“내몸은내가만든다”
누구나몸을만들수있다!
건강하고멋진몸이경쟁력이되는시대다.건강을위해,원하는멋진몸을만들기위해많은사람들이운동을한다.요즘은SNS를통해다양한운동법을얻을수있고,헬스장도어디서든쉽게찾을수있다.하지만SNS에서가르쳐주는운동법은몸을어느정도쓸줄알아야따라할수있고,헬스장에서도할줄아는거라고는고작러닝머신정도다.그래서운동을아예처음해보는사람들이가장먼저떠올리는운동은전문트레이너에게지도를받는퍼스널트레이닝(PersonalTraining),즉PT다.하지만PT를받자니가격도만만치않고시간맞추기도어렵다.그런이들을위한운동프로그램이있다.내가내몸의트레이너가되어운동하는‘셀프PT프로그램’이다.
내몸은누구보다내가제일잘안다.어떤동작을할때지치고,활기가생기며,재미를느끼는지잘알기때문에운동강도,횟수등을나의체력수준에맞게조절할수있어서무리하지않고기초부터천천히몸을다질수있다.또한시간적,경제적여유가없는이들도마치전문트레이너에게코칭을받는것처럼효과를볼수있다.셀프PT프로그램만따라하면누구나몸을만들수있다.운동을해본숙련자는올바른동작으로좀더큰효과를볼수있고,운동초보자들은부상없이천천히기초를다지며원하는몸을만들수있다.
세계내추럴보디빌딩금메달리스트가알려주는
‘셀프PT프로그램’
2018년세계내추럴보디빌딩대회에서금메달을수상한국가대표이자국제공인트레이너,현재는한의사라는남다른이력을가진저자는어릴적부터마른몸을다부지게만들고싶어서혼자꾸준히운동을해왔다.효과가좋다는운동은다해봤지만원하는몸은만들어지지않았고,한의대에진학해몸과웨이트트레이닝을전문적으로공부하면서기본에따라운동을해야제대로몸을만들수있다는걸알게됐다.특히저자는근육박사라고불릴만큼전신의근육,운동할때자극되는부위,효과등을전문적으로공부하며효과적으로몸을키우는방법을터득했다.그후본인과같은과정을겪고있는이들을위해기본에충실하면서도전문가처럼할수있는셀프퍼스널트레이닝프로그램을만들게됐다.‘하루20분셀프PT프로그램’이바로그것이다.
셀프PT는단번에몸을키우는운동프로그램이아니다.기본부터차근차근시작하는프로그램이다.본격적으로운동하기전나의체력수준을점검하고기초체력을키울수있는맨몸운동부터헬스를처음해보는이들을위해자세한기구사용법,운동전후에하면좋은스트레칭과폼롤러마사지까지알려준다.그래서운동을안해본사람도,헬스초보자도쉽게따라할수있다.
완벽한머슬핏만들기!
하루20분이면충분하다
짧은시간고강도로운동하는게긴시간저강도로운동하는것보다지방연소효과가뛰어나다는것은이미과학적으로밝혀진사실이다.휴식시간을짧게가지며운동하는것을인터벌트레이닝이라고하고,인터벌트레이닝을고강도로하는프로그램을HIIT라고하는데,운동효과는최고지만초보자가따라하기는어렵다.
이책에서소개하는‘하루20분셀프PT프로그램’은고강도인터벌트레이닝프로그램을초보자에게맞게난이도를재구성한운동프로그램이다.더불어마치전문트레이너가옆에있는것처럼모든동작을자세하게설명하고,20분만해도1시간을한것같은효과를볼수있도록프로그램을구성해서혼자운동해도비싼PT를받는것과같은효과를볼수있다.
역삼각형어깨부터탄탄한가슴,식스팩,강한하체까지완성하는
1일20분운동프로그램
‘하루20분셀프PT프로그램’은운동을체계적으로하고싶지만PT를받기에는경제적,시간적여유가없는이들을위해만들어졌다.헬스초보자들에게최적화된운동프로그램으로많은장점이있다.
①하루20분만하면멋진몸이완성된다!
동작이너무많거나많은시간을투자해야된다면며칠못가서운동을포기하고만다.그런일이없도록하루에단3~6동작을20분동안만하도록굵고짧게프로그램을구성했다.
②팔,어깨,복근,하체까지,원하는부위만집중공략하여빠르고효과적으로강화시킬수있다!
본인이더강화시키고싶은부위만을집중해서키우고,빠른효과를볼수있도록각부위별로운동법을나누어프로그램을구성했다.상체는팔,어깨,가슴,등,복부와코어,하체는전체근력키우기와온몸지방빼기,전신근육만들기까지.내게콤플렉스가되는부위를먼저집중강화시킬수있다.
③운동초보자도쉽게따라할수있다!
몸을풀어주는스트레칭부터자신의체력을알아보고기초체력을키울수맨몸운동,기구운동,폼롤러마사지까지,강도를서서히높여서따라할수있도록프로그램을구성했다.
④자세한설명과사진으로안전하고완벽하게몸을만들수있다!
운동초보자들이가장어려워하는동작횟수,세트수,휴식시간과자극부위,동작바로잡기까지자세하게설명돼있어서부상걱정없이안전하게운동할수있다.
⑤한의자이자보디빌딩국가대표가만들어서효과적으로근육을키울수있다!
저자는현직한의사이자세계보디빌딩금메달리스트로의학과운동학의전문지식,더불어본인이경험하고효과를본운동을프로그램으로만들어안전하고효과적이다.
과연혼자서건강하고멋진몸을만들수있을까걱정하는이들에게딱한달만이라도따라해보라고권한다.기대했던것보다더큰효과를볼것이며,비싼PT를받는사람이부럽지않을만큼멋진몸을가지게될것이다.
