숨, 나를 치유하다 : 호흡명상으로 마음 다스리기

박상규

저자:박상규
영남대학교심리학과를졸업하고,동대학교대학원에서심리학석사학위를,계명대학교대학원에서임상및상담심리전공으로박사학위를받았다.임상심리전문가,정신건강임상심리사1급,지도감독전문상담사1급인중독심리전문가로,심리작가로도활동하고있다.한국중독심리학회와한국중독상담학회학회장을역임하였다.현재가톨릭꽃동네대학교명예교수이며,박상규심리상담연구소의소장과충청북도소방심리지원단장을맡고있다.
주요저서로는『알코올중독자의회복과성장』(공저,학지사,2023),『마음챙김과행복』(학지사,2022),『임상심리학』(공저,학지사,2022),『숲치료이야기』(공저,학지사,2020),『행복수업』(학지사,2020),『알코올중독자,내안의또다른나』(공저,학지사,2019),『중독과마음챙김』(학지사,2016)등이있다.

Ⅰ.알아차리기

1.호흡명상
호흡알아차리기
호흡으로감정조절하기
숨만잘쉬어도유능하다

2.일상에서깨어있기
몸의감각과자세알아차리기
걷는것알아차리기
먹는것알아차리기
일상에서깨어있기
돈에대한불안알아차리기
마음챙김의힘

Ⅱ.자기사랑

3.무위자연의자존감
자기바로보기
자기몸관리하기
자기에너지잘관리하기
무위자연의자존감
자기마음알아차리고선택하기
문제다루기
찻잔이깨지면다른찻잔으로차를마신다
자기를꽃피우기
내안의아이를손님으로보기
성숙과늙음

4.생각사용하기
생각사용하기
많은사람이생각하는것이사실이고진리인가?
생각하기나름
마음이라는백지위에행복한그림그리기
과거는받아들이고배운다
지금여기서행복하기
자신이잘하는것을찾아꾸준히하기
무너질것인가성장할것인가선택하기
내마음의주인은나다

Ⅲ.깨어서대화하기

5.자기감정알아차리고표현하기
마음챙김하면서대화하기
의존심알아차리기
상대에대한반응으로나의모습보기
상대의입장에서생각해보기
감정표현하는기술배우기

6.부모의마음챙김과정신건강
부모의마음챙김
가족과잘지내기

7.자기역할과마음챙김
남을도울때마음챙김하기
사람은사랑으로변화된다
나를힘들게하는사람대하기
나를지키는대화
분노는내안에있다

Ⅳ.영성의힘으로

8.영성의식하기
호흡과영성
용서하기
감사하기
죽음과삶
세상을보는눈,신을보는눈
내안의지혜로운스승과대화하기

9.자연과함께
자연과나
삼나무의마음
구름과달

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