2주 만에 살 빼는 법칙 ('장활'+'변활'로 최강 다이어트!)

고바야시히로유키

런던대학부속영국왕립소아병원외과,트리니티대학부속소아연구센터,아일랜드국립소아병원외과조교수등을역임하고현재준텐도대학의학부교수로활동중이다.일본최초로변비외래를개설하여‘장의스페셜리스트’로불리며,지금까지1만명이상의변비환자를진찰해오고있다.다양한저서활동으로누적300만부이상판매되는등활발한집필활동을이어가고있다.

머리말

프롤로그

제1장.장을알면살을뺄수있다!
사실은뇌보다강력한장의능력
살찌기쉬운체질과살찌기힘든체질을
결정하는장내세균
당신의장내플로라를건전하게
피부를깨끗하게하는장내세균도있다
장내환경을어지럽히는보틀넥
장을보살피면자율신경이치유된다
자율신경과장의진짜관계
멘탈트러블도예방하는장의힘
직장인을괴롭히는장트러블
장의활성화로하이퍼포먼스를!
건강한장은전신을건강하게한다

제2장.인생을바꾸는‘아침에만장활다이어트’
장은당신을배신하지않는다
‘아침에만장활다이어트’4스텝을시작하자
왜‘장활’은‘아침에만’하면되는가?
STEP1:컵한잔의물을마신다
STEP2:장에좋은아침식사를한다
STEP3:아마니유를큰수저로하나마신다
STEP4:장활스트레칭
노력하지않는것이장활의기본!
기분좋은아침을만드는밤의습관
‘노력하지않기위한’보조아이템①‘아침에만장활’편
‘노력하지않기위한’보조아이템②‘식이섬유’편
‘노력하지않기위한’보조아이템③‘릴랙스타임’편
‘노력하지않기위한’보조아이템④‘건강보조식품’편

제3장.빼내서살을빼는‘변활다이어트’
먼저장활과변의관계부터
‘변비가되기쉬운사람’의3가지패턴
자율신경밸런스문진표
변비에는3가지타입이있다
변비유형(1):스트레스형
변비유형(2):장의연동(?動)부전형
변비유형(3):직장·항문형
변비외래환자의자주있는질문베스트10
모든유형에공통!장내환경개선작전
배변력을향상시키는11가지‘변활규칙’
업무와연애에도활용가능!자율신경의효과적인활용법
식이섬유는수용성인가불용성인가
따뜻한식사를잘씹어서즐겁게
설사약복용에대하여
프로바이오틱스란?
현미는‘변활’에도매우효과적!
식이섬유를먹기쉽게하자
어린이변비에대하여
중증변비는병원에서

제4장.장으로살을빼는방법?실천편
손쉽게할수있는배변력트레이닝
너무힘을주는것은위험
자율신경에좋은운동
퍼포먼스와존
무엇보다중요한것은‘리듬’

맺음말

출간후기

몸을괴롭히는다이어트는이제그만!
‘장’에주목하는연구로다이어트의새로운패러다임을제시한다

한국에서살면서다이어트에한번도관심을가져본적없는사람은없다고봐도무방할것이다.특히개인이가지고있는모든요소가스펙으로재단되는사회가되면서이제는남녀가리지않고다이어트와미용에눈을돌리기에시장의열기는더욱뜨거운모양새다.
하지만이러한열기아래에는무리한다이어트로인한요요현상등으로고통을받는사람들의많은사례가존재하곤한다.체중감량에도움이된다는이유로극단적단식,원푸드다이어트같은‘건강하지못한다이어트’를하거나흡연을시작하는등몸을망가뜨리는행위까지하는것은안타까운사례가아닐수없다.

이러한사회분위기속에서이책『2주만에살빼는법칙』이들려주는다이어트의방법은낯설고신선하면서도독특하다.

“열심히노력하지않는것이야말로다이어트의비법이다!”

