출판사서평
주요내용
●저자인아리타히데오(有田秀?)는세계적인세로토닌권위자로서그간일본은물론미국에서도관련연구를진행했다.현직교수이자의사인그는수년간호흡법,좌선,수면연구등을통해세로토닌의분비저하가결국현대인이겪는수많은질병의원인이됨을밝혀냈다.
●현대인들은올빼미형생활,인공조명환경,편리한생활등으로신체활동이감소돼세로토닌신경이약해져쉽게피로감을느끼며,사소한일로화를내거나이유없이우울해지는등몸과마음의불쾌증상들이많다.하지만많은사람들이자신의...
주요내용
●저자인아리타히데오(有田秀?)는세계적인세로토닌권위자로서그간일본은물론미국에서도관련연구를진행했다.현직교수이자의사인그는수년간호흡법,좌선,수면연구등을통해세로토닌의분비저하가결국현대인이겪는수많은질병의원인이됨을밝혀냈다.
●현대인들은올빼미형생활,인공조명환경,편리한생활등으로신체활동이감소돼세로토닌신경이약해져쉽게피로감을느끼며,사소한일로화를내거나이유없이우울해지는등몸과마음의불쾌증상들이많다.하지만많은사람들이자신의건강이왜저하되는지,어떤요인이자신에게해악을끼치는지조차모르는경우가많다.이책은우선많은이들이공통적으로겪는건강상의문제의명확한원인을제시하고그것의해결법을알려주고있다.
●무엇보다저자가제시하는‘세로토닌활성화방법’은누구든지실천할수있다는장점이있다.아침,점심,저녁으로이어지는하루의싸이클에서틈나는대로시간을활용하는방법은물론,식사전후,그리고집에서도실천할수있는방법을제시하고있다.이러한방법을통해서이책을읽는많은독자들은자신의삶에서변화를일으키고보다활력이넘치는생활을해내갈수있을것이다.
건강한사람들,행복하고활기차게살아가는그들에게는
겉으로보이지않는한가지특징이있다
건강하고행복하게살아가는것은모든사람들의한결같은소망이라고할수있다.물론대부분의사람들은이를위해‘운동과식습관’에많은관심을기울이기도한다.그런데과연그두가지만으로충분하다고말할수있을까?
[생활속에서실천하는세로토닌활성법](전나무숲刊)은이러한운동과식사요법에더해서뇌에서생성되는‘세로토닌’을주목한다.뇌간한가운데에위치한봉선핵에서생성되는신경전달물질인세로토닌은우리의몸과마음에큰영향을미치고더나아가이를통해인간관계에까지영향을미친다.결국이제까지해왔던‘운동과식사요법’에세로토닌을활성화시키는생활습관까지더한다면우리의삶은보다건강한생활에한걸음더나아갈수있다는이야기다.
이책의저자아리타히데오(有田秀?)는현존하는세로토닌연구의최고권위자로알려져있다.특히일본도쿄와미국뉴욕을오가면서뇌신경,호흡,좌선등을연구했으며1996년부터는도호대학의학부통합생리학교수로재직하면서호흡법이심신에주는효과를검증하는작업을마치기도했다.
특히이책은세로토닌에관한그의연구결과가집약된것으로,생활곳곳에서세로토닌신경을활성화하는방법을구체적이고일목요연하게설명하고있다.무엇보다그방법이쉽고간단하며,누구나실천가능하다는것이장점이다.
아침형생활을통해햇빛과리듬운동을하는방법,생체리듬의조절법,세로토닌을활성화시키는식사법과운동법,멜라토닌을충분히분비하게하는수면법,그리고세로토닌호흡법까지총망라한다.결국독자들은이한권의책을통해자신의뇌가만들어내는천연약제라고할수있는세로토닌을활용할수있는최고의방법을알수있을것이다.
세로토닌,약이름이아닌‘뇌내물질’
그렇다면구체적으로‘세로토닌’이라는것은무엇이며,우리의뇌속에서어떤방식으로작동을하는것일까?세로토닌은우선‘신경전달물질’로불린다.신경전달물질이란뇌의신경세포사이에서정보를전달하는일을한다.대표적인신경전달물질에는도파민,세로토닌,노르아드레날린등이있다.세로토닌을방출하는신경세포는우리뇌에있는약1,000억개의신경세포중에서고작몇만개에불과한매우적은숫자이다.
