기적의 다이어트법 : 한 달에 1kg씩 느리고 그리고 꾸준하게

백정시

저자:백정시
경남함안에서태어나성균관대고분자공학과를졸업하고,중국인민대에유학하여국제무역학석사학위를받았다.LG화학배터리사업부를거쳐지금은삼성전자에다니고있다.과체중으로무릎관절과위궤양,우울증등각종질병에시달리다별기대감없이다이어트를시작했다.18개월동안83kg에서65kg으로체중을18kg이나감량했다.'느려도멈추지않는'다이어트였다.그런데놀라운효과가나타났다.질병이씻은듯이사라졌음은물론이거니와,마음도치유하고,고도의집중력도가지게되었다.다이어트의최대적인요요현상이전혀없었다.지금은철인3종을비롯하여마라톤,수영을취미로즐기면서다이어트전문가·운동전문가·아이언맨·건강전도사로활동하고있다.다이어트로몸을만들고,질병을치유하고,오래도록운동하기를원하는사람들과다이어트와운동성공담을공유하기위해이책을썼다.

들어가는글
다이어트치유건강,한방에끝내고싶은당신에게5

1장다이어트:요요를속여라
무릎통증에무릎꿇은자존감17
친구여,고맙다!21
'한달에1kg씩'느리게그리고꾸준하게!25
기적을만들려면계획표를짜라28
다이어트달력을작성하라32
이제당신이날씬해질차례입니다35

2장식단다이어트:제대로먹어야빠진다
현미를먹어라41
나의식단다이어트방법44
다이어트십계명48
'내면의나'와소통하며다이어트하라55

3장운동다이어트:운동으로완성하라
운동다이어트를함께하라61
4대대표운동의효과62
걷기와달리기65

-걷기66
걷기자세66
걸으면두통과복통이사라진다72
걷기만해도엉덩이근육이생긴다75

-달리기77
달리기자세78
달리기착지법79
경쾌하게그리고앞으로뛰어라84
나만의호흡법을찾아라88
달리다힘들면'명상런'을하라91
마라톤완주에필요한에너지젤은몇개?95
걷기와달리기는같다?99
걷기와달리기는얼마나하면좋을까102
무릎연골을보호하라110
무릎연골은재생한다?114
아킬레스건염과족저근막염을막아라117
걷기와달리기에필요한장비124
사이클128
사이클의이쁜자세130
사이클,사고안나게타려면134
목뻐근하지않게장거리사이클하기140
수영144
수영의이쁜자세144
10km장거리수영을가능하게하는것들148
수영하다어깨다치지않으려면153
바다수영을안전하게즐기려면157
바다수영에필요한장비159
운동은과유불급이다164
운동붐이강하게불고있다168
달리기95세,수영100세까지하려면!170

4장철인3종:누구나가능하다
직장인,1년이면'철인'이될수있다177
철인3종의매력은180
철인3종에입문하다186
고성에서'철인'이되다189
고성의잠못이루는밤191
수영1.9km193
바이크90km196
달리기21.1km197
진정한아이언맨이되다203
철인3종과4대행복호르몬209
철인3종,후반부가강해야제대로즐긴다211
철인3종성공위한네가지요건214
나가는글
건강하게운동하려면몸부터만들라!219
[부록]다이어트달력223

다이어트의적요요를속여라!

이책은흔하디흔한다이어트나운동에관한책이아니다.과체중에시달리던저자백정시가고질적인무릎병을비롯하여각종질병에시달리다살기위해시작했던다이어트과정을진솔하게풀어놓은성공담이다.
저자는애초몸무게가83kg에달했다.이과체중을견디던몸은무릎을비롯하여여기저기서적신호가켜지기시작했다.무릎고장은자연스럽게집안에만머물러있게만들었고,집콕은결국우울감을키워마음마저갉아먹었다.세상이온통잿빛이었다.삶의의욕마저줄어들었다.
그러자저자는억지로‘다이어트’를해야만했다.살기위해서였다.그에게있어다이어트는선택이아니라필수였다.다이어트를시작하자하루하루의삶이달라졌다.하지만그는서두르지않았다.그의이느린다이어트는어떤이론이나조언에따른게아니었다.그냥자기몸이원하는대로응답하는수준이었다.
체중을한달에1kg씩18개월동안18kg을감량하자그의‘요요를속이는기적의다이어트법’은효과를보이기시작했다.자기체중을지탱하기도버거웠던무릎은언제그랬냐는듯씻은듯이나았고,위궤양도사라졌고,마음속에똬리를틀고있던우울감도훌훌날아가버렸다.하루에33g정도의감량으로몸이이변화를느끼지못했고,당연히요요도알아채지못했다.
여기에자신감을얻은저자는철인3종경기에도도전한다.철인3종의가장중요한덕목인딴딴한정신력과지구력은일상생활에도긍정적인영향을미쳤다.그는다이어트전에는쉽게포기했던것도지금은일찍멈추는경우가거의없다.하기로한것은웬만하면끝까지밀고나간다.
다이어트와운동을하면서그는걷기,달리기,수영과사이클이얼마나좋은운동인지를깨달았다.자연을볼수있고,자연을통해건강해질수있었다.자연과건강을이어주는매개체가운동이란걸알았다.
달리기와모든운동에서어릴때부터꼴찌만했기에운동DNA가없다고생각하던그는지금운동전도사이다.저자는자신이터득한,다이어트효과를높여주는친구같은운동인걷기·달리기·사이클·수영을정확하고이쁜자세로부상없이할수있는요령을다이어트·치유·건강을한방에끝내고싶은사람들을위해오롯이이책에풀어놓았다.저자는‘요요를속이는기적의다이어트법’으로당신도이제행복한삶을꿈꿀수있다고자신있게말한다.