언뜻이해하기어려운말이지만,따지고보면결국체중감량을위해서자신의몸을극단적상황에밀어넣는것은상황의악화를가져올뿐이며진정한다이어트를위해서는자신의몸을이해하고돌보는것이최우선이되어야한다는의미라고할수있다.그리고이책은자신의몸을이해하고돌보는방법으로최신의학이론에기반한‘장활’과‘변활’을제시한다.
단순히음식을소화하는기관으로만알려진소장과대장이면역과호르몬분비,인체적응에관련된많은기제에관여하고있다는사실은최근여러과학연구를통해조금씩밝혀지고있는모양새다.이러한최신의학이론을기반으로이책은우리의장내환경을이해하고변비,설사,과민성장증후군등소화와배변에관련된다양한문제를해결할수있다면저절로다이어트가되는동시에신체적,정신적으로다양한이득을취할수있게된다는것을제안한다.즉우리의장을돌봄으로써체중감량을포함한다양한문제를해결할수있도록돕는실천이이책이말하는‘장활’과‘변활’인셈이다.

이책의저자고바야시히로유키박사는런던대학부속왕립소아병원외과,트리니티대학부속소아연구센터,아일랜드국립소아병원외과조교수등을역임하고현재는일본준텐도대학의학부교수로활동하고있다.저자는지금까지1만명이상의변비환자를진찰한일본최초의‘변비외래전문의사’이자‘장의스페셜리스트’다.이책『2주만에살빼는법칙』을비롯한저자의장활관련저서들은일본내에서도큰호응을얻어누적300만부이상의판매량을기록한바있다.
아울러온데이한의원대표원장송승현박사와분당삼성한의원대표원장방민우박사가함께감수한번역은좀더많은이들이자신의장을소중하게다루는법을깨닫고몸과마음의건강을함께찾아나갈수있도록큰도움을줄것이다.

[출간후기]
나의장과몸을사랑하는장활다이어트를통해건강한삶의지혜를누리시길소망합니다!

권선복
도서출판행복에너지대표이사

많은수의현대인에게다이어트는무엇보다큰관심사라고할수있을것입니다.하지만과도한다이어트,잘못된방법의다이어트는건강에오히려해를끼치기도합니다.무조건굶는방법을위주로살을빼려고하는다이어트방식은거식증,폭식증등건강에큰해를끼치는섭식장애를불러오기쉬우며과도하게운동을하는것도건강에오히려역효과를끼치기도합니다.

이렇게‘열심히살을뺄것’을요구하는사회분위기속에서이책『2주만에살빼는법칙』의저자이자준텐도대학의학부교수인고바야시히로유키박사는완전히다른이야기를합니다.바로‘열심히다이어트를하지않는것이다이어트의비법’이라는것입니다.이는우리몸을이해하지못하고몸을괴롭히는것으로는다이어트라는목적을달성할수없다는깨달음이기도합니다.
이와함께고바야시박사는‘장활’,‘변활’의두가지로이루어진새로운다이어트방법을제시합니다.이러한다이어트방법은‘장건강이야말로우리몸과마음의건강에직결된다’는최신의학이론에그근거를두고있습니다.실제로최근의의학연구에서는장내의세포와세균들로이루어진하나의생태계,‘장내플로라’를주목하고있습니다.장건강이신체전반적인컨디션에영향을미칠뿐만아니라뇌와정신건강에까지관련이되어있다는것입니다.즉,장건강을챙김으로써신체와정신을건강하게하고,이를자연스럽게다이어트에까지연결시키는방법입니다.

이책이제시하는장건강의실천법은명확하면서도간단합니다.또한개개인의장건강타입,배변타입등을세심하게고려함으로써누구나자신의타입에맞춰장건강을관리하고다이어트를할수있도록돕고있습니다.분당삼성한의원방민우원장과온데이한의원송승현원장의전문성을살리면서도읽기편한번역과감수가이책을읽는독자분들의장건강활동,‘장활’실천에큰도움을줄수있을것입니다.