하지만여기에서나온세로토닌은대뇌피질을비롯해감정이나기억과밀접한관계가있는변연계,생존과직접관련된시상하부와뇌간,소뇌,척수등뇌의대부분의영역에영향을미친다.한마디로세로토닌신경세포는그숫자가적을지는몰라도,우리뇌의기능전반에연관하고있다고볼수있다.
당신이의기소침하고활력이없었던이유
살다보면활력이사라지고뭔가새로운일에도전하기가귀찮은경우가있다.의욕이생기지않기때문에생활은늘축쳐져있고사소한일에도금세의기소침해지는경우도있다.자신의감정을균형적으로제어하지못하다보니대인관계에도빨간불이켜지기도한다.
심지어우울증이생기게되고‘사는이유’조차제대로알지못하는경우도있다.물론이모든것을‘마음의문제’라고치부하는경우도많지만,사실은‘세로토닌의문제’인경우가더많다.
세로토닌은한마디로몸과마음전체를아우르는‘천연활력물질’이라고할수있다.세로토닌이활성화되면인체의각장기가활동적인상태가되고스트레스에저항하는힘도강해진다.또한감정을조절할수있는능력이배가되면서자신감과자존감을유지할수있으며사소한일에휘둘리지않는평상심까지가질수있다.
반면세로토닌이활성화되지않은생활습관에익숙하게되면만사가귀찮고힘들어지는상태가된다.결국세로토닌은그저수많은호르몬중의하나가아니라우리의인생을바꾸는매우중요한호르몬중의하나이다.
노화를막아99세까지88하게살게하는힘,세로토닌
세로토닌은또한멜라토닌과밀접한연관을맺고있으면서우리의노화에도크게관여하고있다.낮에세로토닌이활성화되어충분히의욕적인생활을한사람은밤에수면을취할때에자연스럽게다량의멜라토닌이분비되게되어있다.
즉,세로토닌-멜라토닌은하나의고리로연결되어있어서로를활성화시켜준다는이야기다.중요한점은이멜라토닌의분비가인체의노화를막아주는데에매우중요한역할을한다는점이다.무엇보다면역력의증강에많은역할을하고있으며심혈관계를보호하고성장호르몬의생성을자극한다.
특히무엇보다각종질병의원인이되는활성산소를제거하는데에큰역할을한다.밤에멜라토닌이충분히분비되고숙면을취하면낮에활동하는동안쌓였던활성산소가밤마다제거된다.그렇다고인간의노화자체를멈출수는없지만우리몸에해를끼치는것을착실히제거해서적극적으로관리하면그만큼노화의진행속도를늦출수있다.
점점세로토닌을약화시키는현대인의생활방식
하지만현대인의일상생활은끊임없이이세로토닌의활성화를약화시키는방향으로진행된다.가장대표적인것은지나치게일에몰두하는생활방식이다.밤늦도록회사에남아일하다보면몰려오는피곤탓에능률이오르지않을뿐더러멜라토닌도제대로분비되지않아집에와도잠이잘오지않는다.
밤새잠을설치게되면다음날아침에도능률이오르지않는것은당연하다.여기에다세로토닌활성화에결정적인영향을미치는햇빛을잘보지못하는생활습관도마찬가지다.이외에도식사시간이충분하지못해잘씹지못하는식습관,늘앉아서일을해야만하는사람들,여기에끊임없는스트레스와그것을해소하지못한일상의연속은세로토닌의분비를약화시키는‘건강의적’이라고볼수있다.
하루30분만실천하면
저절로세로토닌이활성화되는삶을살수있다
세로토닌을활성화시키는방법은복잡하고어려운방법이아니다.일상속에서누구나실천할수있으며조금만습관화에관심을기울이면얼마든지지속적인실천을할수가있다.기본적으로▲아침형생활의실천▲활성수면법▲세로토닌호흡법▲일상속3대리듬운동법등이있다.
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