하트명상 : 행복은 당신의 심장에 있다

이광호,정효선,조봉만,권용대

저자:이광호

1990년부터요가와명상을수련하였고14년간SK그룹임직원들의헬스케어프로그램개발과교육을하며다양한직책을수행하였다.2021년차의과학대학에서‘고강도하타요가와회복’에관한연구로스포츠의학박사학위를취득하였고근골격계질환예방을위한메디컬요가프로그램을개발교육하고있다.현재해맑은요가대표,(사)코리아요가얼라이언스부회장/기획실장,한양대학교겸임교수로미래인재교육원체육학과에서운동생리학과스포츠손상과재활과목을강의하고있다.최근에는기업교육에서직장인스트레스관리기술로하트명상을강의보급하고있다.



저자:정효선

명상,요가강사.경북대졸업.공무원생활을하며취미로시작한명상에심취하여2000년에단월드에서의식코칭과명상전문강사로활동하였다.10년동안한국의전통명상에서현대에이르는다양한명상들을수련하고명상과정을200여차례운영하였다.2014년부터현재까지SK그룹임직원들을대상으로명상과요가를지도하고있으며,직장인들이일상에서쉽게할수있는다양한명상프로그램개발에열정을쏟고있다.이번하트명상으로많은분들의가슴에잔잔하지만진정한행복감이자리잡기를기대한다.



저자:조봉만

명상,기공강사.20대초반부터시작한명상과기공수련을20년넘게하고있다.명상이취미이자특기인사람으로어디서든누구나쉽게명상을할수있도록대중화하는것이꿈이다.일상속에서자연스럽게명상이이루어지는과정을스스로체험해보고이를기반으로체계화하여공유하는것을즐겨한다.10여년동안SK그룹임직원들의심신건강관리를담당했으며명상지도및강의를진행하였다.최근에는하트명상을함께정리하여이를보급하며명상의대중화를실천중이다.



저자:권용대

명상,요가강사.한양대졸업.행복날개수련원에서SK직원들을대상으로명상과요가를가르치고있다.명상을통해삶을변화시키는방법을찾고자20대부터명상을시작하였다.몸과마음이다르지않고같이수련해야한다고생각해서,이를통합하여수련하는방법을연구하고있다.대한팔괘장연구회의이만수선생으로부터팔괘장을배웠고한국알렉산더테크닉협회에서알렉산더테크닉교사로활동하고있다.‘몸을통한여행’이라는이름으로유튜브와블로그를운영하고있다.

블로그blog.naver.com/yd4335

유튜브youtube.com/@JourneyThroughTheBody

추천사

Ⅰ.여는말

Ⅱ.하트명상이론

1.심장
1)문화적배경
2)의학적배경
3)쉽게하는하트명상
2.몸
1)몸과마음에대한관점
2)몸을아프게하는것들
3)몸을건강하게하기위한원리
3.마음
1)마음에대한구분
2)마음을아프게하는것들
3)마음을건강하게하기위한원리

Ⅲ.하트명상실기

1.몸
1)정렬을위한호흡법
2)기본수련
3)약식수련
4)행공법
2.마음
1)감각깨우기
2)정화
3)객관적인지
4)자기조절
5)자애

요가·명상전문가4인이안내하는하트명상
하루10분으로발견하는내면의긍정적인정서

명상의시대,내면을들여다보는휴식의시간과일상에서오는스트레스를해소하기위해많은이들이명상을선택한다.유튜브와여러온라인플랫폼에의해다양한요가,명상방법이보급되고있어입문자에게오히려혼란을야기하기도한다.이에보다일상에서쉽고편하게실천할수있는수행방법인하트명상을소개하기위해전문가4인이모였다.

책의중심주제인하트명상은하루10분이라는짧은시간동안심장에집중하는단순한수련으로내면의긍정적인것을목표로한다.하트명상은우리의여러신체기관중감정에가장민감하며쉽게측정이가능한특성을가지고있는심장에집중하고있다.때문에하트명상은기존의명상과달리자기안에부정적인정서가있음을인정하고어두운감정을밝은감정으로상쇄하듯이긍정의성장으로이끌고자했다.

하트명상에서는우리몸과마음은동전의양면과같다고생각한다.몸과마음은다른측면을나타내지만본질적으로는하나이며,서로긴밀한영향을준다.명상이마음만을다룬다고생각하기쉽지만우리가몸을움직이는지가만히있는지,실내에있는지바깥에있는지에따라우리정서상태가달라지는것을생각한다면몸과마음이얼마나밀접하게연결되어있는지알수있고,왜명상을하는데있어몸을다루는작업이필요한지알수있다.
-「Ⅱ.하트명상이론」중에서

크게이론과실기로나누어져있는이책은명상의전체적인구조와원리,몸의구조등에대해살펴본후수련방법을안내하고있다.실기에서는명상을위한사전지식인각종단어의정의와몸과감정의구분등을설명하고있으며실기에서는사진과함께각동작의세세한지시를통해보다쉬운이해와움직임을이끌어내고자했다.독자는하트명상을통해심박변이율을느끼고교감,부교감신경의활성도를실시간으로확인하며보다명시적으로수련을할수있을것이다.