마흔, 달라진 몸을 되돌릴 때 : 나이가 들어도 젊어 보이는 사람은 무엇이 다른가

정이안

저자:정이안
30년동안습관을처방해온한의사.동국대학교한의학과를졸업하고한의학석ㆍ박사학위를취득했다.동국대학교의료원에서한방침구과전문의과정을수료했으며고려대학교경영전문대학원에서경영학석사를받았다.현재광화문에서정이안한의원을운영하고있으며동국대학교한의과대학외래교수이기도하다.
1995년에병원을개원한이후로10만명이넘는환자들을진료했다.30년동안사업가,오피니언리더,연예인등다양한분야의사람들을만나면서건강이인생의질을결정한다는사실을깨달았다.아무리사회적으로성공하고돈이많아도본인이건강의중요성을깨닫지못하고스스로건강을유지하기위한노력을하지않는다면아픈몸을회복하기힘들어했다.강력한보약과약침을처방해도환자본인이건강한생활습관을갖추지못한다면어떠한증상도쉽게회복되지않았다.
이러한깨달음을바탕으로진료활동외에도〈좋은아침〉〈퍼펙트라이프〉〈살림9단의만물상〉〈천기누설〉등다양한TV프로그램에출연하며건강한생활습관의중요성을알리고있다.저서로는《생활습관만바꿨을뿐인데》《안티에이징시크릿》등이있다.《주간한국》에서매주〈정이안의건강노트〉를5년넘게연재하고있으며유튜브〈정이안박사의건강톡톡〉을진행하고있다.

들어가며_나이가들어도젊어보이는사람은무엇이다른가
나이가들어서아픈것이아니다┃마흔의건강이인생을결정한다┃습관을처방하는한의사의건강수업

1.마흔,삶의질을높이는건강원칙
1.몸이예전과달라졌다고느끼는순간
예전과달라진몸은어떤신호를보내는가┃몸을되돌리기위한근본적인노력
2.건강의분기점,마흔을챙겨라
건강사각지대에있는여성들┃여성노화의속도는마흔전에결정된다┃완경이후에도삶은계속된다┃영양제보다우선해야할것
3.달라진몸을되돌리는3가지원칙
적게먹고┃많이움직이고┃적정체온을유지하라
4.기후위기시대의새로운건강습관
인체에얼마나유해할까┃불편할수록우리는건강해진다
건강을위한제철밥상봄,나물로몸을지켜라

2.정精_몸속부터바로세워라
5.나이가들어서생기는통증의진짜원인
몸으로앓는우울증58┃마음과함께몸도회복할수있게
6.나도모르게진행되는배속노화
자궁근종도노화의결과┃자궁관리가삶의결정적차이를만든다
7.일상을보면답이보인다
몸의반응과함께하는하루┃햇볕은하늘이내려주는약┃자연의힘을이용하라
8.마흔에게필요한운동은어떤것일까
근력감소를늦춰라┃계속걷기위해걸어라┃맨발로흙을밟는순간일어나는변화
건강을위한제철밥상여름,무더위를이기는제철식재료

3.기氣_느리게나이들기위한최적의에너지시스템
9.찬기운은위로,뜨거운기운은아래로
몸속열에너지시스템이고장난사람들┃검사도어려운증상,원인은무엇일까┃수승화강을원활하게하라
10.불편한식사가오래간다
단맛을절제하는습관기르기┃현대의새로운주의식품┃정작필요한것은안먹는사람들┃무엇을어떻게먹어야할까┃하루한끼는자연식으로
11.에너지순환의통로,혈관을신경써라
여성은혈관노화를조심해야한다┃먹는것이가장중요한문제┃혈관노화를늦추는음식
12.마음의병이몸을망가뜨리기전에
가족이만든마음의병┃원인을아는것이치료의시작
건강을위한제철밥상가을환절기건강은뿌리채소로지켜라

4.신神_마흔부터느리게,일흔에도나답게
13.마음의시계를거꾸로돌리는습관
알츠하이머병도생활습관이관건┃적절한야외활동의두가지이점┃명상의다각적효과
14.마흔부터는느리게살아야한다
잠못드는밤,당신의긴장은풀리지않았다┃부교감신경을활성화시키는느린습관┃식물이사람을살린다
15.삶의변곡점에서다시나를살펴라
마흔,내가흔들리는시간┃지금은인생후반을위한준비를가다듬을때
건강을위한제철밥상겨울,매서운한파에도면역력을유지하려면

