아픈 줄도 모르고 살아가는 요즘 어른을 위한 마음공부 : 내 안의 스트레스, 번아웃, 우울증에 대하여

김병수

저자:김병수
정신건강의학과전문의,의학박사.‘김병수정신건강의학과의원’원장.
청년부터노년까지폭넓은임상경험을바탕으로20년넘게한국적특성에기초한스트레스,번아웃,우울증에주목해왔다.현대인의마음건강을위협하는이세가지에대해정확히알고제대로관리하길바라는마음으로책을쓰고칼럼을기고하며강연을한다.
서울아산병원정신건강의학과에서임상교수로근무했고같은병원건강증진센터의스트레스클리닉에서진료했으며대한우울조울병학회,한국정신신체의학회,한국인지행동치료학회등에서임원으로활동했다.
현재서울교대역사거리작은의원에서내담자들에게현실적이고실용적인마음치료를이어가고있다.
저자블로그blog.naver.com/j993601

단단한마음건강을위한다섯가지질문
내가원하는것은무엇인가
내감정은살아있는가,죽어있는가
감정은나에게무엇을알려주는가
나는얼마나나답게살고있는가
나는진정으로변화를원하는가

첫번째마음공부:스트레스,견디는힘을어떻게키울것인가
불안증의원인,재앙화사고방식
내안의악마다스리기
나를함부로규정짓는사람들
직장내정치싸움대처법
위로대신조언만늘어놓는사람의심리
감정노동에지친당신에게
‘귀찮아’의숨은의미
결정장애인가,결정피로인가
스트레스성폭식주의보
걱정과새로운관계맺기
다중인격의멘탈은건강하다
은퇴증후군극복하기
힘이되는질투,독이되는시기
행복한기억의힘

두번째마음공부:번아웃,우선순위가없는삶은나를배신한다
번아웃에빠진이의불길한소망
역기능적완벽주의를경계하라
열정은언제위험해지는가
워킹맘의껍질과굴레
경쟁이싫다면지금불안한것
미래를위한지금의희생에대하여
사람이싫다는당신에게
인정욕구를인정하라
왜이기고싶은지알아야하는이유
인간의한계를받아들이기
분노의심리학적원인
마음건강에좋은여행의기술
증거중독에서벗어나고싶다면
이루지못한계획이소중한이유
목표를향해폭주하지않으려면

세번째마음공부:우울증,떠도는정보의독배를피할것
우울증은마음의감기가아니다
진단기준을정확히아는것부터
우울증체크리스트를믿지마라
버려야할네가지마음습관
부정적사고와잘못된신념바로잡기
세대별상황별우울증차이
마음건강에좋은라이프스타일
운동으로우울증떨쳐내기
휴직을고민하는당신에게
인지행동치료란무엇인가
치료받기전에알아야할것들
항우울제를먹기로했다면
항우울제치료와상담치료,무엇이더효과적일까?
힘이되는가족의도움:기본생활
힘이되는가족의도움:대화방법
우울증은어떻게예방할수있는가

소리없이나를힘들게하는3대마음독소
스트레스,번아웃,우울증

심리학적원인부터효과적인관리법까지
쉽게무너지지않는단단한멘탈만들기

책은심플하게스트레스,번아웃,우울증으로챕터가나뉘어있다.스트레스파트에서는일상에서스트레스를유발하는다양한원인을짚어보고이를잘견뎌낼수있도록근본적인심리솔루션과즉각적인효과를볼수있는행동솔루션을함께제공한다.복잡한현대인의삶에서스트레스는모두가안고살아가야하기에해소보다는관리에초점을두고저자는처방전을제시한다.번아웃은조금다르다.인생의우선순위가꼬였을때찾아오는번아웃은보통분노로표출되고대인관계를피하게만든다.삶의태도와생각습관을조절하면예방이가능하다.따라서쉼에대한경고라할수있는번아웃의여러징후를알려줌과동시에마음이소진되지않게끔돕는여러가지심리툴을제공한다.

우울증은전문가와의상담과치료가우선되어야하지만,넘치는정보때문에오해와왜곡또한많은것이사실이다.인터넷에떠도는정보에매몰되어정확한진단과치료를놓쳐서는안된다고저자는강조한다.내마음이아플때스스로점검해볼수있는것들,전문가에게치료를받기전에알면좋은것들,가족이나지인이우울증에걸렸을때필요한지식등긴요하게활용할만한정확한지식과정보를간추려담았다.정신과전문의로서모든임상경험과지식을녹여책을썼지만,저자는이책이적극적이고주체적인삶을부르는마중물이자삶이라는연을훨훨날게하는바람이되기를바란다.알수록힘이되는정신건강의기본을바탕으로어려운세상이지만쉽게무너지지않는단단한멘탈을만들기를저자는진심으로바라고있다.

책속에서

‘다른사람이좋아하는게아니라내가진정으로좋아하는게뭐지?’하고끊임없이묻고답하는과정을겪지않은사람이많습니다.다른누군가가아니라내본성이원하는것이무엇인지호기심을갖지않고관심도안기울인거죠.다른사람의의견을묻기전에내가원하는게무언지생각하는게중요합니다.이때가장필요한것이자기확신Selfaffirmation입니다.‘나는꽤좋은사람이야.나는나름대로잘살고있어’라는믿음을잃지않는것이죠.이런믿음이있어야스트레스를견딜수있습니다.
---「내가원하는것은무엇인가」중에서

역기능적완벽주의는번아웃의원인입니다.완벽함에집착하면할수록마른수건을짜는것처럼에너지와시간을쓸데없이소모하게됩니다.덫에걸린완벽주의자는이미충분한데도더완벽하게만들려고애씁니다.별것아닌것도큰실수인것처럼느끼고그것을해결하기위해자기자신을더열심히쥐어짭니다.어떤성취를해도만족감이없고설령만족의순간이찾아와도또다른흠결을찾아다니느라성취감을느낄여유조차갖지못합니다.노력하면할수록스트레스는쌓이고몸과마음은더지쳐갑니다.다른사람에게도완벽을강요하게되고그러면관계가틀어집니다.완벽의반대는실패가아니라수용임을잊지말아야겠습니다.
---「역기능적완벽주의를경계하라」중에서

우울증이라는이름때문일텐데,우울증환자는당연히우울한기분에푹젖어있을거라고생각하기쉽지만실제로는그렇지않습니다.실제로는우울감없는우울증Depressiosinedepressione환자가많습니다.제임상경험에비춰보면“나는지금우울해서미칠것같아요”라는환자보다“감정이무뎌졌어요.좋은것도싫은것도느껴지지않아요”라고호소하는사례가더많습니다.취미에대한관심이싹사라지고친구가재밌다며권한영화를봐도아무런감흥이느껴지지않는다고하는식입니다.총천연색컬러텔레비전이던세상이흑백무성영화처럼보이는것으로설명할수있겠습니다.
---「진단기준을명확히아는것부터」중에서