숨, 나를 치유하다 (호흡명상으로 마음 다스리기 | 반양장)

박상규

(ParkSanggyu)
영남대학교심리학과를졸업하고,동대학교대학원에서심리학석사학위를,계명대학교대학원에서임상및상담심리전공으로박사학위를받았다.임상심리전문가,정신건강임상심리사1급,지도감독전문상담사1급인중독심리전문가로,심리작가로도활동하고있다.한국중독심리학회와한국중독상담학회학회장을역임하였다.현재가톨릭꽃동네대학교명예교수이며,박상규심리상담연구소의소장과충청북도소방심리지원단장을맡고있다.
주요저서로는『상담및심리치료의이해』(공저,학지사,2025),『알코올중독자의회복과성장』(공저,학지사,2023),『마음챙김과행복』(학지사,2022),『임상심리학』(공저,학지사,2022),『숲치료이야기』(공저,학지사,2020),『행복수업』(학지사,2020),『알코올중독자,내안의또다른나』(공저,학지사,2019),『중독과마음챙김』(학지사,2016)등이있다.

머리말

Ⅰ.알아차리기

1.호흡명상
호흡알아차리기
호흡으로감정조절하기
숨만잘쉬어도유능하다

2.일상에서깨어있기
몸의감각과자세알아차리기
걷는것알아차리기
먹는것알아차리기
일상에서깨어있기
돈에대한불안알아차리기
마음챙김의힘

Ⅱ.자기사랑

3.무위자연의자존감
자기바로보기
자기몸관리하기
자기에너지잘관리하기
무위자연의자존감
자기마음알아차리고선택하기
문제다루기
찻잔이깨지면다른찻잔으로차를마신다
자기를꽃피우기
내안의아이를손님으로보기
성숙과늙음

4.생각사용하기
생각사용하기
많은사람이생각하는것이사실이고진리인가?
생각하기나름
마음이라는백지위에행복한그림그리기
과거는받아들이고배운다
지금여기서행복하기
자신이잘하는것을찾아꾸준히하기
무너질것인가성장할것인가선택하기
내마음의주인은나다

Ⅲ.깨어서대화하기

5.자기감정알아차리고표현하기
마음챙김하면서대화하기
의존심알아차리기
상대에대한반응으로나의모습보기
상대의입장에서생각해보기
감정표현하는기술배우기

6.부모의마음챙김과정신건강
부모의마음챙김
가족과잘지내기

7.자기역할과마음챙김
남을도울때마음챙김하기
사람은사랑으로변화된다
나를힘들게하는사람대하기
나를지키는대화
분노는내안에있다

Ⅳ.영성의힘으로

8.영성의식하기
호흡과영성
용서하기
감사하기
죽음과삶
세상을보는눈,신을보는눈
내안의지혜로운스승과대화하기

9.자연과함께
자연과나
삼나무의마음
구름과달

참고문헌

현대인의일상은빠르게흐르고,그만큼불안과긴장,스트레스또한쉽게쌓인다.특히업무와인간관계사이에서매일긴장을유지해야하는직장인,육아와가사로쉴틈없이하루를보내는양육자,감정노동에시달리는서비스직군종사자들처럼마음의여유를잃기쉬운이들에게『숨,나를치유하다』는실질적인치유의방향을제시한다.마음챙김을거창한명상이아닌,누구나할수있는‘호흡’에서시작하며,가장기본적인행위인숨쉬기를통해지금이순간에머무르고,스트레스를덜어내며,삶의균형을되찾을수있도록돕는다.
『숨,나를치유하다』는단순히‘숨을깊게쉬라’고말하지않는다.지금이순간에집중하고,내몸과감정을인식하는연습을통해삶의중심을회복하는법을알려준다.주의집중,자기인식,수용,자기돌봄이라는마음챙김의핵심요소를일상에서실천할수있도록단계적으로안내한다.또한심리학,요가,뇌과학,정신건강관련지식을바탕으로호흡과몸,감정,관계가서로어떻게연결되는지를설명하며,마음챙김이단지명상기법이아니라현실문제에유용하게적용될수있는도구임을보여준다.
대부분의마음챙김책이감정적위로나명상안내에머무는반면,『숨,나를치유하다』는무겁지않은문체와실천중심의구성으로일상에서마음챙김을적용하는실제사례를제시한다.특히각장은독립적인주제를담고있어,출근전이나하루를시작하는아침시간,또는짧은여유시간에한챕터씩읽고가볍게실천해보기에적합하다.과장된위로대신,담백하고간결하게삶을가다듬는호흡의기술을전하는책이다.이책의1장에서저자는마음챙김을“택시기사가손님이타고내리는것을알아차리고친절하게대하듯이지금일어나는자기감정을‘손님’으로알아차리고받아들이도록하는것이다.“라고말한다.예를들어분노가일어났을때“지금분노라는손님이왔구나!”하고알아차리고받아들이면’분노‘라는손님이왔다가사라지는것을본다.어떤감정이나생각이든왔다가사라지는손님으로알아차리면마음이평온해지고현실에맞게자기감정을잘조절하게된다.
2부에서는자기를사랑하는구체적방법에대해알려준다.실수하거나실패했을때자기를비난하고후회하는대신에그런자기의감정을잘알아차리고“괜찮다.고생이많았구나.”하면서자기를보살펴준다.또있는그대로의자기가귀중함을알면세상의어느누구도자기의자존감을상하게할수는없다.”고말하면서자기를존중하는구체적인기술에대해서도알려주고있다.
3부에서는대인관계를잘하기위해서마음챙김이필요함을설명한다.“남을도울때도지금일어나는자기의호흡상태와감정이어떤지를알아차리면남을제대로도와줄수있다.”고말한다.부모가자녀와대화할때도지금일어나는자기감정이나욕구,자녀의입장이나상황을알아차리고대화할수있어야행복한의사소통이가능하다.또저자는“자기가먼저행복해야다른사람을행복하게할수있다.”고강조한다.
4부에서는삶에서영성이중요함을말한다.인간은자신이의식하든의식하지않든간에생명이있는한영적존재로살아간다.자신의영성을자각하면서살아가면보다행복하고유능하게살아갈수있다.특히이책에서는용서가왜중요한지에대해서잘설명하고있다.용서는결국나를위한것이며내가슴에박힌가시를뽑아내는것으로비유한다.
이책은인생을살아가는데참고해야할소중한안내서이다.저자박상규교수는임상심리전문가이자정신건강심리사1급,중독심리전문가로서,한국중독심리학회와한국중독상담학회회장을역임했으며,현재는가톨릭꽃동네대학교명예교수이자박상규심리상담연구소소장으로활동하고있다.『마음챙김과행복』,『중독과마음챙김』등여러저서를통해마음챙김의임상적효과와실천적접근을꾸준히소개해왔으며,이번책에서는일상속에서누구나따라할수있는마음챙김의방법을더욱쉽게풀어내고있다.