100세시대를살아갈중년들에게…
근력운동의생활화로활기찬노년을누려라.
근력으로예측할수있는미래의내모습
테스트1-일어서기테스트
테스트2-2스텝테스트
테스트3-균형유지기능테스트
테스트4-10회일어서기테스트
4가지테스트결과를통해앞으로의건강상태를살펴본다.
1장건강한몸은근육이좌우한다
건강하게움직일수있다는것,건강하다는것의모든원천은근육에있다.
신속한움직임과가벼운발걸음은근력이핵심
근력의정점은30대.40대부터는급격히떨어진다.
“순간적인발바꾸기”다리힘·유연성…당신의상태는?
하나라도해당하면근력운동을시작해야한다.
건강한몸은근육과‘신경’이잘연동되어있다.
가볍게활동할수있는몸을유지하자.
지금이시작할때!근육단련을통해“활력있는몸”을각인시키자.
※당신의걸음걸이는괜찮은가?“걷기나이”를젊게유지하자!
2장“활력있는몸”을만드는근력운동!
몸을데워주어야잘움직일수있다.
1단계근육을움직여깨운다.
2단계근육을만들고늘린다.
1단계근육을더늘리고강화하기
2단계민첩하게움직일수있는근육만들기
좋은근육,가볍게움직일수있는근육유지하기
※근력운동을할때기억해야할주의사항
매일계속할필요는없다.주당2회정도로도근육은강화된다.
2주동안계속하면눈에띄는효과가나타난다.
근력운동을생활화하면평생활력있는건강을유지할수있다.
목표를구체적으로세울것
3장운동기능을향상시키는식단
기본은1일3회식사.주식,주요반찬,보조반찬이몸을만든다.
‘저지방·고단백’식사를통해비만과대사증후군을방지한다.
“양질의지방”은몸에필요하다.등푸른생선이근력을높여준다.
운동전에는아미노산을운동직후에는단백질+탄수화물을섭취
근력운동은지속적으로천천히조바심은역효과를낳는다.
“악”으로간주하기쉬운유지방.근육과신겨엥영양만점!
4장근력향상을통한심신의안정
20대와지금,마음만은같지만몸은차이가있다.
활력있는몸을유지하면건강수명을연장할수있다.
“움직임이둔해졌다”고느꼈다면바로시작할것
“조금뚱뚱하고”,“조금높은것”은근력운동으로개선할수있다.
근육량을늘리고활동량을높여인지증을예방한다.
※효과를“눈으로파악하는”근력운동기록지
