프리햅 운동 (운동 수행력 향상과 부상 예방을 위한 | 3 판)

마이클로젠가트

출간작으로『프리햅운동』이있다.

서문_5
역자서문_7
이책의이용법_8
프리햅서문_15
프리햅트레이닝의목적_18
시작전에통증을먼저살펴보자_22
달리기하는이들에게흔히발생하는부상_27

Chapter1.정렬
정렬_49
정렬평가_54
움직임의평가_59
개별관절접근법_65

Chapter2.가동성
가동성_77
연부조직치료요법_84
바이오텐서그리티_90
폼롤링_92
거북목_104
흉추가동성_111
어깨가동성_124
골반가동성_141
발목과발의가동성_160
후면사슬가동성_170
가동성을위한조합운동_195

Chapter3.활성화
활성화운동_215
활성화기술_218
발목과발활성화_228
엉덩이활성화_240
코어활성화_254
어깨활성화_263
후면사슬활성화하기_277
활성화를위한복합운동_303

Chapter4안정성
안정성_331
어깨안정성_341
코어안정성_356
고관절안정성_377
발목안정성_390
안정성을위한통합운동_403

Chapter5.근력훈련
육상선수들을위한근력훈련_425

Chapter6.러닝훈련
효과적인보행훈련_451
달리기테크닉_467

Chapter7.회복
요가_493
거꾸로서기_519
수면_525

프리햅(PreHab)은예방(Preventive)과재활(Rehabilitation)의합성어로해석하자면사전재활을의미하며,PrehabExercises는예방운동이라는의미로부상방지와최상의퍼포먼스에초점을맞춰고안되었고활용되고있다.
정말로달리기를잘하고싶다면이책의내용을반드시숙지해야한다.이책에는전문운동선수뿐만아니라일반인의달리기및퍼포먼스를향상시켜주는운동기법들이수록되어있다.또한가동성,안정성을포함한인간의유기적움직임과신체정렬을이해하게될것이다.
인간은감정지능,공간지능,논리지능등가지각색의운동지능을가지고있다.이책을펼친당신은우리몸을어떻게사용하고,회복하고,관리해야하는지에대해알게됨으로써,비단육상뿐만이아닌다른종목의선수나신체개선이필요한일반인에게도적용이가능하다.
프리햅운동은실용성에기반을두어만들어졌다.
수록된운동기술과방법을숙지하는데시간과노력을투자한다면,숙지를위한연습과적용의도중에이미당신의신체기능이향상되고있을것이며어느새당신의달리는자세와기록은향상되어있을것이다.