정을해오면서도최근거북목증후군처럼급증하는신체이상현상은과거에는못본것같다고말한다.
“비만보다그증가속도가더가파르다.남녀노소가릴것없이전연령의사람들이외계인ET처럼목을앞으로쭉뺀구부정한거북목으로변형되어가고있다.그이유는우리의일상이바뀌었기때문이다.다름아닌스마트폰때문이다.다섯살도안되어보이는아이가장난감대신스마트폰을목을쭉빼고들여다보는것이더이상신기한모습이아니게되었다.오히려부모는똑똑하다며좋아한다.교실에서는쉬는시간에도구부정하게목을쭉뺀채스마트폰을들여다보느라,운동장에는학생이없다.지하철에는한줄에앉은사람의90퍼센트가스마트폰에몰두하느라,더이상창밖의풍경을바라보면서사색하거나책을읽는모습을찾아보기힘들다.카페에서도앞사람과눈빛을10분이상교감하면서대화를나누지않는다.소중한연인이나친구,심지어부모님을앞에두고도고개를숙인채스마트폰창에혼을뺏긴듯열중한다.”
이게과연옳은현상일까?분명스마트폰은대한민국경제의한축을담당하며대한민국을세계에알린최고의효자상품인것은틀림없는사실이다.하지만내아이가초등학교3학년도되지않아목디스크에노출되고,거북이처럼목을쭉뺀볼품없이구부정한불량자세체형으로변형되고,곧아야할척추가꽈배기마냥흉측하게비틀어지고,골반은걸음걸이를망가뜨릴정도로좌우로틀어져있다면,이모습을어떻게바라봐야할까?무엇보다아이의영혼은어느새안드로메다에간듯,더이상진지한소통이어려운실정이다.
저자는스마트폰이대중화되기이전,인터넷이급증한2000년초반부터한결같이미국,유럽등에서보편화된바른자세,체형교육의중요성을알려왔다.하지만수험생활로우리나라청소년들과과중한업무로촉각을다투는시간의노예가된성인들에게당장심각하게아프지도않은거북목과척추측만,골반틀어짐에대한저자의외침은마치대답없는벽에고함을치듯,그리그들의가슴에와닿지않았다.그리고결국일이터져버렸다.스마트폰이전국민에게보급되고,급기