[POD] 누구라도 따라할 수 있는 직장인 1% 몸 만들기

운동하는유대리

6년차대기업직장인
국가공인생활스포츠지도사(보디빌딩)

매년바디프로필촬영
미스터인터내셔널코리아–‘BESTBODY’수상
맨즈헬스코리아잡지촬영
NPCA피트니스대회–스포츠모델‘TOP6’
29CM(POTTERY편)모델촬영

프롤로그.몸만들기에있어가장중요한것 06


1부평범한직장인,머슬핏이되기까지 10

1)6번의바디프로필촬영 12
2)2021미스터인터내셔널코리아–‘BESTBODY’상수상 21
3)2021맨즈헬스코리아바프챌린지–남자들의로망‘맨즈헬스’에도전26
4)2022NPCA피트니스대회–스포츠모델‘TOP6’ 30
5)202329CM(POTTERY편)모델촬영–패션모델에도전 35


2부6년동안체지방률한자리,골격근량54%유지방법40

1)운동 42
-근육의기본명칭 42
-스트레칭 45
-분할법에따른운동방법 53
-효율적인반복횟수 56
-부위별운동방법 60
2)식단 99
-유지칼로리계산하기 99
-추천하는단백질음식과야채의중요성 103
3)휴식 108
4)무조건성공하는바디프로필꿀팁 110


3부자주묻는질문 118

1)어깨가넓어지는원리 120
2)팔이두꺼워지는원리 121
3)좋은헬스장고르는방법 123
4)PT는꼭받아야하나요? 125
5)좋은트레이너고르는방법 126
6)3개월몸짱?6개월몸짱? 129
7)보충제는꼭먹어야하나요? 130
8)유산소운동은꼭해야하나요? 131


4부누구나건강한삶을유지하는방법 132

1)새벽운동1300일의기록 134
2)우선순위 137
3)나의길을걸어가기 140