예전과달리소화가안되고매일피곤하다면
이제는몸을다르게챙겨야할때
습관이나이를이긴다

마흔에가까울수록예전과몸이달라졌다고느끼는순간이잦아진다.당신의느낌은틀리지않았다.스탠퍼드대학교신경과학자토니와이스코레이교수에따르면사람은만34세에처음급속하게늙는다.한의학에서도마흔부터는오장육부의본격적인노화가시작된다고한다.
이때과거와같은관리로는몸의변화를막을수없다.20~30대초반까지는통하던다이어트방법으로는더이상살이빠지지않고먹을수있던자극적인음식들은소화가안되며몸여기저기가아프기시작한다.늦게까지놀아도다음날커피한잔으로다시활기를찾을수있었던과거와달리연거푸커피서너잔을마셔도피로가가시질않는날이이어진다.이때달라진몸을되돌리지못할경우더나이들어보이는것은물론이고이런저런만성통증과질환에시달리게된다.
30년동안성공한사업가부터보통의가정주부까지10만명넘게만난정의안한의사는환자가아무리돈이많아도본인이건강의중요성을깨닫지못하고노력을하지않는다면아픈몸을회복하기힘들다는것을깨달았다.특히생애주기특성상결혼,임신,출산등삶에수많은변수를맞닥뜨리는여성이야말로자신을돌보는습관을갖추지않은경우아픈인생후반기를보내고있었다.
계단을올라갈때숨이많이차고밀가루나자극적인음식을먹으면소화가잘되지않는등몸이예전과다른신호를보낸다면몸을되돌리기위한노력을시작하자.마흔이지났다고하더라도건강한생활습관을갖추기위해노력한다면남은인생을원하는대로사는데몸이방해가되지는않을것이다.노력은몸을배신하지않는다.

예전과달리급속하게나이드는첫번째시기‘34’세
달라진몸을되돌려라
“마흔의건강이인생을결정한다”
스탠퍼드대학교신경과학자토니와이스코레이교수는80세를기준으로사람이만34세,만60세,만78세에급속하게늙는다고말했다.첫번째시기인34세에이르면노화와관련된단백질수치가갑자기올라가게되는데,이때체중이늘고당뇨,고혈압,고지혈증등의대사질환이늘어나는방향의단백질들이많이발현된다.남성여성모두마흔에다가갈수록근육량이빠지며소화력이떨어지는것이그증거다.특히여성의경우30대는생애주기특성상결혼,임신,출산이건강에변수가되는시기다.여기에호르몬분비가감소되면서오는신체적,정신적변화까지맞물리면서면역력이떨어지고심리적으로위축된다.마흔은건강의분기점이다.

혈관노화,골다공증,화병
여성들은마흔의변화에더욱흔들린다
완경기가시작되고나서야많은여성이건강에이상이생겼음을인지하는요즘,사람들의생각과달리완경기로의이행기는그훨씬이전부터진행된다.보통의여성은평균5년의이행기를거치는데,이때여성호르몬분비가줄어들면서각종질병에걸릴위험에노출된다.
특히완경과함께찾아오는것으로알려진골다공증과함께여성의심혈관질환발생위험이높아진다.질병관리청국립보건연구원에서40세이상남녀1,436명을18년동안추적조사한결과,여성의혈중지질농도가완경이전부터높은것으로나타났다.혈중지질농도란혈액내콜레스테롤이나중성지방농도를가리키며이농도가높으면심혈관질환발생위험이커진다.
완경기가이행되는마흔은삶이흔들리는변곡점이다.자녀의독립,직장내에서의입지,부부관계의변화등삶의예상치못한변수가일어나면서마흔에는몸뿐아니라마음에도많은변화가일어나게되는데,이때오랫동안스트레스가쌓이다가정신적,신체적으로약해져더이상억누를수없어지면서화병이나타난다.화병은단순히마음의병이아니다.가슴이답답한증상뿐아니라과호흡,불면,고혈압,소화장애,시린몸,원인모를만성통증등몸까지아프게한다.이러한화병은엄마가앓고있다면딸도공유하듯이여성의건강은곧가족공동체의건강과도직결된다.

30년동안10만명의인생을바꿨다!
몸속부터바로세우는마흔을위한건강수업
나이가들어도아프지않은사람들이있다.《마흔,달라진몸을되돌릴때》의저자정이안한의사가운영하는병원에는종종건강상태가훌륭한60~70대의환자들이찾아오는데,이들은대개병원을찾아온이유도금세해결하고다른환자들보다빠르게건강상태를회복한다.이렇게건강한인생후반기를보내는사람과20~30대부터만성피로,소화장애등에시달리는사람들은무엇이다른가?
정이안한의사는30년동안병원을운영하면서그에대한대답을‘건강한습관’에서찾았다.아무리비싼한약과좋은약침을써도건강한습관이바탕을이루지못한다면몸은되돌아가지못한다.이책은마흔에달라진몸을되돌리기위한기초습관들을다룬다.마흔에들어서달라진몸은어떻게움직여야하는지,감소하는호르몬분비에맞춰무엇을먹으면좋을지,뇌피로는어떻게해소해야하는지,마흔에생길수있는마음의병과대처방법은무엇인지등을집중적으로다룬다.
우리는나이가들어서아프다고생각하지만,그것은착각이다.나이가들수록점차몸을움직이지않고잘못된식습관으로형성된관성을바로잡지않아서생긴결과다.그래서정이안한의사는환자들을만날때마다가장먼저묻는질문이있다.“보통식사는어떻게하나요?”이제당신도삶을되돌릴때다.건강하게살아야할날은점점길어지고있다.