리스토러티브 요가 (달콤한 이완요가의 힘)

최다희

저자:최다희
국립의료원간호대학교간호학과졸업
前서울대학교강남검진센터간호사근무
前판교메디컬요가원장
現달콤요가대표
現알렉산더테크닉공인교사(KATA)
現판교달콤알렉산더테크닉연구소대표
現리스토러티브요가인스트럭터
現싱잉볼힐링테라피인스트럭터
現한국치유요가협회성남교육관장
번역:『스마트요가』
저서:『나는이제아토피때문에울지않는다』

4추천사

6저자서문

PART01리스토러티브요가
19쉬어도쉬어도늘피곤한이유는뭘까?
잔여근긴장|제로지점|알아차림을위한수련|알렉산더테크닉에대해|감각인식오류
24리스토러티브요가가주는10가지의혜택
10가지혜택|다이어트|자율신경계의균형|틀어진자세의균형회복|홀리스틱
28포근한명상,달콤한시간
쉬운명상|단순하게있음을위한요가|가장단순한명상이가장훌륭하다|생각이라는대상
33사바아사나:요가의오래된지혜

PART02리스토러티브요가는터치테라피이다
39백마디말보다소중한단한번의포옹
접촉위안:원숭이애착실험
41인간에게터치가중요한이유

PART03소마지성을일깨우는리스토러티브요가
47소마지성을일깨우는4가지방법
1.연결｜2.감지｜3.팬디큘레이션｜4.상호침투

PART04세미수파인포즈:건설적인휴식자세
584가지의혜택
허리의깊은휴식|힘주어서지않아도된다|골반의긴장해소|발목공간의회복
65다양한도구를활용한세미수파인자세

PART05바디인지:몸을어떻게인지하나요?
69몸의식하기
몸감각의빛을밝히기|고유수용감각이란?
71몸을어떻게인지하나요?
그라운딩｜바디스캔｜알렉산더테크닉의5가지디렉션｜공간의발견

PART06회복을위한호흡
85리스토러티브요가를위한호흡3가지
아파자파호흡｜위스퍼아호흡｜나디쇼다나호흡
91몸의안정화시스템:4가지자세유지근
안정화근육의중요성｜특별한바디네트워크:근막(Fascia)
96정적이고도역동적인리스토러티브요가
호흡을늘고요히할수있나요?|판단하지않음(non-judgement)

PART07회복요가시작과마무리
107회복요가시작과기본
앉기｜눕기｜일어나앉기｜요가마무리후앉기｜일상으로부드럽게돌아가기

PART08리스토러티브요가도구소개
115리스토러티브요가의소도구
블록｜볼스터｜담요｜그래비티프롭｜탄력붕대|요가매트｜발가락방향교정구

PART09리스토러티브요가실전편

요가베개를활용한리스토러티브요가LESSON1

131Heart&Breath갑갑한가슴은편안하게,호흡은달콤하게
물고기자세｜옆으로누운반달자세｜엎드린척추회전자세｜아기자세

141LowerBack뭉친허리를가볍고시원하게
브릿지자세｜프로펠러동작｜허리열기자세

149Pelvis틀어진골반을균형있게
골반회전자세|엎드려골반앞면이완하는자세|누운나비자세

157Spine척추의피로를풀어주는척추그라운딩자세
척추그라운딩자세

161Leg무거운다리를가볍고날씬하게
벽을이용해다리위로올린자세

체어를활용한리스토러티브요가LESSON2
169몸을거꾸로한막대자세|체어를이용한어깨서기자세

임산부를위한회복요가LESSON3
178옆으로길게누운회복자세|상체를높게세운나비자세|임산부를위한알렉산더테크닉

PART10보이스를힐링하는요가
188소리명상
허밍명상｜차크라소리명상｜내면의만트라:소-함
190차크라와사이매틱스
사이매틱스｜차크라
193싱잉볼사운드테라피가주는조화로운회복

[부록]
197회복을위한작은공간만들기
198아로마테라피:향기의마법

200마무리글:낯설음으로의여행

205참고문헌

206출간후기

몸과마음을모두내려놓고진정한휴식을취하는리스토러티브요가가끊임없이지쳐가는우리의삶에터닝포인트가될수있기를소망합니다!
-권선복_도서출판행복에너지대표이사

현대사회를설명하는가장큰화두중하나는‘피로’입니다.끊임없이변화하는사회의흐름에적응하고앞서나가지못하면도태되고만다는공포가사람들을무한경쟁의수레바퀴속으로몰아넣고,쳇바퀴속에서가속되는경쟁을통해많은사람들이지쳐쓰러져버리거나자기자신을돌아볼여유도없이하루하루살아나가고있습니다.최근의학계에서많은연구가진행되고있는‘번아웃증후군’은이러한사회분위기속에서지쳐버린개인들의단면을잘보여주는병이기도합니다.
그렇기때문에현대인들은더더욱‘휴식’을찾아헤매곤합니다.‘힐링’,‘웰빙’,‘워라벨’등의개념이많은이들에게확산되면서다양한방법으로휴식을즐기려는사람들이늘어나고있습니다.
하지만‘진정한휴식’이라는것은과연무엇일까요?아무것도하지않으면휴식이라고할수있을까요?이책『리스토러티브요가』는몸과마음을지배하는관념과습관의영향을받지않으며온전히타고난지혜를보유하고있는자신의몸,소마Soma를깨닫는것이진정한휴식의시작이라고이야기합니다.또한‘긴장’과‘이완’의올바른이해를통해육체각부분의불필요한긴장을줄이고균형을맞추는것으로우리를괴롭히는육체적피로를해소할수있다고말합니다.즉자신의몸을이해하고원래대로되돌리는것이‘휴식’의본질이며,이러한원리를이용해‘진정한휴식’을누리게해주는방법이이책에서알려주는다양한기법의‘휴식요가’인셈입니다.

고대인도수행자들의지혜에서시작된요가는전세계적으로그효과가알려지면서다양한형태로분화되었습니다.그중에서도단순하지만요가의가장깊은본질에맞닿아있는이‘리스토러티브요가’의이론과실전을통해일상적인스트레스와번아웃에시달리는현대인들이자신의몸과마음을있는그대로사랑하고회복할수있는방법을배울수있기를소망합니다.